podciąganie

zrobilem: act i 2 programy na mase, teraz ulozylem program na sile i daje go do oceny: klatka + tric: wyciskanie plasko: 8,6,4,2 wyciskanie skos: 8,6,4,2 tric: wycikskanie fr. sztangi do czola: 8,6,4,2 pompk na krzeslach( siedzac z obciazeniem) 8,6,6,4 Barki + nogi- nog nie robie bo mam kontuzje kolan! wyciskanie z za karku:8,6,4,2 unoszenie [...]

czesc. cwicze juz moim planem ponad 2 miesiace. wyglada on tak: przysiad 3s po 12, 10 i 8 powt. martwy ciag na prostych nogach 3s po 12, 10 i 8 powt. wyciskanie na plaskiej 3s po 12, 10 i 8 powt. wioslowanie podchwytem 3s po 12, 10 i 8 powt. wyciskanie z klatki w staniu 3s po 12, 10 i 8 powt. podciaganie szerokim nachwytem 3s po max powt. szrugsy [...]

Witam zaczołem trenować treningiem domatora zmieniłem go jednak lekko wymyśliłem coś takiego 3x w tyg. Dodać/zmienić wyrzucić jakieś cwiczenia jeżeli jest za duzo/za mało :)? 1.Pompki płasko 5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni. 2.Pompki głową w dół 5 serii x do zmęczenia- ze zmiennym rozstawem dłoni. 4.Pompki przy ścianie 4s serii x [...]

[...] linek na bramie 2x) 2. Nogi (przysiady ze sztangą 2x, uginanie nóg 1x, i łydki 2x) 3. Barki (wyciskanie z przed głowy 2x i unoszenie sztangielek w opadzie 1x) 4. Plecy (podciąganie 2x, wiosłowanie sztangielką jednorącz 1x, mc 1x) 5. Biceps (uginanie ramion ze sztangą stojąc 1x) 6. Triceps (ugonanie francuskie/zkie 1x nie wiem jak sie pisze [...]

[...] "maj " do tej że szkoły i do straży pożarnej , będzie tam wymagana sprawność fizyczna i zostaną przeprowadzone testy sprawnościowe między innymi: bieg na 1000 m , na 50m i podciąganie na drążku . Przyznam się że już od roku pracuje nad swoim ciałem schudłem 17 kg . mam : 176 cm wzrostu 18 lat waże 75 kg (ważyłem 91) podciągam się na drążku [...]

Witam , kupiłem sobie tydzień plan na siłownie z tego portalu . układał go Kamil Akielaszek. I Pytanie bo na diecie schudłem z tej strony schudłem od stycznia 12kg i się sprawdza ale niewiem jak z planem bo ludzie na siłowni zobaczyli to mówili że to naciąganie na kasę. Ale skoro ludzie wstawiają swoje przemiany to byłoby dziwne. stąd moje pytanie [...]

PONIEDZIALEK Barki + Biceps 1. Wyciskanie sztangi zza karku 12/10/8/8 2. Unoszenie sztangielek bokiem do góry 4x 12-10 powtórzeń 3. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 4x 12-10 powtórzeń 1. Uginanie ramion ze sztanga 12/10/8/8 2. Uginanie ramion "młotek" 4x 12-8 powtórzeń WTOREK Klata + Triceps 1. Wyciskanie sztangi płasko [...]

PONIEDZIALEK klatka - wyciskanie skos do góry 4s - wyciskanie plasko 4s - rozpietki skos do dolu 2s - rozpietki skos do góry 2s WTOREK triceps - francuz do czoła leżąc na skosie do dołu 3s - prostowanie przedramion w dól z linka wyciagu górnego 3s - młoteczki za głowa 3s ŚRODA barki - Wyciskanie sztangi zza karku 3s - wyciskanie sztangielek sprzed [...]

Czy to będą dwa dobre treningi FBW? Ćwiczę 3x w tyodniu na zmianę (A-b-a-b-a-b) A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Wyciskanie sztangi wąsko 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - [...]

Witam, chciałbym zaczac trenowac typowo na siłę przez najbliższy okres. Postanowiłem wrzucić dietę redukcyjną i Interwały. Oto trening 5x5: Poniedziałek WL 5x5 POdciąganie nachwytem 5x5 Przysiad ze sztangą 5x5 Wyciskanie sztangielek siedząc 5x5 Wyciskanie wąsko 5x5 Uginanie przedramion ze sztanga podchwytem 5x5 Środa Pompki na poręczach 5x5 MC 5x5 [...]

Witam ! :) mam takie pytanko, co o tym sadzicie ? Poniedzialek - 16;00- Podciaganie sie na drazku, 4 serie po 10 powtorzen. ( Chwyt wasko) Brzuszki - 4 serie po 20 powtorzen. ( 3 rozne rodzaje cwiczen ) 16;30 - Trening muay thai Wtorek - Bieganie, dokladniej to wbieganie pod gorke sprintem, 20 min. Sroda- To samo co w poniedzialek, w czwartek [...]

Siema. Na silce cwicze jakies 7mies. Chcialbym abyscie ocenili moj trening, czy jest dobry czy trzeba mzoe w nim cos zmienic? Mam 17lat, waze 60kg, wzrost 174cm. Wt. Klatka biceps Wyciskanie sztangi poziomo (12,10,8) Wyciskanie hantli (12,10,8) Rozpietki(3x10) Unoszenie hantli (3x12) Unoszenie sztangi (2x10) Unoszenie hantli mlotkowe (2x8) [...]

Siema Moglibyście ocenić mój plan, którym ćwiczę już trochę czasu ( na sile) Klata+ triceps wyciskanie na prostej- 4 serie ( jedna rozgrzewkowa) na skosie- 3 serie rozpiętki- 3 serie POMPKI W PODPORZE TYŁEM-4 serie (1 rozgrzewkowa + 3 z obciazeniem) .PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA- 3 serie Plecy+ biceps PODCIĄGANIE SZTANGI W [...]

Cześć, obecnie jako początkujący ćwiczę w domu 3x w tygodniu: 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (nachwyt) Jest to nowy plan i używam go dopiero drugi tydzień. Ostatnia seria to kawałek ponad 40kg. Ćwiczę tak jak w poradniku z tego forum, każde [...]

Poniedziałek- KLATA + BICEPS Klata: -Wyciskanie hantlami na płaskiej z suplinacja8-8-8 -Rozpiętki na skosie glowa w gore 10-10-8-8 Biceps: -Sztanga na modlitewniku 10-8-6 -Uginanie ramion z hantalmi 10-9-8 -Uginanie ramion na wyciagu 10-8-8 Sroda- BARY + PLECY z priorytetem na plecy Plecy: -Wyciąg górny 12-10-8-6 -Wyciąg dolny 12-10-8-6 [...]

Witam trening 3 razy w tygodniu,sa dwa treningi ktore robie przemiennie czyli np w pon -trening nr 1, sroda-nr 2, piatek nr 1 i od następnego tygodnia zaczynam od treningu nr2. Trening nr1: wszystkie opisane serie to serie na maks cięzarach,2-4serie rozgrzewkowe przysiady 3serie x5 powt wyciskanie na poziomej ławce 3x5 martwy ciag 1x5 pompki [...]

[...] sztangą wyciskanie skos dolny 2s wyciskanie plaska 2s uginanie ramion ze sztangą podchwytem 3s uginanie nadgarstkow podchwytem w siadzie 3s wyciskanie sztangi zza głowy 3s podciąganie sztangi w opadzie(leżenie na ławce skośnej) 2s wyciag górny 2s wznosy z hantlami 1s wyciskanie francuskie leżąc 3s wypychanie ciężaru na suwnicy 2s prostowanie [...]

[...] Ćwiczę w domowej siłowni powiedzmy że mam do dyspozycji ławkę, sztangę, 2 hantelki, drążek i sporo zapału i motywacji :D Przez ostatnie 2 tygodnie ćwiczyłem pompki i podciąganie wracałem do formy po przerwie z powodu matur. Związku z tym że na siłowni się kompletnie nie znam prosiłbym o kilka rad dla początkującego i odpowiedzi na [...]

[...] ramion ze sztangielkami siedząc 3x8 uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x8 Piątek Barki wyciskanie z zagłowy 3x8 wyciskanie z przodu 3x8 Unoszenie ze sztangielkami 3x8 podciąganie sztangi do brody 3x8 Kaptury Sobota Nogi Przedramie sorki za taki opis ale niewiem jak niekture cwiczenia nazywają sie profesjonalnie :P po każdej seri [...]

witam, prosiłbym o korekte planu fbw. staż: prawie 2 lata, ale efekty nijakie :) wiek, 19 na własnej siłce sporo sprzetu. wiec: fbw 15-10-5 treningi - niedziela wtorek piatek mam zamiar cwiczyc według jednego planu, troche z lenistwa, poza tym nie mam pomysłu na dobre cwiczenia klata ławka płaska 3s ławka skosna głowa w doł 3s barki wyciskanie [...]