Trening do oceny. Jaki cięząr na pierwszy raz na poszczególne ćwiczenia?

No witam. 19 lat 167cm 56kg Chcę się wybrać na siłownię. Cel masa mięśniowa. Co myślicie o tym treningu? Coś zamienić coś dodać? Ilość serii i powtórzeń jest ok? Z jakim ciężarem powinienem ćwiczyć, żeby mnie nie przeciążyło xD? Jakie ćwiczenia na brzuch? Czy na plecy w 1 dniu wystarczy martwy ciąg czy może dodać do tego podciąganie 2sx8?

Co tydzień będę dokładał 2,5kg
Dieta - po prostu będę dużo jadł i zdrowo, zobaczymy co z tego wyjdzie.


FBW ABA BAB

A B

NOGI: Przysiady ze sztangą na barkach 3sx8 Wykroki ze sztangielkami w tyle 3sx8
PLECY: Wiosłowanie sztangą 3sx8 Martwy ciąg 3sx8
KLATKA: Wyciskanie sztangi na ławce poziomo 3sx8 Wyciskanie sztangielek na skośnej 3sx8
BARKI: Unoszenie hantli na boki 3sx8 Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3sx8
TRICEPS: Wyciskanie hantla zza głowy 2sx8 Pompki na poręczach 2sx8
BICEPS: Uginanie ramion ze sztangą 2sx8 Uginanie ramion ze sztangą 2sx8
ŁYDKI: Wznosy na palchach 2sx8 Wznosy na palchach 2sx8

NOGI:A Przysiady ze sztangą na barkach 3sx8 B Wykroki ze sztangielkami w tyle 3sx8
PLECY: A Wiosłowanie sztangą 3sx8 B Martwy ciąg 3sx8
KLATKA: A Wyciskanie sztangi na ławce poziomo 3sx8 B Wyciskanie sztangielek na skośnej 3sx8
BARKI: A Unoszenie hantli na boki 3sx8 B Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3sx8
TRICEPS: A Wyciskanie hantla zza głowy 2sx8 B Pompki na poręczach 2sx8
BICEPS: A Uginanie ramion ze sztangą 2sx8 B Uginanie ramion ze sztangą 2sx8
ŁYDKI: A Wznosy na palchach 2sx8 B Wznosy na palchach 2sx8

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam