podciąganie

"test" byl szybkiej odpowiedzi a te chwyty to: * Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt), * Podciąganie na drążku w uchwycie neutralnym, * Podciąganie na drążku podchwytem; dawidowicz: to do pracy trzeba isc i bedzie na odzywki

[...] w leżeniu - 3s BICEPS : - uginanie ramion podchwytem stojąc - 3s - uginanie ze sztangielką o kolano - 3s - 21 - tzw. "siódemka" CZWARTEK : PLECY : - podciąganie na drążku szerokim uchwytem - 3x MAX - wiosłowanie w opadzie tułowia 4s - podciąganie sztangielki w opadzie 3s - podciąganie końca sztangi w opadzie 4s - [...]

[...] w leżeniu - 3s BICEPS : - uginanie ramion podchwytem stojąc - 3s - uginanie ze sztangielką o kolano - 3s - 21 - tzw. "siódemka" CZWARTEK : PLECY : - podciąganie na drążku szerokim uchwytem - 3x MAX - wiosłowanie w opadzie tułowia 4s - podciąganie sztangielki w opadzie 3s - podciąganie końca sztangi w opadzie 4s - [...]

[...] przenoszenie sztangielki w leżeniu - 3s BICEPS : - uginanie ramion podchwytem stojąc - 3s - młotki sztangielką - 3s - 21 - tzw. "siódemka" CZWARTEK : PLECY : - podciąganie na drążku szerokim uchwytem - 3x MAX - wiosłowanie w opadzie tułowia 4s - podciąganie sztangielki w opadzie 3s - podciąganie końca sztangi w opadzie 4s - [...]

Wojtek6]/b] Dzięki ;D El_DresSso A no, jeszcze dużo przede mną, ale myślę, że dam rade ;D a więc 2 dni byłem nie obecny, lekko zabiegany tutaj zeszyty, zakupy bo brakło żarcia, trochę wybyłem z kumplami, ogólnie brak czasu ;D i te gotowanie chłonie czasu, dieta trzymana była, fotki wrzucę jutro :) Gdyż nie umiem znalez kabelka ;d Wyciskanie [...]

TRENING A : (poprawa) Plecy: - Martwy ciąg 3s - Podciąganie na drążku 3s Nogi: -przysiady ze sztanga 3s - Prostowanie nóg na maszyni 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie skos lub rozpiętki 4s Barki: - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s Tricepsy: - Pompki szwedzkie s 3 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 4s TRENING B PLECY: - [...]

[...] ciąg: 5kg/ tydzień wiosło/wycisk 2,5kg/ tydzień wyciskanie hantli 2kg/2 tygodnie (ciężko, ale postaram się ;p) przysiad 5kg/tydzień (ciężko będzie, spróbujemy też i tu ;D) podciąganie 1 pełne powtórzenie/tydzień pompki na poręczach 1 pełne powtórzenie więcej/tydzień uginanie ramion ze sztangą 1,25kg/ tydzień młotki 2kg/ 4 tygodnie (mam hantle [...]

WITAM! 15 DZIEŃ CYKLU. Dzis lzejszy tydzien na uczelni. Jednak rano musialem jechac na jakies zajecia z biblioteki i szkolenie BHP. Pojechalem ojca samochodem. Pozniej okienko, to do domu, zjadlem i jade swoim autkiem na uczelnie, ale chwila.. No tak, zanim wyjechalem musialem zawolac tate i samochod na pych.. A kurva nowy akumulator wymieniany [...]

DZIEŃ 1 (KLATKA i BICEPS) 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU” 5. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”) LUB LINA WYCIĄGANIE LINY WYCIĄG DOLNY [...]

PONIEDZIAŁEK 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4. BRZUCH 5. BIEG (SZYBKI) WTOREK 1. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM 2. PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ 3. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI [...]

Poniedziałek 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 3. PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 4. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 5. WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 6. SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO Wtorek [...]

[...] - młotki 3s - przysiad 4s - łydki suwnica 3s - przedramiona podchwyt 3s "C" - wyciskanie sztangielek ukos 2s - rozpiętki 2s - wisołowanie na wyciągu poziomym 3s - podciąganie odchwytem 2s - podciaganie sztangi do brody 3s - wznoy bokiem 1s - sciąganie drązka wyciągu 3s - wznosy sztangielek z supinacją 3s - uginanie nóg na wahaczu 3s - [...]

[...] wit. 1tab. Głóg i czosnek 1 tab. ZMA - 2tab - przed snem DIETA: Dzisiaj dzień ubogi "A" wg stałego schematu. ok. 1800kcal B-200/W-185/T-30 TRENING: Plecy - rozgrz. 1S podciąganie na maszynie 15P - podciąganie na drążku - nachwyt szeroko samodzielnie 8P/6P - ściąganie drążka do klatki 2*8P/36/41 - wiosło w opadzie podchwyt - 3*8P/45/65/75 - [...]

[...] można walczyć - ale przedtreningówka wleciała :-) Testuję PUMP z NutriProSport od Szymka Łady - fajna opcja nie ryje bani i robi robotę na treningu. PUSH Rozgrzewkowo 2S podciąganie - wpada teraz na każdym treningu żeby podgonić plecy trochę ;-) Wyciskanie hammer poziomy 2S 6-9 10-12 Wyciskanie hammer skos + 8-10 10-12 Dipsy CC 12/10 [...]

Witam, Staram się wrócić do formy z przed lat kiedy jeszcze coś skakałem. W kosza nigdy nie przestałem grać ale teraz wracam bardziej profesjonalnie i chciałbym się przygotować tak aby nie zrobić sobie krzywdy no i żeby "młodziaki" nie śmiały się ze mnie jak w kontrze daje lay up o dechę :D 1. Ile masz lat?: 30 2. Co trenujesz aktualnie?: [...]

Czwartek, 23 marca 2006r. Trening pleców: Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4 serie: 1 seria -> 8powt. 2 i 3 seria po 7powt. 4 seria -> 5powt. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4 serie: 56,5kg x 12powt. 61,5kg x 10powt. 66,5kg x 8powt. 76,5kg x 5powt. Martwy ciąg ze sztanga: 100kg x 7powt. 115kg x 7powt. 130kg x 2powt. 130kg x [...]

[...] seriach starasz się utrzymać jednakową tj. 8 ilość powtórzeń- jest to b. trudne i nawet gdy tego nie osiągniesz to i tak oznaczało bedzie że dałeś z siebie wszystko. podciąganie sztangi bym wyrzucił z tego planu. wznosy sztangielek jak najbardziej powinnieneś je wykonywać- no i właściwie w tych trzech ćwiczeniach mamy całe barki [...]

Elo witam! :) Dzisiaj miałem mega fajny trening :D PLECKI I BICEPSIK... Oto jak prezentował się trening: Ćwiczenie nr 1 - podciąganie na drążku 4 serie max: 4x8powt. Ćwiczenie nr 2 - wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4 serie 12-6powt.: 60kg x 12powt. 65kg x 10powt. 70kg x 8powt. 75kg x 6powt. Ćwiczenie nr 3 - martwy ciąg ze sztangą 4-5serii [...]

Ziper: tak, że ciąg robie dośc długo, a podciąganie od niedawna - bo drążek wmotnowałem z miesiąc temu. A dodatkowo - przy podciąganiu siadają mi przedramiona... :( (łapie szerokim nachwytem).

Trening by Wbd Klatka piersiowa: · Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12,10,8,6powt. · Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (30stopni) 3 serie 8-10powt. · Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (45stopni) 3 serie 8,10,12powt. · Rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej 4 serie 8,8,12,16powt. [...]