SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Plan 6-cio dniowy do oceny

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 985

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 125 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 2021
Wklejam 6 dniowy plan na mase, kazda partia na osobnej sesji treningowej (odmiana od fbw, juz dosyc dawno nie robilem splitu).

PONIEDZIAŁEK:
klata wyciskanie sztangi płasko - 10/8/8/4
klata wyciskanie hantli skos - 3x8
klata przenoszenie sztangielki w leżeniu - 3x8
klata rozpiętki skos - 3x8

WTOREK:
plecy martwy ciąg - 8/8/4/2
plecy podciąganie na drążku do klaty - 4xMAX
plecy wiosłowanie sztangą w opadzie - 10/8/8/4
plecy sztrugsy hantlami - 3x15

ŚRODA:
bary wyciskanie sztangi z klaty - 10/8/8/4
bary unoszenie hantli bokiem w górę stojąc - 4x8
bary unoszenie hantli bokiem w górę w opadzie siedząc - 4x8
brzuch skłony tułowią z linką wyciągu górnego klęcząc - 4x20
brzuch brzuszki na ławce płasko - 4xMAX
brzuch uginanie tułowia w bok z hantlem - 3x20

CZWARTEK:
triceps francuskie wyciskanie sztangi leżąc - 10/8/8/4
triceps prostowanie ramienia z hantlem w opadzie - 4x8

PIĄTEK:
biceps uginanie ramion ze sztangą stojąc - 10/8/8/4
biceps uginanie ramion z hantlami młotkowo - 4x8

SOBOTA:
nogi przysiad ze sztangą na plecach - 10/8/8/4
nogi przysiad ze sztangą z przodu - 4x8
nogi wspinanie na palcach z hantlem - 5x25
brzuch skłony tułowią z linką wyciągu górnego klęcząc - 4x20
brzuch brzuszki na ławce płasko - 4xMAX
brzuch uginanie tułowia w bok z hantlem - 3x20

No i niedziela aeroby, jakis 40 minutowy bieg mysle

Aha, a propo nog to nie mam do nich niestety zadnych maszyn ani podobnych bajerow, moge jedynie operowac wolnymi ciezarami.

Zmieniony przez - kyokyo w dniu 2008-03-06 01:42:32

Empty your mind, be formless, shapeless — like water. (c) Bruce Lee

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 532 Wiek 27 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 4869
Skoro chce trenować 6dni to powinieneś być doświadczony i powinieneś znać swój organizm.
Skoro wklejasz plan do oceny to wnoiskuje, że tak nie jest.
Więc ułóż jakiś plan 4 dniowy.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 125 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 2021
Wnioskujac po profilu to jestem nie mniej doswiadczony niz Ty :) Znam swoj organizm i chce wyprobowac na nim nowy bodziec jakim jest ten rodzaj treningu, byc moze ktos kto kiedys go robil da mi jakies porady a propo intenstywnosci cwiczen, bo o to mi glownie chodzi. Jak nie masz nic wartosciowego do napisania to lepiej nic nie pisz, bo takimi sloganami mozna zbic kazdy topic z cyklu "plan do oceny"...

Empty your mind, be formless, shapeless — like water. (c) Bruce Lee

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 172 Wiek 32 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 31985
No nie wygląda to głupio, ale ja zrobił bym sobie w czwartek triceps razem z bicepsem a nogi z brzuchem w piątek. Skoro na biceps i triceps robisz tak mało ćwiczeń to nie ma sensu rozbijać tego na 2 dni. Przynajmniej takie jest moje zdanie.

Zmieniony przez - groobas87 w dniu 2008-03-06 11:45:08
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
georgu Ivan Groźny Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6056 Napisanych postów 44402 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 353890
stary odpusc sobie 6 dni w tyg takim planem Jesli koniecznie chcesz 6 dni to poczytaj o schodkach WODYNa

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
Instruktor Kulturystyki

http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 532 Wiek 27 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 4869
Skoro mówisz, że znasz swój organizm to sam powinieneś najlepiej wiedzieć co będize dla Ciebie dobre, na każdego działa co innego
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 125 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 2021
No dobra, ale skad mam wiedziec jak dziala cos czego jeszcze nie probowalem? Wlasnie chce to sprawdzic ;) Wiem, ze sa ludzie ktorzy tak cwiczyli/cwicza i byli zadowoleni zarowno z krotkich, intensywnych treningow jak i wynikow

/Wlasnie przeczytalem sobie co nieco o schodkach Wodyna, kiedys juz to widzialem, wyglada niezle i pewnie zabiore sie za to

Zmieniony przez - kyokyo w dniu 2008-03-06 16:34:29

Empty your mind, be formless, shapeless — like water. (c) Bruce Lee

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
georgu Ivan Groźny Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6056 Napisanych postów 44402 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 353890
Jako ze na schodkach spedzilem pol roku polecam serdecznie )

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
Instruktor Kulturystyki

http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 411 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 13529
Równiez polecam, siedze na nich dalej ;))

"Went the distance now I'm not gonna stop"

http://www.sfd.pl/Nabijamy_kasę_v5_!!!!!-t449049-s35.html 
-dolącz się, nie każdy może sobie pozwolić na 6 posiłków dziennie.

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Trening dla endomorfika.

Następny temat

jaki trening na rzeźbę

NutLove