trening na mase do oceny

Siema mam 18 lat i prosil bym o ocene mojego planu na mase z gory dziekuje:
Poniedzialek:
plecy ( dlatego bo tam gdzie chodze na silownie to chodzi w ch.. ludzi i kazdy robi klate wiec dlatego robie plecy)
-wioslowanie sztanga: 12,10,8,6
-ŚCIĄGANIE DRĄŻKA GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM nachwytem: 12,10,8,6
-ŚCIĄGANIE RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE UCHWYT NEUTRALNY: 12,10,8,6
-PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM:12,10,8,6
wtorek:
biceps:
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM:3x10
-uginanie ramion ze sztangielkami uchwyt mlotkowy 3x10
-UGINANIE RAMION PODCHWYTEM STOJĄC-Z RĄCZKĄ WYCIĄGU 3x10
sroda:
klatka i triceps:
-wyciskanie sztangi na lawce plaskiej:12,10,8,6
-wyciskanie sztangi na skosie: 12,10,8,6
-ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 12,10,8,6
triceps:
-wyciskanie franuskie sztangi siedzac: 3x10
-pompki w podporze tylem 16,14,12,10
czwartek:
barki i nogi:
-wyciskanie sztangi zza glowy: 12,10,8,6
-podciaganie sztangi wzdluz tulowia 12,10,8,6
i dalej nie wiem co tu dac ;p

nogi:
przysiady :16,14,12,10
wyprosty nog na maszynie: 16,14,12,10

do barków dodaj podnoszenie sztangielek bokiem w górę i bokiem w góre w opadzie tułowia. Zamiast podnoszenie dałbym szrugsy ze sztangielkami.

pozdrawiam

-wioslowanie sztanga: 12,10,8,6
-ŚCIĄGANIE DRĄŻKA GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM nachwytem: 12,10,8,6
-ŚCIĄGANIE RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE UCHWYT NEUTRALNY: 12,10,8,6
-MARTW CIĄG:12,10,8,6
wtorek:
biceps:
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM:3x12
-uginanie ramion ze sztangielkami uchwyt mlotkowy 3x10
-UGINANIE RAMION PODCHWYTEM STOJĄC-Z RĄCZKĄ WYCIĄGU 3x10
przedramie:
zwijanie nadgarstka 4x15
sroda:
klatka i triceps:
-wyciskanie sztangi na lawce plaskiej:12,10,8,6
-wyciskanie sztangi na skosie: 12,10,8,6
-ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 12,10,8,6
triceps:
-wyciskanie franuskie sztangi siedzac: 4x10
-pompki w podporze tylem 12 10 8 8
czwartek:
barki i nogi:
-wyciskanie sztangi zza glowy: 12,10,8,6
-podciaganie sztangi wzdluz tulowia 12,10,8,6
-wznosy ramion na bok 3x12
Kaptury:szrugsy 4x12
nogi:
przysiady :12 10 8 8
wyprosty nog na maszynie: 12 10 8 8
uginanie nóg w lezeniu 12 10 8 8

Zmieniony przez - Helssing w dniu 2008-02-25 21:18:56

dzieki wielkie

a nie wolalbys 3 dni na tydzień ćwiczyc??? czy Ci tak wygodniej jak jest teraz??

tak mi wlasnie najbardziej odpowiada