Pytanie o plan??

Witam.
Moj staż wynosi 8 mies. w tym 3 mies przerwy(problemy zdrowotne). Trenowałem od Marca 2007 do maja na silowni, natępnie w domu na własnym sprzęcie aż do teraz. Juz nie mam możliwości dojazdu siłowni, bo najbliższa jest 30km odemnie, pozostaje mi trening w domu:/.
Mam ławkę prostą+modlitewnik,sztanga łamana, hantle 2*12kg, amatorska sztanga prosta(a raczej oś-40 kg), ale mogę na nią nałożyć kolejno 24kg+10kg+10kg=max 84kg.(Tylko tyle posiadam)

Treningi wznowiłem w Listopadzie.mój plan:
1.dzień:
Wyciskanie sztangi(74kg) 8 8 6 6
Rozpietki(hantle 2*12kg) 10 10 10 10
WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU (30kg)6 6 5 5
Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia(12kg)6 6 6 6
Wyciskanie sztangi na wąsko (40kg)10 10 8 8

2.dzień:
UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWITEM W SIADZIE (16kg) 15 15 15
UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM NA „MODLITEWNIKU"(30kg) 6 6 5 5
UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE (16kg) 15 15 15
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM (2*12kg)
3. dzień
Wyciskanie sztangi zza głowy na stojąco (30kg) 6 6 6 6
Unoszenie sztangielek bokiem w górę (2*12kg) 6 6 6 6
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (40kg) 8 8 6 6
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA „MODLITEWNIKU" (12kg) 6 6 5 5

Jest to amatorski plan ułożony przezemnie, więc proszę o
wyrozumiałość. Chodzi mi głównie o trening na siłę. Trenuję według niego juz 2 mies.(przedtem byla siownia i zwykłe machanie hantelkami).
Prosze o ewentualne zmiany i wasze porady.
187cm
85kg masa
95kg na klate(zamin zacząłem trenować-80kg)
Biceps 38cm.

Widzę, że dużo osób może mi pomóc... :/

Zmieniony przez - james90 w dniu 2008-01-14 10:00:07

A że się tak zapytam gdzie plecy i nogi ??

Radze ci poczytać zanim znowu coś napiszesz

Tasior223 to do mnie ??

niee to do pana który napisał ten plan

Aha spoko

Tasior223-dlaczego poczytać zamin napiszę? a nóg nie mogę trenować, ponieważ mam problemy z kolanami więc dopiero za 3 miesiące moge wznowic treningi na nogi:/

Zmieniony przez - james90 w dniu 2008-01-14 22:02:59

1.Napisz ten plan z odstępami bo wogule nie potrafie sie zoorientować co tam pisze

2.Nogi ok nie możesz a plecy??? przecież plecy to jest chyba największa partia mięśni...

Poczytaj post podwieszony o FBW by goergu. Mysle ze po lekkiej modykfikacji pod Ciebie ten trening bardzo dobrze sie sprawdzi. TAkze narazie mala lektura przed Toba pozniej ewentualne pytania badz plan do poprawki.( wykluczenie nog z powodu kontuzji mam nadzieje)

pozdrawiam

Ok, dzięki :) (a ta choroba nóg-to choroba guzowatości piszczeli więc trening na nogi odpada, ale mam nadzieje ze za jakies 2-3 mies. wznowie znowu treningi na nogi i bedzie ok)