trening do ocenki !

Witam , ułozyłem sobie nowy plan i chciałbym prosic bardziej doswiadczonych o ocene. Cwiczyłem wczesniej kickboxing, miałem około rok przerwy a od kilku miesięcy cwicze na siłowni, przytyłem z 10 kg i chciałbym to zgubic. Plan wygląda nastepująco.

dzień 1
Plecy:
rozgrzewka,
-5 serii podciągania sztangi łamanej nadchwytem zwiększam ciezar co serie, powtorzen 10/8/6/4 i ostatnią serie robie na maksa sciagajac czesc obciązenia
- podciąganie hantli do brzucha 4 serie, stałeym ciezarem po 10 powtórzen.
- 4 serie sciągania drązka za głowe i 4 serie do klaty
- na koniec sciąganie drązka wzdłuz tułowia 4 serie .

Dzień 2
Barki:
Wyciskanie sztangi stojąc 4 serie 10/8/6/4 sciagam czesc obciązenie i ost seriie robie na maksa.
Unoszenie sztangielek oburącz naprzemiennie 4 serie po 10 pow.
unoszenie sztangielek boczne 4 serie
unoszenie sztangielek w opadzie 4 serie

dzien 3 wolne

dzien 4
biceps i triceps:
4 serie unoszenia sztangii łamanej
4 serie unoszenia sztangielek (młotkowe)
na koniec chciałbym robic 4 serie cwizenia ,,21''

4 serie ,,francuza'' 10 pow.
4 serie prostowanie rąk na wyciagu podhwytem a potem 4 serie nadchwytem.

dzien 4
klatka ,przedramie i kaptury
4 serie wyiskanie sztangi leżac 10/8/6/4 i ostatnie na maksa, tak samo na skosie
4 serie wyciskanie sztangielek po 10 pow.
4 serie na ,,bramie'' po 12 pow

dzien 5 wolne

potem od poczatku dalej tak samo, nóg nie cwicze poniewaz mam silne i dosc umięsnione od biegania, i jazdy na rowerze. Biegam bądz jezdze na rowerze co 2 dni, brzuch cwicze codziennie wieczorem w domu
waże 85 kg chce zgubic około 7 kg , czy ten plan treningowy jest ok? dodac cos czy usunąć? pozdrawiam

Miałeś przerwę i startujesz od razu z kreatyną i beta - alaniną ?

Podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach .

przysiad - ?
martwy - ?
wyciskanie - ?

Beta-alanine i kreatyne kupiłem jeszcze gdy trenowałem kickboxing.

przysiadu i martwego jak narazie nie robiłem, a wyciskanie na płaskiej 85 kg

skoro ty nawet podstawowych ćwiczeń jeszcze nie wykonywałeś , to dlaczego zabierasz się za trening dzielony o tak dużej objętości treningowej .

skup się na podstawach w treningu całościowym .

"Beta-alanine i kreatyne kupiłem jeszcze gdy trenowałem kickboxing. "

no ok , ale po co to bierzesz ?