podciąganie

https://www.bodybuilding.com/images/2016/july/armed-warfare-ct-fletchers-arms-workout-bigshot-v2-830x467.jpg HSS-100 to trening ze specjalizacją na ramiona, którego autorem jest Christian Thibaudeau. Plan ma na celu zmaksymalizować możliwości rozwoju ramion. Jak w przypadku planów typu priorytet, resztę partii mięśniowych, które znajdują się w [...]

1 dzień wtorek Klata Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12 10 8 8 PROGRESJA Wyciskanie hantli w leżeniu na ławce poziomej 4x8 Wyciskanie hantli/sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w góre 4x8 2 dzień piątek Triceps Wyciskanie Francuskie sztangi siedząc 12 10 8 8 Wyciskanie Francuskie hantli siedząc 4x8 albo prostowanie [...]

CZEŚĆ chciałbym cos zaczac cwiczyc na siłowni wiek 16 wzros 170 jak myslicie o takim planie: PN---KLATA + TRICEPS + BRZUCH SR---GRZBIET + BICEPS+PRZEDRAMIE PT---BARKI + NOGI + BRZUCH Klatka - Wyciskanie na ławeczce ze sztanga - 3 x 10 - Rozpietki na ławeczce skosnej - 3 x 10 - rozpietki - 3 x 10 Triceps - .Prostowanie ramienia ze sztangielką w [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 63 Wzrost : 179 Cel treningowy : masa i siła pod sztuki walki Staż treningowy na słowni : miesiąc Uprawiane inne sporty : muay thai 3 razy w tygodniu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga, sztnagielki, obciążenie, drążek, ławka Dieta : staram się [...]

Witam, otóż chciałem zmienić swój plan i potrzebuję oceny nowego, ponieważ za bardzo się na tym nie znam, Mój staż to 7 miesięcy. Teraz zaczynam brać białko i bcaa. Plan znalazłem na necie, może ktoś ocenić ,z góry dziękuję i pozdrawiam. Poniedziałek: (klatka + triceps) - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 12-10-8-6 - Wyciskanie hantli skos [...]

Witam mam 194 cm wzrostu waga 68kg mam 16 lat od zawsze jestem chudy , chcę to zmienic znalazłem na forum takie cos i poje pytanie i pomogło by mi to zmienic sylwetke mojego ciała? 1a) Napinanie mięśni brzucha leżąc (m. brzucha)12-15 powtórzeń 2a) Wspięcia na palce obunóż 15-20 powtórzeń 3a)Przysiady klasyczne bez obciążenia (m. ud) 15-20 [...]

Założyłem temat z moim planem, lecz nie okazał się on dobry i parę osób powiedziało mi żebym zaczął od ACT. A więc poczytałem i ułożyłem sobie taki plan, proszę oceńce go i powiedzcie czy to co wyprodukowałem się w ogóle nadaje. Co do ewentualmnych poprawek, to mam do dyspozycji sztange, atlas oraz ławke prostą i skośną, hantle 5 kg. Z góry dzięki [...]

[...] DZIEŃ - BARKI 1. unoszenie rąk w przód ze sztangą 12-12-12 2. unoszenie rąk na boki z hantlami siedząc 10-10-10 3. unoszenie rąk w opadzie tułowia z hantlami 10-10-10 4. podciąganie sztangi do brody 12-12-12 Zmieniony przez - napO w dniu 2007-09-09 16:18:22 Zmieniony przez - napO w dniu 2007-09-09 16:19:05 Zmieniony przez - napO w dniu [...]

Staz-troche ponad 1,5 roku cel:masa ostatnio cwiczylem tym planem na sile http://www.sfd.pl/D%C5%82ugofalowy_schemat_TS_dla_ka%C5%BCdego-t422032.html Poniedziałek: Triceps: 1. wyciskanie francuskie lezac do czola 10<8<6 2. prostowanie ramienia z hantla z tylu 3x8 3. odwrotne pompki 3x max (nigdy nie robilem,to na poczatek zrobie po maxie i zobacze [...]

[...] że nie posiadam dużej wiedzy w tej dziedzinie. Poniedziałek:Najszerszy(Grzbiet),Biceps Najszerszy: -wiosłowanie sztangą 4x10 -wiosłowanie sztangielką 3x10 -podciąganie sztangi w opadzie 3x10 Biceps: -uginanie ramion ze sztangą łamaną 4x10 -uginanie ramion ze sztangielkami 3x10 -uginanie ramion ze sztangielkami chwytem [...]

Witam wszystkich. Przybyłem z działu "Trening", zaintrygowany postami użytkownika o nicku kilobb. Założyłem temat, popytałem co nieco, ciut poczytałem... i postanowiłem przerwać świeżo zaczętego splita (niecały tydzień po rozpoczęciu). Chciałem spróbować czegoś nowego, dlatego od poniedziałku zacznę sprawdzać maksy, potem zrobię tydzień odpoczynku [...]

Poniedziałek: 1. Rozgrzewka 2. Aerobiczna Szóstka Weidera 3. Wyciskanie sztangielek w górę leżąc (10p, 3s) 4. Przysiady z ciężarkami w backpack'u (10p, 3s) 5. Wyciskanie sztangielek nad głowę stojąc (10p, 3s) 6. Uginanie ramion ze sztangielkami zmiennie (10p 3s) 7. Uginanie nadgarstków podchwytem (10p, 3s) 8. Wyciskanie francuskie jednorącz [...]

"Jaka kolejność wykonywanych ćwiczeń na daną partię ciała przynosi najlepsze rezultaty?" I np.: Nogi: 1. Przysiad 2. Wzniosy 3. Wykroki Klata: 1. Wyciskanie na ławce poziomej 2. Wyciskanie na ławce skośnej 3. Rozpiętki ze sztangielkami Triceps: 1. Wyciskanie francuskie gryf łamany do czoła leżąc 2. Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie [...]

mam takie pytanie bo chcialem was sie zapytac czy zmienic cos w moim planie cwicze juz 1,5roku tym schematem Poniedzialek-KLATA BICEPS KLATA 1.PROSTA 6seri na 10,10,6,6,10,10 2.SKOS 6seri na 10,10,6,6,10,10 3.Rozpietki 4 serie 10,10,10,10 BICEPS 1.NA GRYFIE LAMANYM 4 serie na 10,10,8,6 2.Na Maszynie 4 serie na 10,10,8,8 3.MLOTKI HANTLAMI [...]

[...] Ćwiczyłem tym planem 3 razy w tygodniu: A: Przysiad 5x5 MC 5x5 wyciskanie sprzed karku 5x5 wiosłowanie końcem sztangi 3x10 B: przysiad 5x5 wyciskanie leżąc 5x5 podciąganie na drążku 5x5 wyciskanie wąsko 3x10 Ogólnie jestem z tych ostatnich tygodni bardzo zadowolony. Siła rosła dobrze i nie mogę powiedzieć że cykl był nieudany. [...]

Poniedziałek Wyciskanie na ławce prostej 12-10-8-6 Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę 10-10-10-10 Rozpiętki na ławce prostej 10-10-10-10 Uginanie ramion ze sztangą 12-10-8-6 uginanie ramion ze sztangielką na modlitewniku 10-10-10 Uginanie ramion ze sztangielką chwyt młotkowy 10-10-10 Wtorek Przysiady ze sztangą 12-10-8-6 [...]

czy może być, prio łapy: pon - bic, klatka środa - tric, plecy piatek - barki, nogi ===================== Biceps wyciskanie sztangi stojąc na biceps x4 młotki x4 Klatka przenoszenie sztangi za głowe leżąc x3 wyciskanie leżąć x3 Rozpietki x4 Wyciskanie sztagielek x4 Naprzemiennie: uginanie nadgarstków podchwytem x3 uganianie nadgarstków [...]

[...] sztangi płasko - 5s -wyciskanie sztangi skos górny - 3s -wyciskanie sztangi skos dolny - 3s analogicznie jak górny -wyciskanie hantli na płasko 3s barki: -podciąganie sztangi do brody - 3s -wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc - 3s -wyciskanie hantli 3s 20kg max triceps: -pompki na poręczach - 3s max -wyciskanie [...]

Witam prosze o ocene FBW A Klatka Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki Wyciskanie sztangielek na barki 2s Triceps Wyciskanie francuskie sztanga 2s Plecy Wiosłowanie sztangielką w opadzie 2s Podciąganie podchwyt 2s Nogi Przysiady ze sztangą 2s Uginanie nóg w leżeniu 2s Biceps Uginanie ramion siedząc sztangielki 2s Łydki Wspięcia z obciążeniem 2s B [...]

[...] francuz 2x14 brzuszki - chciałbym jakiś konkretniejszy plan co do brzucha, tak to na maszynie cos areoby 30 min bieganie ŚR klatka: ławeczka skośna głową do góry 3x14 plecy: podciąganie sztangielki w opadzie 3x14 barki: podciąganie sztangi wzdłuż tłowia 2x14 biceps uginanie ze sztangielkami 2x14 triceps prostowanie ze sztangielką w opadzi tłowia [...]