SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

mój trening do sprawdzenia

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 972

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 10 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 25
Oto mój trening - jeśli potraficie to sprawdźcie, ocencie i powiedzcie co ewentualnie byście zmienili

Poniedzialek:
KLATKA
- wyciskanie sztangi na ławce prostej - jako rozgrzewka - 20x
1superseria
-wyciskanie sztangi na ławce prostej 3x15
-rozpiętki na ławce prostej 3x15

wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x15

2superseria
-przenosy hantli za głowę 3x15
-rozpiętki na ławce skośnej 3x15

TRICEPS
-wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4x15

wyciskanie sztangi na ławce prostej w wąskim uchwycie 3x15

1superseria
-wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz w siadzie 3x15
-prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3x20

Wtorek
NOGI
prostowanie nóg na maszynie w siadzie 3x20 - rozgrzewka

-przysiady ze sztangą na barkach 4x15
-wykroki ze sztangą na barkach 4x15
-prostowanie nóg na maszynie w siadzie 3x12
łydki
wspięcia na palcach ze sztangą na barkach 4x25

Czwartek
BARKI
wyciskanie sztangi za głowę 1x25 - rozgrzewka

1superseria
-wznosy sztangielek przed siebie 3x15
-wyciskanie sztangi od klatki do góry 3x15

wznosy sztangielek bokiem 3x15

2superseria
-podciaganie sztangi do brody wzdłuż tułowia 2x20
-wznosy sztangielek leżąc brzuchem na ławce skośnej 2x20

KAPTURY
wznosy barków ze sztangą 4x15

Piątek
PLECY
podciąganie na drążku nachwystem 3xdo bólu

-ściąganie drążka za kark 3x15
-wiosłowanie sztangą w opadzie 3x15
-podciąganie sztangielki w podparciu kolana o ławkę

BICEPS
uginanie ramion ze sztangą 3x15

1superseria
-uginanie sztangielek na modlitewniku 3x15
-uginanie w podporze o kolano 3x15

ugiananie ramion z hantlami (chwyt młotkowy) 4x20


ponieważ ćwiczenia komponowałem z internetu - proszę o wytłumaczenie jak robić:
1.wznosy sztangielek leżąc brzuchem na ławce skośnej
2.podciąganie sztangielki w podparciu kolana o ławkę (chodzi mi o ruch podciągania jak ma wyglądać?)
3. uginanie sztangielek w podporze o kolano.
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 358 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 16022
1. http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.htm#6 ćwiczenie nr.6
2. http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm#5  ćwiczenie nr.5
3. http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.htm#7  ćwiczenie nr.7

p.s. Lenistwo to grzech. Czasami wystarczy poszukać.

pzdr

"Give me six hours to chop down a tree and I will spend the first four sharpening the axe."
A.L.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 13 Napisanych postów 1742 Wiek 1 rok Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 17683
COŚ O SOBIE... !!

Destiny is in your hands.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 10 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 25
ok, dzięki:)
czyli mój trening jest wporządku?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 511 Wiek 37 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 4517
tak, jest wspanialy

Jak człowiek wygra to dopiero ma coś z życia, naprawdę czuje jak wariuje w żyłach krew
moje foty 12.2006 http://www.sfd.pl/temat317825

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Trening 6x6

Następny temat

trening do oceny

Wiecej