podciąganie

Witam, uprzejmie proszę o ocenę planu treningowego ;-) Podział partii: góra klatki + barki Plecy + tric wolne Dół klatki + bic Nogi + brzuch wolne wolne Góra klatki + barki 1. Wyciskanie sztangielek skos + 4s 2. Wyciskanie talerza ściskając go z boków skos + 4s 3. Krzyżowanie linek wyciągu dolnego 4s 4. Wyciskanie sztangi zza głowy 4-5s 5. SS: [...]

[...] -wyciskanie sztangi płasko 3 serie po 10 powtórzeń -wyciskanie sztangielek na płasko 3 serie po 10 powtórzeń *barki: -wyciskanie sztangi zza głowy 3 serie po 10 powtórzeń -podciąganie sztangi do brody 3 serie po 10 powtórzeń *triceps: -pompki na poręczy 3 serie po 10 powtórzeń -wyciskanie na maszynie 3 serie po 10 powtórzeń *plecy: -martwy ciąg [...]

[...] jest ok? Z jakim ciężarem powinienem ćwiczyć, żeby mnie nie przeciążyło xD? Jakie ćwiczenia na brzuch? Czy na plecy w 1 dniu wystarczy martwy ciąg czy może dodać do tego podciąganie 2sx8? Co tydzień będę dokładał 2,5kg Dieta - po prostu będę dużo jadł i zdrowo, zobaczymy co z tego wyjdzie. FBW ABA BAB A [...]

Witam chcilbym dac trening do oceny poniedzialek klata + Biceps KLATKA Rozpiętki na ławce płaskiej/ 2 serie/ 12 - 10/Technicznie Pompki na poręczach wersja na klatkę/3 serie/10 - 10 - 10/Obowiązek wykonania/30 sec Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej/3 serie/10 - 8 - 8/Perfekcyjnie technicznie Wyciskanie sztangielek skos dodatni/2 serie/10 - [...]

Chciałem przedstawić mój plan treningowy Poniedziałek, Czwartek: Klatka : Wyciskanie na ławce płaskiej 4 X 10 Wyciskanie na skosie 3 X 10 - // - wąskim uchwytem 3 X 10 Razem : 10 serii M.Naramienne : Wyciskanie sprzed głowy 3 X 10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 X 10 Unoszenie ramion w [...]

Witam prosze o ocene i skorygowanie mego treningu na mase wygladajacego nastepujaca Poniedzialek - klatka # skos w gore 5 x 12,10,8,6,4 # plasko sztanga 4 x 12,10,8,6 # skos w dol 4 x 12,10,8,6 # przenoszenie hankli 2 x 12 2 x 10 # rozpietki 3 x 14,12,10 # pompki 4 x 12,10,8,6 Wtorek - plecy # pompki 5 x 12,10,8,6,4 # wioslowanie hankle 5 x [...]

Witam. Prosze o pomoc przy ewentualnej zmianie planu i dobraniu supli. Moim celem jest masa. Dieta bedzie trzymana tylko ja opracuje przy chwili wolnego czasu. Oto plan: Wtorek Klatka+Biceps+Przedramie Klatka wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,6 skos góra 12,10,8, rozpiętki 12,10,10,8 przenoszenie sztangielki za glowe 12,10,8,8 Biceps [...]

Witam Mam zamiar zrealizować makrocykl z tego tematu : http://www.sfd.pl/temat274449-strona1/ Na razie jestem w pierwszym tygodniu treningu ACT - oto jego plan : ACT* 1,2 tydzień = 1 obwód 3,4 tydzień = 2 obwody 5,6 tydzień = 3 obwody 7,8 tydzień = 4 obwody Ćwiczenia: 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12 2. Uginanie ramion [...]

Witam. Moj staż wynosi 8 mies. w tym 3 mies przerwy(problemy zdrowotne). Trenowałem od Marca 2007 do maja na silowni, natępnie w domu na własnym sprzęcie aż do teraz. Juz nie mam możliwości dojazdu siłowni, bo najbliższa jest 30km odemnie, pozostaje mi trening w domu:/. Mam ławkę prostą+modlitewnik,sztanga łamana, hantle 2*12kg, amatorska [...]

Witam mam plan do oceny Poniedziałek Klatka Piersiowa, Triceps 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3X 12 2. Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej 3X 12 3. Odwrotne rozpiętki na maszynie siedząc 3X12 4. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 3X12 5. Wyciskanie na maszynie na lawce poziomej 3X12 6. Ćwiczenia na atlasie 3X12 Triceps 7. [...]

Witam mam do was prośbę, czy mozecie ocenić mój plan, jest to plan na mase, znalazłem go na stronie animala, ale lekko zmieniłem niekótóre ćwiczenia bo mi nieodpowiały ... z góry dzięki :) PONIEDZIAŁEK: Klatka/Bicepsy/Przedramię Klatka • Wyciskanie sztangi leżąc na poziomej ławce 3 serie • Wyciskanie sztangi leżąc na skośnej (głową w górę) [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 Waga : 60 Wzrost : 173 Cel treningowy : MASA Staż treningowy na siłowni : 2msc Uprawiane inne sporty : Piłka nożna(aktualnie kontuzja więc brak) Dostęp do sprzętu : Hantle, sztanga, drążek, ławka(domowa robota :)) Dieta : Porządna Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Środa: Klatka + Triceps [...]

[...] rozgrzewka, -5 serii podciągania sztangi łamanej nadchwytem zwiększam ciezar co serie, powtorzen 10/8/6/4 i ostatnią serie robie na maksa sciagajac czesc obciązenia - podciąganie hantli do brzucha 4 serie, stałeym ciezarem po 10 powtórzen. - 4 serie sciągania drązka za głowe i 4 serie do klaty - na koniec sciąganie drązka wzdłuz tułowia 4 [...]

Witam. Chciałbym znów zacząć ćwiczyć ponieważ mam przerwę ponad 6 miesięcy od siłowni. Mam: 16 lat 70 kg 176 cm staż 8-10 miechów z przerwami. dieta: jest cel: beztłuszczowa masa aktualne sporty jakie uprawiam: lekkoatletyka (biegi) 5-6x w tyg. Plan: Trening z którego wcześnie korzystałem to FBW i czy nadal z niego korzystać czy na jakiś inny [...]

Po nieregularnym treningu i melanżach od nowego roku postanowiłem że wezmę się za poważny trening, celem jest kilka kg czystej masy, z 75kg obecnie na 80-84kg. Ostatnio trenowałem Splitem, który polecił mi ronie220, bardzo fajny plan jednak ostatnio testowałem czy dam radę nim trenować z powrotem i niestety okazuje się być zbyt ciężki. Dlatego [...]

PONIEDZIAŁEK Barki: wyciskanie 4 serie po 12-10-8-6 powtórzeń zwiększając ciężar, unoszenie sztangielek bokiem w górę 4 serie po 12-10-8-6 powtórzeń zwiększając ciężar, podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 4 serie po 12-10-8-6 powtórzeń zwiększając ciężar. Biceps: uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem(supinacja) 3 serie po 12-10-8 [...]

TRENING NA MASE DO OCENYWitam! mam plan treningowy do oceny i ewentualnie do poprawki. Cwicze okolo 3-4 lat PONIEDZIALEK: biceps - uginanie ramion ze sztanga stojac - 5 - uginanie ramion ze sztangielkami stojac 5 - uginanie ramienia siedzac w podporze 4 triceps - podnoszenie sztangielki z za glowy 4 - pompki [...]

[...] płasko - 10/8/8/4 klata wyciskanie hantli skos - 3x8 klata przenoszenie sztangielki w leżeniu - 3x8 klata rozpiętki skos - 3x8 WTOREK: plecy martwy ciąg - 8/8/4/2 plecy podciąganie na drążku do klaty - 4xMAX plecy wiosłowanie sztangą w opadzie - 10/8/8/4 plecy sztrugsy hantlami - 3x15 ŚRODA: bary wyciskanie sztangi z klaty - 10/8/8/4 bary [...]

Witam wszystkich. Mam w planie zacząć ćwiczyć systemem FBW. Cele to ogólne poprawienie sylwetki, redukcja. Nie szukam efektu kulturystycznego, chciałbym po prostu ćwiczyć, ale bez nastawienia na piorunujący efekt. Wiek 23, waga 95 wzrost 183 cm. Chciałem skorzystać z przykładowych planów opracowanych przez forumowicza: Rothen Konkrety: Plan A [...]

Cześć, w związku z nadchodzącą zimą zmieniam trochę dyscypliny sportowe, ograniczam jazdę na rowerze, dwa miesiące temu zamieniłem kalistenikę na dworze na kettle. Teraz wracam na siłownię. Ostatni raz miałem z nią do czynienia rok temu, niestety pochodziłem tylko miesiąc i zamknęli siłownie. Trenowałem z instruktorem, całkiem nieźle opanowałem [...]