podciąganie

[...] 3s -syzyfki 3s -wysoki step ze sztangielkami 3s -wspięcia na palce ze sztangielkami 3s Niedziela – Barki + przedramię + brzuch + kaptury -wyciskanie sztangielek 3s -podciąganie sztangi do brody 3s -rotacja wewnętrzna ramion 2s -uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 2s -unoszenie nóg w zwisie na drążku 3s -unoszenie kolan w leżeniu [...]

Witam. Jest to moj pierwszy post na tym jak widze fajnym forum. znalazłem gdzies plan i lekko go przerobilem pod siebie. Ćwicze od 1.5 roku z malymi przerwami i bez żadnego planu co trening każda partie po torche i zmiennymi ćwiczeniami. Cel Masa mieśniowa poniedzialek klatka+triceps wtorek plecy+przedramiona+czworoboczny środa wolna [...]

Siemka. Proszę o ocenę poniższego planu. Mam 19 lat, 187cm wzrostu i 70kg wagi. Na siłownię zacząłem chodzić 2 lata temu z dwoma 4-miesięcznymi przerwami, więc mój staż do najdłuższych nie należy. Nie jestem doświadczony w układaniu planów ten napisałem na podstawie planów innych znalezionych na forach. Efekty jakie osiągnąłem w czasie chodzenia [...]

Witam, to chyba pierwszy plan ktory bede probowal sam ulozyc. Tak ze prosze o ocene i ewentualne poprawki. Pn. Klata + bic Wt. Uda + lydki + przedramie Śr. Off Czw. Plecy + tył barkow + kaptury Pt. Przód i bok barkow + tric Sob. Off Nd. Off Klata: 1) Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 5x 12/10/8/8/6 2) Wyciskanie sztangielek na skosie [...]

[...] o ocenę mojego planu treningowego. A to plan: A Klatka piersiowa -WL 3s(12,10,8) Barki -wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s(10,8) Tricepsy -pompki na poręczach 2s max Plecy -podciąganie na drążku 3s max -MC 3s(12,10,8) Nogi -suwnica 3s(12,10,8) -uginanie nóg na maszynie 2s(10,8) Bicepsy -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 2s(10,8) B Klatka [...]

w temacie mialo byc oczywiscie Split! Płeć M Wiek : 18 Waga : 77 Wzrost : 183 Cel treningowy : masa, sila Staż treningowy na siłowni : 6 miech Uprawiane inne sporty : bieganie,basen Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : tak Przeciwskazania medyczne : - Zażywane suplementy : - Ostatnio przerabiany plan: [...]

Zaczynam własnie taki trening ACT: 1 SKŁONY W LEŻENIU (brzuszki) 2 Prostowanie nóg na maszynie w siadzie 3 Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie 4 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU 5 Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu 6 Wyciskanie sztangielek 7 PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ 8 MC klasyczny 9 UGINANIE [...]

Witam od niedawna zaczynam prawdziwą przygodę z siłownią. Wczesniej troche ćwiczylem, ale mozna powiedziec ze teraz zaczynam od zera. Prosze o sprawdzenie mojego planu :). Dodam tylko ze na kazdym treningu dochodzi trening nog rozpisany przez moja rehabilitantke ktorego tutaj nie podalem ale w domysle on jest. (Zerwalem wiezadlo krzyzowe przednie) [...]

Witam. Mam kilka pytań odnośnie mojego treningu. Przez ostatnie 6 tygodni robiłem trening Starting Strenght 5x5 dla początkujących no i właśnie doszełem do swoich maksów ale jakoś nie mogę się przez nie przebić... a dieta i regeneracja jest w porządku. Zdecydowałem się na pierwszy cykl na mono tylko teraz mam tutaj pytanie.. o ile mam obniżyć [...]

Cześć, modyfikuję plan treningowy 3 dniowy, wykonuję 3/5 ćwiczeń na treningu i chciałbym poprawić przysiad oraz WL o jakieś 5-10kg a następnie przeprowadzić redukcję do wakacji aby zrzucić około 20kg bo mam sporo nadwagi (około 30% BF). Aktualny plan: Pn: -WL klasyczne -MC klasyczny -Landmine Press -Podciąganie bez ciężaru -5/10 minut cardio Śr: [...]

Poniedzialek: klatka+biceps KLatka: 1.wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5x5 2.wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 4x 12,10,8,8 3.rozpiętki na ławce płaskiej 4x 12,10,8,8 4.przenoszenie hantli leżąc 4x1 10-12 Biceps: 1.uginanie sztangi stojąc 3x 12,10,8 2.uginanie ramion naprzemian stronne 3x 12,10,8 3.młotki 3x 12,10,8 Wtorek: [...]

[...] tułowia do kolan - 3 serie -leżąc na ławce skośnej (głowa w górę) wznosy nóg w górę - 3 serie Barki: -siedząc, wyciskanie sztangi zza karku - 5x 14/12/10/8/6 -stojąc, podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 3x 12/10/8 -w pochyleniu tułowia wznosy sztangielek bokiem w górę - 3x 12/12/12 Czwartek grzbiet: -martwy ciąg - 5x 12/10/8/6/5 [...]

[...] 85-90% CM), biceps 2-3 serie (lekko), wspięcia na palce 2 serie (lekko), środa: martwy ciąg 5 serii (jeden tydzień lekko 75-85% CM,, drugi ciężko 85-95% CM), podciąganie na drążku 4-5 serii (75-85% CM), wyciskanie na skosie (barki) 3-5 serii (75-85% CM), wyciskanie sztangi wąskim chwytem 3-4 serie (lub podobne ćwiczenie [...]

Mój pierwszy plan treningowy, celem jest zwiększenie masy mięśniowej i siły. Poniedziałek : Klata, biceps Klata: Wyciskanie sztangi ławka płaska 4x 10,8,6,6 Wyciskanie sztangi ławka skośna głowa do góry 4x10,8,6,6 Wyciskanie sztangi ławka skośna głowa w dół 3x10,8,6,6 Wyciskanie sztangielkami 4x10,8,6,6 Rozpiętki w siedzeniu na maszynie 10,8,6,6 [...]

[...] -pompki w podporze tyłem - 3 x 10 powtórzeń -wyciskanie francuskie hantli - 3 x 10 powtórzeń / prostowanie ramion w opadzie tułowia - 3 x 10 powtórzeń Środa 1.Plecy - podciąganie się na drążku - 4 serie -martwy ciąg - 4 serie x 10 -zarzut siłowy - 3 serie x 10 -wiosłowanie sztangą - 3 serie x 10 2.Barki - wyciskanie sztangi lub hantli [...]

[...] 3 serie-progresja 10,8,6 6.wspięci na palce 4 serie-10 powtórzeń WTOREK-przerwa ŚRODA Plecy 1.wiosłowanie końcem sztangi w wąskim uchwycie 4 serie progresja -10,8,6,6 2.podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4 serie max. 3.wiosłowanie sztangą w opadzie z nachwytem na szerokości barków 4 serie progresja-10,8,6,6 Biceps 1.uginanie ze [...]

[...] Waga:68kg-70kg Typ budowy:ekto Biceps:30cm Staż treningowy:praktycznie zerowy Jest więc kiepściutko.Jeśli chodzi o wyniki siłowe to jeszcze gorzej-pompek zrobie ze 30,ale z podciąganiem na drążku kompletna kicha(1-2 powtórzenia i to nie pełne ). Cel treningu:Poprawa sylwetki,czyli mała redukcja tłuszczu i zdobycie trochę mięśnia.Polepszenie [...]

Witam. Mam pytanie. Chcem zgubic tluszcz ktory nagromadzilem.Cwicze na silce z kumplami ale oni zawsze sa szczupli. Mowili mi zebym napisal do was jaki mam wziac plan na rzezbe. Podobno jest rzezba NA WYOSTRZENIE MIESNI i WYCINANIE TLUSZCZU. Znajomy zaproponowal mi taki plan. Mowil ze on na nim sporo wypocil tego tluszczu. Trening na Rzezbe Dzień [...]

[...] stojąc 3x10 Barki: - wyciskania sztangi z klatki 12-10-8 - podnoszenie sztangi do brody 3x10 - unoszenie sztangielek bokiem 12-10-8 - szrugsy z sztangą 4x10 PIĄTEK Plecy: - podciąganie na drązku szeroki chwyt 12-10-8-6 - martwy ciąg 4x8(nigdy nie robiłem MC) - wiosłowanie sztangą 12-10-8-8 Triceps: - wyciskanie wąsko 10-8-8 - wyciskanie [...]

Witam Prosilbym o ocene planu Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 12 10/8/6/ - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 12/10/8/6 - Rozpietki na lawce prostej/skośnej - 12/12 12 12 Triceps: - Pompki na poreczach 12<10<8<6 - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 12/10/8/6 Sroda Plecy: - Martwy ciag 12/10/8/6/ - Wiosłowanie [...]