podciąganie

Witam,kończe redukcje i od przyszłego tyg, przechodze na masę ;] Diete mam. Suple to UNIVERSAL NUTRITION Shock Therapy UNIVERSAL NUTRITION Storm Bcaa Fitmax WPC OStrowia (jak się skończy to chce kupic Whey Protein Complex 100% z Olimpu. Omega 3 Witaminy I Koffeine w tabletkach Myśle kupić jakieś Carbo ale to dopiero za jakiś czas Trening: Wtorek [...]

Witam wszystkich, dopadło mnie przetrenowanie ... Mam typowe objawy: -Apatia -Senność za dnia -Bezsenność w nocy -Ból stawów mięśni -Spadek odporności i siły na treningu Treningi odbywały się na rzeźbę poniżej przedstawiam rozpiskę co robiłem w ciągu tygodnia. Poniedziałek: Klatka -Wyciskanie hantli na ławce poziomej 4s 10p -Wyciskanie sztangi [...]

od 4 lat trenowalem kickboxing...calkiem niedawno mialem przykry wypadek reka w gips po zawodach i musze zrezygnowac z sportu walki ... chcialem zaczac przygodne z silowania,nabrac troche masy..lepszego wygladu i w ogole.. data urodzenia : 89 rocznik wzrost : okolo 177cm waga : 65kg biceps: 30cm (3 miesiace temu bylo 26cm) klatka: 98cm udo: [...]

[...] najlepiej siedząc (miedzy nogami a tułowiem kat prosty) i przyciąganie wyciągu 2 serie po 12-16 -przyciąganie wyciągu za kark siedząc (maszyna) 2 serie po 12-16 Kaptury - podciąganie ramion stojąc ze sztanga 3 serie po 20 Środa Barki - wyciskanie za kark na maszynie lub sztanga 3 serie po 12-16 (można siedzieć lub stać) - wyciskanie na przód [...]

Wiek 18 Wzrost 182 Waga 72 Staż 3 lata z dużymi przerwami. Na poważnie rok. Od 4 miesięcy bez przerwy Suplementy: Kreatyna mono, Shock terapy, Up your mass (proteinowo/węglowodanowa) Wcześniejsze cykle supli BRAK Cel - Masa mięśniowa, bez nadmiernego zalewania fatem BF 12-15% Poniedziałek Klata 1. Wyciskanie sztangi poziomo 12-10-10-8-6 2. [...]

[...] 2superseria -podciaganie sztangi do brody wzdłuż tułowia 2x20 -wznosy sztangielek leżąc brzuchem na ławce skośnej 2x20 KAPTURY wznosy barków ze sztangą 4x15 Piątek PLECY podciąganie na drążku nachwystem 3xdo bólu -ściąganie drążka za kark 3x15 -wiosłowanie sztangą w opadzie 3x15 -podciąganie sztangielki w podparciu kolana o ławkę BICEPS [...]

Jest to mo pierwszy post, wiec witam wszyskich, i sory jesli zly dzial, ale się jeszcze słabo orientuje. Wylece z pytaniem: Na pierwsze kroki lepiej w sile czy w mase? Wolalbym mase, ale jeśli to bez sensu to sila. Zaczynam wlasnie swoje pierwsze treningi i uwazam, że fbw bedzie dobry na początek, aby uzyskac troce masy. Chyba nie jest kompletnie [...]

Witam. Od jutra chcialbym zaczac trening FBW z naciskiem na partie miesni ktora sa za male i niesymetryczne prosze o ocene planu. : -3 sesje w tygodniu (poniedzialek , Sroda , Piatek) -2 zestawy na przemian Zestaw A: Klatka: -wyciskanie Hantli skos 3s Barki: -wyciskanie sztangielek 2s Triceps -Wyciskanie francuskie sztankielek jednorącz w siadzie [...]

[...] z kettlem/hantelką 4. wspięcia na palce z kettlem/hantelką 5. plank opór TRENING B 1a. MC na prostych nogach/przysiady ze sztangą 1b. wznosy nóg w podporze 2a. podciąganie na drążku nachwytem 2b. wyciskanie hantelek w leżeniu na ławce skośnej 3a. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3b. uginanie przedramion ze sztangą podchwytem [...]

[...] wyciskanie sztangi leżąc 12 10 8 8 - francuskie wyciskanie sztangielek siedząc 10 10 10 10 -pompki w podporze tyłem (tyle ile dam redę) Środa (plecy, biceps, przedramie) -podciąganie sztangi w opadzie(jeden tydz nachwyt drugi podchwyt) 12 10 8 8 -podciąganie końca sztangi w opadzie 12 10 8 8 -ściąganie wyciągu górnego do klatki 12 10 8 8 [...]

[...] nadgarstków podchwytem w siadzie 4s. max/max/max/max Piątek ( Plecy + triceps ) 1. MC 12/10/8/6/max(ciężar z pierwszej serii) 2. Ściąganie drążka wyciągu górnego(lub podciąganie) 10/10/10/10 3. Wiosłowanie hantlem w opadzie 10/10/10/10 4. Francuz leżąc 10/10/10 5. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc jednorącz 10/10/10 Jeżeli chodzi o [...]

Płeć: mezczyzna Wiek: 25 Waga: 74 Wzrost: 181 Cel treningowy: masa Staż treningowy na siłowni: 10 miechów Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka , gryfy, sztangielki (domowy sprzęt) Dieta: jest Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): brak Zażywane suplementy: bcca [...]

[...] na skosie sztangą 4 po 12,10,8,6 wyciskanie wąskim chwytem 4 po 12,10,8,6 rzopiętki hantelkami 4 po 8 Wtorek Barki wyciskanie sztangi z przed głowy 4 po 12,10,8,6 podciąganie sztangi do brody 4 po 12,10,8,6 wznosy sztangi do przodu 4 po 8 wznosy hantelek na boki 4 po 8 Kaptury Czwartek Biceps Ugięcia ramion sztanga stojąc 4 po [...]

Witam mam 16 lat Trenuje od 4 miesiecy ( przed tym jakies 3 miechy nieregularnych treningow mniej wiecej raz w tygodniu ) Ważę 68kg i mam 178 wzrostu Oto mój plan trenignowy Między seriami odpoczywam kolo 2-4 minut Ciężary dobieram tak by wykonywac ostanie powtorzenia na ostatkach sil (w dwóch ostatnich powtorzanich przy ostatnich seriach [...]

Witam Po długim czasie ćwiczenia na jednym treningu postanowiłem napisać nowy trening siłowy. Krótko o mnie 16 lat, 86kg, 179cm, staż ok. 3 lat, cel zwiększenie siły, suplementy brak aczkolwiek zastanawiam się nad Cell Pump'em. Do rzeczy o to mój trening, proszę poprawcie ewentualne błędy. Poniedziałek Klatka -Wyciskanie sztangi poziomo 12, 10, 8, [...]

Konkurs PRZEMIANA SYLWETEK 2012 Witam serdecznie :-) Trochę o mnie: wiek: 17 wzrost: 178 waga: 68 talia w najwęższym miejscu: 69 udo w najszerszym miejscu: 52 biust: 92 biodra: 94 Stan zdrowia: Dobry :-) Założenia dietetyczne na czas konkursu (mogą ulec zmianie) 2300 kcal w tym 140g białka, 160 ww, reszta tłuszczy. Suplementy [...]

[...] na skosie głową w dół 12,10,8,8 4.wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej 4x12 50kg 5.szrugsy w lekkim pochyleniu sztangą 4xMAX 50kg (25+ na serie) dzień2 plecy: 1.podciąganie na drążku szeroko 10,9,8,8,6,6 2.wiosłowanie sztangą w lekkim pochyleniu z ugięciem kolan ruchem znad kolan do pasa. 3x12 50kg 3.wiosłowanie sztangą nachwytem [...]

[...] 3 x 12-15 pompki w podporze 3 x 12 -15 wyciskanie francuskie jednorącz 3 x 12-15 Środa: Barki : unoszenie sztangielek bokiem 4 s 12 - 15 unoszenie ramion wprzód 4 x 12 - 15 podciąganie sztangi w opadzie 4 x 12 -15 Szrugsy 4 x 12 - 15 Nogi: Przysiady ze sztangą 5 x 12-15 Prostowanie nóg ( prasa) 5 x 20 Czwartek: Klata: 1. Wyciskanie sztangi na [...]

Co tu dużo pisać proszę o ocenę mojego planu i przedstawianie propozycji ewentualnych poprawek: -wszystkie ćwiczenia robię na zasadzie superserii przeplatanych brzuchem( jedna seria na pierwszą partie mięśni potem od razu bez odpoczynku lub z minimalnym odpoczynkiem jedna seria na drugą partie mięśni i potem jedna seria na brzuch , tak w kółko) [...]

[...] trenujących FBW. Zmieniłem układ na pozostawienie ww. ciężarów w przypadku 3x15 i dodałem obciążenia w kombinacji 5x5, dodatkowo zmieniając kolejność i wprowadzając podciąganie jako drugie ćwiczenie. Pomogło to w trenowaniu co drugi trening na ciężarach najpierw o 10kg, a aktualnie o 20kg większych niż w 3x15 poza wyciskaniem [...]