Cwicze okolo 3-4 lat
PONIEDZIALEK:
biceps - uginanie ramion ze sztanga stojac - 5 [ 14,12,12,12,10]
- uginanie ramion ze sztangielkami stojac 5 [15,15,15,15,15]
- uginanie ramienia siedzac w podporze 4 [ 11,11,10,9]
triceps
- podnoszenie sztangielki z za glowy 4 [12,12,11,11,11]
- pompki w podporze tylem 3 [10,10,10]
WTOREK:
Barki - wyciskanie do gory mala sztange stojac 5 [ 11,11,11,10,10]
- wyciskanie sztangielki do gory 4 [ 12,12,12,10]
- Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 [10,10,10]
Plecy:
- stojac wyciskanie z za plecow malej sztangi 5 [11,11,11,11,11]
- podciaganie sie na drazku w srednim uchwycie 3 [7,7,6]
- podciagnie sie na drazku w szerokim uchwycie 3 [5,4,4]
- podciagnie sie na drazku w waskim uchwycie 3 [6,6,6]
Nogi:
- przysiady ze sztanga 4 [12,12,12]
ŚRODA:
- Basen-wypoczynek
CZWARTEK:
Klata - Wyciskanie sztangi w leżeniu na lawce płaskiej w srednim uchwycie 5[10,10,10,10,10]
- Wyciskanie sztangi w leżeniu na lawce płaskiej w szerokim uchwycie 4[10,10,9,9]
- lezac na lawce plaskiej unoszenie do gory sztangielek 5[10,10,10,10,10]
- lezac na lawce plaskiej unoszenie sztangielek[z zewnatrz do wewnatrz] 5[10,10,10,8,8]
PIATEK:
Biceps - uginanie ramion ze sztanga stojac - 5 [ 14,12,12,12,10]
- uginanie ramion ze sztangielkami stojac 5 [15,15,15,15,15]
- uginanie ramienia siedzac w podporze 4 [ 11,11,10,9]
Nogi
- przysiady ze sztanga 4 [12,12,12]