Mam 17lat, waze 60kg, wzrost 174cm.
Wt.
Klatka biceps
Wyciskanie sztangi poziomo (12,10,8)
Wyciskanie hantli (12,10,8)
Rozpietki(3x10)
Unoszenie hantli (3x12)
Unoszenie sztangi (2x10)
Unoszenie hantli mlotkowe (2x8)
Czw.
Plecy triceps kaptury
Przyciaganie sztangi w opadzie (10,8,6)
Podciaganie na drazku za glowe(8,6,4)
Martwy ciag (10,8,6)
Szrugsy sztanga (4x10)
Pompki na poręczach (20,18,16,14,12)
Wyciaganie hantla zza glowy (2x10)
Sob.
Nogi (łydki, uda) barki przedramie
Wspiecia na palce ze sztanga (6x14)
Przysiady ze sztanga (5x10)
Wykroki ze sztanga(4x10)
Arnoldki (10,8,6)
Wyciskanie sztangi sprzed głowy (10,8,6)
Unoszenie przedramienia sztanga (4x10)"
Dni nietreningowe: Worek, Brzuch