podciąganie

[...] z poniedziałku 1. makrela konserwa + kasza 2. placek 3. placek $. kasza + kurczak 5. kasza + kurczak + kapustka 6. twaróg półtłusty + oliwa trening przysiad 3x8 60/70/70kg podciąganie 3x8 12,5kg klatka płasko 6/5/5 60kg barki wyc.przód 2x8 20kg wyciskanie wąsko 2x8 40kg modlitewnik hantle: 2x10 9,5kg brzuch: nozyce scyzoryki Relacja: [...]

[...] wieprzowiny 5. 3 gołąbki (ryż biały z mięsem) + 2 łyżki ryżu z mięsem z 2 poprzednich posiłków 6. łyk oliwy + 3 łyżki wpc na wodzie trening: przysiad: 10/6/6 60/80/80kg podciąganie szeroko: 3x10 klatka płasko: 6/6/5 60kg wyc. siedząc: 2x4 40kg wyc w wąskim chwycie: 2x6 50kg modlitewnik: 10/6 21/26kg podciąganie nóg w zwisie: 3x10 + bieganie [...]

[...] 8 g bcaa 19:00 3 łyżki wpc na wodzie, 100g kury, pół woreczka ryżu brązowego 50g 22:00 125g twarogu półtłustego, 15g oliwy z oliwek trening uginanie nóg leżąc 3x15 20kg podciąganie 3x10 klatka skos+ 15/15/12 40kg wznosy ramion w opadzie 2x15 2,5kg francuz siedząc 2x15 18,5kg uginanie ramion stojąc 2x15 21kg podciąganie kolan w zwiasie 3x10 [...]

Poniedziałek: klata, triceps i brzuch: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 12-10-8-6 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 12-10-8 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 12-10-8 WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU: 12-10-8 PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ [...]

1.Trenuje systematycznie z niewielkimi przerwami 4 lata 2 miesiące. 2. Oto muj ostatni trening na mase : PONIEDZIAŁEK Pierwszy dzień treningu Mięśnie klatki piersiowej · Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 4 serie 12,10,8,8 - progresja · Wyciskanie sztangielek na ławce pochyłej - 4 serie 12,10,8,8 · [...]

Witam, po pewnym zastoju w redukcji znowu obwody leca w doł (podbiłem kalorie na ok 10 dni, pozniej obnizyłem) i redukcja ruszyła. Akutalnie 92,9kg wagi 93,5 cm w pasie. Od polowy lutego zrzuciłem 2kg i zeszło ok 2cm w pasie. Trenuje nadal systemem FBW Trening A Podciąganie 5x5 (w ostatnich seriach negatywy bo nie daje rady) martwy ciag 3x 9, 1x [...]

Wrzucam jeszcze mój trening do oceny. Dietę wrzucę za kilka dni. Pierwszy trening wygląda tak: Siady do lawki 4 lub 5 serii Podciąganie podchwyt/nachwyt lub neutralny 5serii od 6 do 4 powtórzeń Wiosłowanie sztangą 4 lub 5 serii jeżeli 4 to więcej powietrzem pod hipertrofię a jeśli 5 serii to bardziej siłowo po 5 powietrzem Ohp 4/5 serii [...]

[...] niby takie PPL, ale przekombinowane no i w dodatku nie wszystko jest do zrobienia można próbować zastępować, ale takiego podciągania nie zastąpisz więc polecałbym jednak to podciąganie wykombinować, bo koszt porządnego drążka to ~100zł - do rozważenia nie masz dużego wyboru, więc najlepiej skupic się na podstawach, a dopóki nie kupisz drążka to [...]

[...] lub sztangielkami Pull 2 1.Martwy ciąg na sztywnych nogach 2.Podciąganie na drążku 3.Wiosłowanie ze sztangielką 4.Uginanie młotkowe ze sztangielkami 5.Face pull lub podciąganie sztangi w opadzie do klatki/pendlay row Wszedzię 4s po 6/8(jeśli postępy się nie wyczerpały) lub 10/12p (lekko cofamy się z ciężarem). Zmieniony przez - [...]

[...] trening, znalazłem coś takiego w jednym z tematów założonych przez Moralesa_37 przysiad - sztanga na barkach, sztanga na klatce martwy ciąg - klasyczny, na prostych nogach podciąganie na drążku - nachwyt, podchwyt, chwyt neutralny wiosłowanie sztangą - nachwyt, podchwyt pompki na poręczach wyciskanie na ławce płaskiej/skośnej wyciskanie [...]

No więc tak: 1)Przysiad ze sztangą na barkach (Zostaje) 2)Rzymski martwy ciąg (Na zwykły za małe obciążenie posiadam) 3)Podciąganie na drążku(Zostaje) Aha, na szerokości barków,wąsko czy szeroko? 4)Wiosłowanie sztangą (Zostaje) 5)Pompki podporem tyłem (Ewentualnie pompki z wąskim rozstawieniem dłoni) 6)Pompki na poręczach z nogami wyżej/Pompki [...]

Pompki, podciąganie, przysiady, dipy, takie standardy, jeżeli nie trenowałeś regularnie to ciężko mieć braki w 1 partii...Trening jest ok, tylko odnośnie pleców to dodaj jeszcze podciąganie wąskie nachwytem, a szeorkie rób też nachwytem, napisz jak wyniki po miesiącu, a i serio potrafisz robić ładne pompki na rękach?

Witaj! a więc tak ...... jezlei chodzi o twoj trening to pozwole sobie wyrazic swoja opinie na ten temat! 1) Nie rob rozpietek jako pierwszego cw. na poczatku sesjji powinno sie wykonywac cwiczenia podstawowe a izolowane na koncu! 2) Jesli chodzi o gore klatki to mialem ten sam problem! proponuje wiec abys zaczynal trening od Wyciskania [...]

[...] siłownia NIE JEST potrzebna.Zaraz wyjaśnię,wg mnei jak i wielu znnych kulturystow królewskim cwiczeniem na plecy (i równeiż korzystnym w jakims stopniu na biceps) jest podciąganie na drążku w szerokim uchwycie do klatki.Otóż po wczorajszym treningu mam bardzo duze zakwasy na motylach i całych plecach ale jestem z tego baaardzo [...]

[...] trening.Jak się tak zastanowię to mogę zaryzykwoać ze ten mój domowy będzie cięższy niż ten który niejedn wykonuje w siłowni gdyz prawda jest taka ze niewielu ćwiczących ma podciąganie na drążku w swoim repertuarze ćwiczeń na plecy.A ja postanowiłem dawać 3 ćwiczenia każde bazujące na drążku,czyli nachwytem szeroko(boskei królewskie [...]

[...] wyczucie, tak aby maksymalnie dopompować klatkę 5. unoszenie hantli bokiem 3 serie w zakresie 12-10 powtórzeń, ostatnia seria to seria z podwójnie zmniejszanym cieżarem 6. podciąganie sztangi do brody 3 serie zakres 12-8 pow. tak jak w unoszeniu bokiem, ostatnia seria to dwukrotny dropset 7. unoszenia hantli w opadzie tułowia 3 serie w zakresie [...]

[...] podchwytem stojąc - z rączką wyciągu 3 serie 2 izolacje jeszcze przejdą Piątek - barki wszystkiego 4 serie 8 powtórzeń BARKI: wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie unoszenie ramion bokiem w górę na maszynie siedząc 3 serie unoszenie ramion w przód z linkami wyciągu wyrzuć Podciąganie wzdłu [...]

[...] żeby zobaczyć większe obciążenie. 2a. Powinnam dołożyć jeszcze… 2b. Drążek górny był zajęty więc postanowiłam wypróbować tą maszynę bo bardzo mnie ciekawiła. Marzy mi się podciąganie ale do tego droga daleka… 3a. W pierwszej serii bałam się wziąć więcej przez te cholerne zakwasy, ale po niej stwierdziłam że 8 kg to jednak za mało. Wolne były [...]

Wymyśliłam już swój trening. Aż się boję pierwszej wizycie na siłowni po takiej przerwie, zwłaszcza że to prawie miesiąc bo byłam ostatnio chora jeszcze więc osłabienie jeszcze większe. Pn. Pole dance Wt. Siłownia Śr. Pole Dance Czw. Siłownia Pt. Interwały Sob. Siłownia Nd. wolne Trochę pokombinowałam pod kątem urozmaicenia i moich priorytetów [...]

Dzięki Justyna. :) Dobrze wiedziec że ktoś czasem śledzi te moje wypociny bo czasem się zastanawiam czy sobie na początku nie naskrobałam że nie dostaje wskazówek :P W tym tygodniu czuję się zapchana w brzuchu a waga rośnie... aż się boję sobotnich pomiarów. Dzień 40 14.10.15 Trening: Pole Dance 60 minut mało się zmęczyłam bo w grupie dużo [...]