podciąganie

Ehhh... Dzisiaj czwartek, najcięższy trening. Jestem wykończony. Plecy - Podciąganie się szeroko nachwytem (6, 6, 6, 6, 6, 6) - Podciąganie się chwyt młotowy (7, 6, 6, 6) - Wiosłowanie sztangą w opadzie podchwytem (75kg 8x, 80kg 8x, 85kg 8x) - Szrugsy (5 serii po 10 powtórzeń 90kg) - Martwy ciąg (70kg 6x, 80kg 6x, 90kg 6x, 100kg 6x, 100kg 3x) [...]

[...] myśle, że był twój problem opisany... Całkiem ładnie, jedne co bym zmienił to wykroki po mc 2 serie, dodał podciąganie na drazku do B jako trzecie ćwiczenie. To podciąganie do brody jeśli już chcesz robić to sztangielkami, nie sztangą... Brzuch wrzuć po treningu. Zmieniony przez - [...]

[...] jak najprościej i jak najczęściej, mi to odpowiada, więc śmigam do przodu, celu nie tracąc..... Drążek uskuteczniam na każdym treningu, dodałem jedną serię:6:10/10/8/8/7/7 podciąganie typowo siłowo, wolno, dokładnie, nachwyt, podchwyt.... lekko nie jest, ale jak się zachciało być fit to tera trzeba cisnąć na starość:), więc cisnę. Dieta [...]

[...] kiedy, Leszek wypocony, ale łatwo nie było. Trening dzielony jak zwykle nic nie zmieniam: wt.- plecy śr.- biceps/triceps czw.- nogi pią.- klata sob/niedz.- wolne Oczywiście podciąganie na drążku: nachwyt, podchwyt, razem sześć serii, po dziesięć powtórzeń, tu widać progres, choć są dni gdzie ostatnie dwie serie to droga przez mękę. Po treningu [...]

[...] Uginanie ze sztangielka w podporze o kolano 10-10-8-6 Łydki: wspięcia na maszynie 6 serii (progresja) 4s Wt. Plecy - Triceps-przedramie Proponuje ten trening w środe Plecy: podciąganie na drążku 4 x 6-8 Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki w odchyleniu 45 stopni szerokim chwytem 4 x 8-10 Wywal Podciąganie sztangi w opadzie 12-10-10-8 MC [...]

[...] ze strachu. ma się tego cela ;-] wyciskanie pod koniec ciężko i się bujało, ostatnie powtórzenie z pomocą Curary-inaczej chyba bym skończyła ze sztangą na klacie #-P podciąganie dwie serie opuszczania. podciągnąc cały czas nichvja ni ma szans, potem invert rows na trx równolegle do ziemi. ostatnie skończone na podłodze #-P parszywa 12stka [...]

[...] sztangi z ziemi.ogarnęła mnie totalna niemoc...w ogóle ledwo dałam rade to zrobić... 30-25-20-15-10-5 sit up z obciążeniem 10 kg-oj poracował brzuchol... wznosy z opadu podciąganie nóg w zwisie kolana ida co raz wyżej, tylko chwyt słaby i się ześlizguję z drążka, ale widzę progres, więc mi się podoba ;-) Micha: 130B/100T/50WW czysta, nie [...]

czy teraz lepiej ?? i co jeszcze zmienic Poniedzialek KLATA -wyciskanie sztangi na ławce poziomej-(10-8-8-6) -wyciskanie sztangi na ławce pochyłej(głową w góre)-(10-8-8-6) -wyciskanie sztangielek na ławce pochyłej(głową w góre)-(10-10-10) -rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej-(10-10-10) Triceps -WYCISKANIE “FRANCUSKIE” [...]

Ja proponuje tak ..pare zmian ( ten trening co napisales zastosuj na 2-3 tygodnie a pozniej przejdz na to co ja ci podam) Wtorek: -wyciskanie sztangi leżąć 10,10,8 -wyciskanie sztangielek w skosie 8,8,8 -rozpietki ze sztangielkami na ławce prostej 10.10.10 -wyciskanie francuskie 12,10,8,8 -pompki na poręczy jak nie masz to na krzesle zobacz w [...]

Poniedziałek: Wyciskanie sztangi leżąc 12/10/8/6 Wyciskanie sztangi na skosie 12/10/8/8 najpierw skos Rozpietki na skosie 10/10/10/10 Uginanie ramion stojąc podchwytem 3 serie po 12 10 8 powtórzeń Uginanie ramienia ze sztangielką chwyt mlotkowy 3 8-10 Uginanie ramion stojąc z supinacją lub modlitewnik 3x 12 10 8 Środa: Wyciskanie sztangi zza głowy [...]

przeczytałem i tam mowa jest raczej o treningu ACT, którego w domowych warunkach nie mam specjalnie jak przeprowadzić, w podanym linku były dwa inne linki które też sprawdziłem, czyli wg Ciebie najlepszym planem będzie : 1)-przysiad -wyciskanie na plaskiej -martwy ciag 2)-przysiad -wyciskanie w staniu(na barki) -wioslowanie w opadzie systemem [...]

Mysle ze jednak popracuje nad miesniami plecow cwiczeniami ktore potrafie wykonac w jakiejs sensownej ilosci, przynajmniej do czasu az nabiore wiecej sily. Linki zastapie rozpietkami a bicepsy po mecze uginaniem z supinacja. Tluszcz- aeroby 10-15min po silowym+HIIT 2x w tygodniu. Plan na ten moment bedzie wygladal tak: A -Wyciskanie na plaskiej [...]

Siemka Za jakieś 2 dwa tyg kończę redukcje i będę chciał wchodzić na masę. Z uwagi na fakt iż raz w tyg doszedł mi trening piłki i przy obecnym schemacie nogi zdecydowanie za mocna są obciążone Chciałbym przejść na split. Na splicie jakoś zauważyłem że sylwetka najszybciej idzie do przodu (w sensie masowym) Poza tym trochę już mnie znudziły plany [...]

[...] 18:30 3 łyżki wpc na wodzie 19:00 40g ryżu brązowego, kurczak + 4 brokuły 22:00 100g twarogu półtłustego, oliwa z oliwek ~20g trening - mniejszy ciężar - więcej powtórzeń podciąganie 3x10 przysiad 3x15 50kg klatka płasko 3x15 40kg wyc hantli siedząc 2x15 9kg wyc w wąskim chwycie 2x15 30kg modlitewnik hantle 2x15 9kg podciąganie kolan w zwisie [...]

Klatka piersiowa 1.wyciskanie hantli na skosie 4serie 10 8 8 6 powtorzen 2.klata plaska 4serie 10 8 8 6 powtorzen 3.rozpietki 4serie 10 8 8 6 powtorzen Triceps 1.Wyciskanie "FRANCUSKIE" w lezeniu 4serie 10 8 8 6 powtorzen 2.Odwrotne pompki 4serie 10 8 8 6 powtorzen Środa Plecy 1.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) nachwytem: [...]

a taki FBW moze być? A Nogi: - Przysiady ze sztangą 3s - MC 2s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangielek na skosie 3s Barki: - Wyciskanie sztangi zaa glowe siedzac 2s Tricepsy: - Francuskie wyciskanie na leżąco(sztangielkami) 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Przedramiona: - Sztangą podchytem 2s Kaptury: [...]

6 weidera --> szkoda meczyc sie z tym :P robielm do pewnego czasu i smieszne efekty ;/ zaczalem robic podciaganie nog na drazku do tego lawka skosna lezac do gory - podciaganie nog do klaty 3 razy w tyg po glownych cwiczeniach :) teraz taki brzuch ze szok :O polecam

Ostatnio miałem pełno spraw na głowie, do tego sylwester doszedł i studniówka, dlatego nie dodawałem wpisów, ale oczywiście na siłowni ciągle ćwiczyłem, więc uzupełnię wpisy z ostatnich treningów: Trening 29.12 I. Przysiad 5x5 55kg II. Wyciskanie na ławce 5x5 50kg III. Wiosłowanie 5x5 50kg IV. pompki z łokciami blisko tułowia na uchwytach 3serie [...]

[...] ze sztangą w średnim uchwycie (podchwyt) 2x7-10 Podciąganie sztangielki do klatki (wiosłowanie) w podporze tułowia o ławkę poziomą 2x7-10 Czworoboczny grzbietu Stojąc, podciąganie sztangi w wąskim uchwycie do brody 2x7-10 Prostowniki grzbietu Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangielkami 2x7-10 Piątek Barki Siedząc, wyciskanie [...]

[...] w skosie w dół 10/10/8/8 4.Rozpiętki na ławce płaskiej 3x15 WT:Plecy 1.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)za kark: 15/12/10/8 -zmień na podciąganie na drążku 2.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE):4x8 4."MARTWY CIĄG":4x10 ŚR:Barki i Przedramię 1.Wyciskanie sztangi zza głowy(**): 12/10/8/6 [...]