SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Trening do sprawdzenia i w razie czego do poprawy

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1123

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 33 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 661
Witam
Staż 5 miesięcy; trening HST; lat 15
Mój trening:
Klata
1)Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej
2)Rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej
Biceps + Triceps
1)Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem
2)Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano
3)Wyciskanie "francuskie" w siadzie
Barki
1)Unoszenie sztangielek bokiem w górę
Grzbiet
1)Podciąganie na drążku podcwytem (maks 7x i w mikro 15 robiłem po 7 razy najwięcej i w mikro 10 też planuje tak robić)
Nogi
1)Wspięcia na palce
Brzuch
1)Program ABS II

Pozdrawiam,
P.K.

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 42 Napisanych postów 3913 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 25673
Ogólnie za mało ćwiczeń, bo 8 ćwiczeń na jednym treningu to zdecydowanie za mało. Np ja w swoim HSt na jednym treningu mam 13 ćwiczeń.
Nie napisałes liczby serii jaką wykonujesz przy każdym ćwiczeniu a to też jest istotne.

Teraz napisze błędy w pocszczególnych partiach:
Klata-niema nic na górne aktony
Biceps + Triceps-na triceps o jedno ćwiczenia za mało
Barki-nie ma nic na przednie i tylne aktony
Grzbiet-daj jeszcze coś na kaptury i prostowniki
Nogi-nogi to nie same łydki (są jeszcze 2 i 4głowe uda)

Ale ogólnie to plan niezbyt. Napisz nowy i daj do oceny. ( a jak czegośnie wiesz to wal do mnie na gg)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 19 Napisanych postów 1293 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 7539
i polecalbym poprosic kogos o przeniesienie postu do Alternatywnej Drogi
tam na pewno uzyskasz wiecej odpowiedzi

www.pajacyk.pl - Kliknij w brzuszek Pajacyka,
a pomożesz nakarmić głodne dziecko.

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

ile serji

Następny temat

Jak ćwiczyć z thermalem ?

Wiecej