podciąganie

Jedyne ćwiczenie, które będę zawsze robił to podciąganie Ja tak samo

Jedyne ćwiczenie, które będę zawsze robił to podciąganie Ja tak samo No i te wyniki z podciągania najbardziej mnie cieszą i uważam, że są najlepsze ze wszystkich moich

No ja podciąganie i kółko i skakankę będę robił do starości ;-)

Dobrze chłopy, że ćwiczycie podciąganie itd. bo są plany na 2023 roku, żeby brać na te obowiązkowe ćwiczenia wojskowe ileś tam osób, więc akurat pasuje. https://www.youtube.com/watch?v=gCskbb1sU2o&t=184s Zmieniony przez - Jacob2904 w dniu 2022-12-07 20:56:16

Jutro chyba se zrobię podciąganie na max ilość powtórzeń, ciekawe ile pójdzie

Na tył barku stojąc podciąganie sztangi wąskim lub średnim chwytem do brody Albo podrzut sztangi stojąc z ud

A czy te podciąganie sztangi do brody nie jest przypadkiem mocno kontuzjogenne dla barków, w szczególności przednich aktonów?

[...] 15x 30kg 15x 20kg/ 15x 25kg/ 15x 25kg/ 15x 25kg/ 15x 25kg 4. Podciąganie/opuszczanie na drążku 5×8 podc. na maszynie x8/x8/x8/x7/x6/x6 6x op. + 2 podc. na maszynie/ 4x8 podciąganie na masz. 8x op./ 4*8 podciąganie na maszynie podciąganie na maszynie 5x 8 inverted rows * 5x8 4x8 <-- podciąganie podchwytem na maszynie op. x6/ x4/ x4/ x3/ x2 [...]

[...] 15x 30kg/ 15x 30kg/ 15x 30kg/ 15x 30kg/ 15x 30kg 15x 20kg/ 15x 25kg/ 15x 25kg/ 15x 25kg/ 15x 25kg 4. Podciąganie/opuszczanie na drążku 5×8 6x op. + 2 podc. na maszynie/ 4x8 podciąganie na masz. 8x op./ 4*8 podciąganie na maszynie podciąganie na maszynie 5x 8 inverted rows * 5x8 4x8 <-- podciąganie podchwytem na maszynie op. x6/ x4/ x4/ x3/ x2 [...]

[...] 15x 27,5kg/ 15x 27,5kg 15x 30kg/ 15x 30kg/ 15x 30kg/ 15x 30kg/ 15x 30kg 15x 20kg/ 15x 25kg/ 15x 25kg/ 15x 25kg/ 15x 25kg 4. Podciąganie/opuszczanie na drążku 5×8 8x op./ 4*8 podciąganie na maszynie podciąganie na maszynie 5x 8 inverted rows * 5x8 4x8 <-- podciąganie podchwytem na maszynie op. x6/ x4/ x4/ x3/ x2 5. Ściąganie drążka do klatki 5×10 [...]

[...] na wyższych zakresach niż 1-6? Podam jeszcze bardziej radykalny przykład: trening obwodowy, którym ćwiczy trójboista Balduran, wychowanek Wodyna: obwód 10 x 3p 1. podciąganie na drążku podchwytem FG (małpi podchwyt) +5kg (ost. +2,5kg) -10s przerwy 2. dzieńdobry 105kg (ost. 100kg) -10s przerwy 3. pompki na poręczach FG +10kg (ost. [...]

sorki don, ze sie wetne, odpowiadam na prosbe klatwy. trening 3x w tygodniu, rotacja 4 dni, wiec nie robie wszystkich treningow w jednym tygodniu. 1. przysiad + pomocnicze1 + kaptury + brzuch 2. wycisk siedzac + wyciskanie sztangielek lezac/wycisk skos + podciaganie na drazku + face pulls 3. martwy ciag + pomocnicze1 + wykroki + brzuch 4. wycisk [...]

[...] 15x 27,5kg/ 15x 27,5kg/ 15x 27,5kg 15x 30kg/ 15x 30kg/ 15x 30kg/ 15x 30kg/ 15x 30kg 15x 20kg/ 15x 25kg/ 15x 25kg/ 15x 25kg/ 15x 25kg 4. Podciąganie/opuszczanie na drążku 5×8 podciąganie na maszynie 5x 8 inverted rows * 5x8 4x8 <-- podciąganie podchwytem na maszynie op. x6/ x4/ x4/ x3/ x2 5. Ściąganie drążka do klatki 5×10 10x 25kg/ 10x 25/ 10x [...]

Ja mam pytanie: czym się różni "Wiosłowanie sztangielką jednorącz" od "Podciąganie sztangielki jednorącz w pochyleniu tułowia", oraz martwy na prostych od martwego na sztywnych nogach? Również co znaczy w planach Antosia że przy pomkach z elewacją i klasycznych "wrzucasz przednie i boczne naramienne", w sensie że dodaje jeszcze sam jakieś [...]

[...] drażku Wtorek: Triceps: Docisk WL Wyciskanie wąsko na skosie bez flary dropset na maszynie Barki: wyciskanie hantli siedząc bez docisku unoszenie przodem + bokiem (łączona) podciąganie sztangi do brody z rozstawionymi rękoma +unoszenie bokiem w opadzie tułowia (łączona) Biceps: uginanie ramion ze sztanga stojac uginanie z supinacja hantlami [...]

Zaciekawił mnie plan split 4x tył/przód. Mam nadzieję, że nie będziecie mieli nic przeciwko jeśli wrzucę mój trening tutaj do tematu, ale przynajmniej zobaczą i ocenią go osoby które pracowały nad tym tematem. Tył: Najszersze: Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 2s. Wiosłowanie w opadzie nachwytem 2s. Wiosłowanie w pochyleniu [...]

Panowie mam pytanie odnośnie treningu Antosia (1). Czym można zamienić podciąganie nadchwytem na drążku i pompki na poręczach? W przypadku tego pierwszego nie jestem w stanie na razie robić tego ćwiczenia poprawnie więcej niż raz... a w przypadku drugiego - moja siłownia niestety nie oferuje frykasów w postaci poręczy... Czy podciąganie nadchwytem [...]

[...] wiosłowania sztangą, ale sztangielki potrafią być równie skuteczne, więc uważam ze w dyskusji o wiosłowaniu nie powinny być zapominane. Z tego co zauważyłem to uważasz, że podciąganie na drążku to ćiwczenie drugo- lub nawet trzecio planowe jeśli idzie o rozwój mięśni pleców. Moim zdaniem takie stwierdzenie może trochę namieszać w głowie - [...]

WODYN co sadzisz o takim treningu plecow: 1. Podciaganie szeroko nachwyt: 3-3-3-3 2. Wioslowanie sztanga lamana podchwytem 12 - 10 - 8 - 6 (do brzucha) 3. Wioslowanie sztangielka 4s x 8 4. Pociaganie podchwyt: 6-6-6-6 Priorytet: podciaganie - dlatego 2 cw. Co do metody podciagania to tak: zakladamy sobie ile mamy sie podciagnac w kazdej serii - [...]

w jakiej kolejnosci powinno sie wykonywac cwiczenia na plecy? tak moze byc? Podciaganie na drazku szerokim uchwytem (nachwyt): - 4 serie Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) - 4 serie x 12/12/10/10 Babka 4 x 12/12/10/10 lub martwy ciag Srugsy - 4 serie 12/10/8/8