TEST RYWALIZACJA 5 OSÓB - ACTIVLAB FIRESTARTER !

Pamiętajcie, że tzw. mrowienie to tylko efekt uboczny przy stosowaniu beta-alaniny :)
Sednem jej działania jest lepsza wydolność i opóźniony czas wystąpienia zmęczenia. Może być tak, że z czasem mrowienia nie będziecie już odczuwać, ale nie ono jest najważniejsze.

Powodzenia!

ale to mrowienie potrafi też bardzo dobrze wpływać na psychikę

a to racja. Sam lubię to uczucie :)

własnie o to sie rozchodzi.. to kwestia bardziej psychiki, bo jak czuje mrowienie to wiem ze sie wkreca przedtreningówka i sam zaczynam sie nakrecac na trening ;) jak bralem samą beta alanine tez z activlab'u to mrowienie czułem za kazdym razem, tylko ze tam dawki byly ok. 5g dziennie, a tutaj mamy 'tylko' 2.5g i pewnie wplyw na to tez maja inne czynniki, godziny posilków, samopoczucie itp.. tak powoli sie zastanawiam czy nieodpalić by któregoś dnia 2 saszetek Firestarter'a przed treningiem ...

hmmmm....






Zmieniony przez - NoIzZeR w dniu 2014-03-17 11:57:34

Mrowienie mam za każdym razem prawie, ale np. lepiej odczuwam pobudzenie przy cardio/plyo niż siłowym. Natomiast myślę, że w trakcie siłowego treningu to zmęczenie przychodzi później choć uczucie/wrażenia/działanie nie są tak "namacalne" by je sprecyzować. Tak czy inaczej jestem zadowolona póki co

17.03
Dzień 14/ Tydzień 2

Wszystkie ćwiczenia 3x15
Dzień 1: Nogi
I. Cardio 30 min
orbitrek
II. Siłowy
1A. Wyciskanie nogami na suwnicy
60kg/ 60kg/ 70kg
60kg/ 60kg/ 60kg
1B. Prostowanie nóg na maszynie
16kg/ 19kg/ 19kg
16kg/ 16kg/ 19kg
1C. Uginanie nóg leżąc
16kg/ 19kg/ 19kg
16kg/ 16kg/ 19kg
2A. Wykroki na Smith-ie
x15/ x15/ x15
20kg/ 20kg/ 20kg - sztanga
2B. Przysiad z wyskokiem
3x15 x cc
3x 15 xcc
3A. Wykroki chodzone
7,5kg/ 7,5kg/ 5kg
7,5kg/ 7,5kg/ 7,5kg
3B. RDL
20kg/ 25kg/ 25kgx11+4
20kg/ 20kg/ 20kg
4A. Wykroki w tył
5kg/ 4kg/ 4kg
7,5kg/ 5kg/ 5kg
4B. Wejście na ławkę
5kg/ 4kg/ 4kg
5kg/ 5kg/ 5kg
III. Cardio 15 min
orbitrek

świetnie mi się ćwiczyło, byłam pełna energii, ciężary lekkie, trening szybko zleciał...

a tak na poważnie to bardzo ciężko, od połowy robiłam na jakimś autopilocie, zaniosłam wodę do szafki i o tym nie pamiętałam, ciężary zmniejszyłam, bo oszukiwałam, szczególnie przy wykrokach
po ostatniej serii RDLa poszedł paw, zrobiłam dłuższą przerwę, przeprowadziłam ze sobą poważną rozmowę i poszłam dokończyć trening
przy wchodzeniu na ławkę łapały mnie już skurcze, nogi cały czas pulsuja i ledwo się ruszam
no cóż, dobry trening był

Rozkład DT nogi BWT 0/200/30




Suplementy
FIRESTARTER - 1 porcja przed treningiem
Machine Man Burner - 2 kapsułki przed śniadaniem, 2 kapsułki przed obiadem
HGH Night - 3 kapsułki przed snem
ZMA - 1 kapsułka przed snem
CLA Green Tea - 2 kapsułki
L-Carnitine - 2 kapsułki
BCAA - 10g przed treningiem, 10g po

U mnie te mrowienie też jest raz słabsze, raz mocniejsze, ale podobnie jak kolegę wyżej, nakręca mnie to na trening
i tak jak Eve, bardziej czuję przy cardio działanie - szczególnie dziś - kiedy od cardio zaczynałam, czułam ciepło, fajnie grzało, mocno się upociłam, a pobudzenie utrzymywało się przez cały trening. I ojjj tak, zwiększa wytrzymałość, bo na sucho ten trening jest nie do zrobienia

Zmieniony przez - lilith w dniu 2014-03-17 17:09:31

Dzień treningowy - Klatka
+ 20 min. aeroby - orbitrek

Trening:
Rozgrzewka na bramie - 4x12
Wyciskanie sztangi z regresja ciężaru - 4x10-12-12-15
Wyciskanie sztangielek na lawce skosnej - 4x12
Ćwiczenie na srodek klatki - Unoszenie odważnika 5kg - 4x12
Rozpiętki na lekkim skosie - 4x12-10

Dzisiaj ćwiczyło mi sie świetnie, w porównaniu z zeszłym tygodniem o niebo lepiej (wtedy bylem troszke przeziebiony) siła mi nie spadła, może nawet jest wiecej jak wczesniej, mimo treningu nastawionego na redukcje..

Pomiary:
Waga: 87.5 kg - ponad 2kg zleciało
Pas: bez zmian (86cm) na początku 88 prawie
Z bicka i klatki nie spadło nic
także jest gitarka

DIETA:
Obecnie jem 50g weglowodanów mniej jak na poczatku testu..
Posiłek I:
Owsianka 100g
10ml oliwy
4jajka - 2zółtka
30g odzywki bialkowej
Posiłek II:
100g ryzu + kurczak po chińsku (250g)+ brokuły
Posiłek III:
100g ryżu + kurczak po chińsku (250g)
Posiłek IV:
Kurczak po chińsku (250g) + brokuły + kromka razowca
Posiłek V:
Twaróg z jogurtem naturalnym, 10ml oliwy, lyzka siemia/siemienia ? lnianego, kromka chleba razowego, szczypiorek, 30g izolatu



Codziennie pije też rano kawe i jakis litr zielonej/czarnej herbaty dziennie..

SUPLEMENTACJA:

FIRESTARTER: - u mnie juz sprawdziłem, kwestią dobrego i optymalnego działania jest branie saszetki min. 2 godziny po posiłku, wtedy jeszcze czuje działanie(mrowienie), ogólnie wydaje mi sie ze powoli traci swoją pierwotną moc, juz tak nie klepiej jak za pierwszym razem, co nie zmienia faktu ze nadal spelnia swoja role bardzo dobrze, dalej czuje pobudzenie, pompa jest tez b.dobra, ale mimo wszystko to juz nie to samo co w tamtym tygodniu :)

STAMINA BOOSTER - 15g do treningu
High Whey Protein Isolate - 30g do sniadania i kolacji..
o białku mogę powiedzieć tyle, ze smak (orzech) nie nudzi mi sie w ogole, ciagle pije mi sie go z przyjemnoscią, nie mam zadnych problemów zołądkowych itp.

.................................
Podsumowując.. mialem dzisiaj bardzo udany trening klatki.., szkoda że bieznia byla zajeta, dlatego tylko te 20min. na orbitreku, a mialem ochote dzisiaj pobiegać dluzej niż zwykle, no ale coz.. jutro nadrobie :)



Zmieniony przez - NoIzZeR w dniu 2014-03-17 20:21:39

Dieta:


Posiłki:
Nr.1


Nr.2

Nr.3

Nr.4


Skład jednego hamburgera - bułka razowa 60g, sos (jogurt naturalny i czosnek granulowany) 30g, wołowina 75g, trochę surówki

Suple:
Rano: Flexactive

Dziś DNT

17.03.14
DT / dzień 14./ trening 9.

Rozkład BTW 150/60/210:
http://potreningu.pl/profil/eveline#/date/2014-03-17
tworzy się...
Warzywa:
pomidor, ogórek zielony, kapusta kiszona, marchewka, pieczarki
Napoje:
woda 3l, kawa x3, szałwia
Suple:
FIRESTARTER - 1 porcja przed treningiem
Machine Man Burner - 2 kapsułki po śniadaniu, 2 kapsułki po obiedzie
HGH Night - 3 kapsułki przed snem
ZMA - 1 kapsułka przed snem
+ wit. D3/wapń
+ drin w trakcie treningu

Dzień 1: plecy + klatka

1. Wyciskanie sztangi na poziomej 5×10
10x 30kg/ 10x 32,5kg/ 10x 35kg/ 8x 37,5kg/ 6x 37,5kg
10x 30kg/ 10x 32,5kg/ 10x 35kg/ 8x 37,5kg/ 7x 37,5kg
10x 27,5kg/ 10x 30kg/ 10x 32,5kg/ 10x 35kg/ 10x 37,5kg
10x 25kg/ 10x 30kg/ 10x 32,5kg/ 10x 32,5kg/ 10x 32,5kg
2. Rozpiętki na skosie 5×12 (obc. na rękę)
12x 6kg/ 12x 6kg/ 12x 6kg/ 12x 6kg/ 12x 6kg
12x 6kg/ 12x 6kg/ 12x 6kg/ 12x 6kg/ 12x 6kg
12x 5kg/ 12x 6kg/ 12x 6kg/ 12x 6kg/ 12x 6kg
12x 4kg/ 12x 6kg/ 12x 6kg/ 12x 6kg/ 12x 6kg
3. Eksplozywne wyciskanie na Smith-ie 5×15
15x 30kg/ 15x 30kg/ 15x 27,5kg/ 15x 27,5kg/ 15x 27,5kg
15x 27,5kg/ 15x 27,5kg/ 15x 27,5kg/ 15x 27,5kg/ 15x 27,5kg
15x 30kg/ 15x 30kg/ 15x 30kg/ 15x 30kg/ 15x 30kg
15x 20kg/ 15x 25kg/ 15x 25kg/ 15x 25kg/ 15x 25kg
4. Podciąganie/opuszczanie na drążku 5×8
podciąganie na maszynie 5x 8
inverted rows * 5x8
4x8 <-- podciąganie podchwytem na maszynie
op. x6/ x4/ x4/ x3/ x2
5. Ściąganie drążka do klatki 5×10
10x 25kg/ 10x 25/ 10x 26,1kg/ 10x 26,1kg/ 10x 26,1kg
brak *
10x 20,3kg/ 10x 21,4/ 10x 22,5kg/ 10x 25kg/ 10x 25kg
10x 21,4kg/ 10x 21,4/ 10x 21,4kg/ 10x 23,7kg/ 10x 23,7kg
6. Wiosłowanie hantlą jednorącz 5×12
12x 14kg/ 12x 14kg/ 12x 16kg/ 12x 16kg/ 12x 16kg
12x 12kg/ 12x 12kg/ 12x 12kg/ 12x 12kg/ 12x 12kg
12x 14kg/ 12x 14kg/ 12x 14kg/ 12x 14kg/ 9x 16kg
12x 14kg/ 12x 14kg/ 12x 14kg/ 12x 14kg/ 8x 16kg
7. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do mostka 5×15 <- brak dolnego wyciągu, zamiana na przyciąganie ciężaru na maszynie
15x 14kg/ 15x 14kg/ 15x 14kg/ 15x 14kg/ 15x 14kg
RDL * 5x15 30kg
15x 20kg/ 15x 30kg/ 10x 30kg/ 10x 30kg/ 9x 30kg <-- wiosłowanie sztangą
15x 11,3kg/ 15x 11,3kg/ 15x 11,3kg/ 15x 14kg/ 15x 14kg

Mój fizjo dość dobrze ogarnął moje plecy i odczułam poprawę na treningu. Trochę bałam się jeszcze opuszczać, ale wyciąg górny i wiosłowanie poszło bardzo dobrze, więc od następnego treningu będę się opuszczać.
Ostatnie ćwiczenie już ostatkami sił.

Po treningu 15 min. na rowerze (zalecenie fizjo, użył uzasadnienia, ale nie powtórzę słowo w słowo a nie chcę czegoś pokręcić).

Trening:
Czworoglowe + Dwugłowe + Aeroby

1.Wyprosty nóg siedząc : 15,15,15,15 x 4 sztabka
w serii łączonej z
2.Uginanie nóg leżąc : 15,15,15,15 x 4 sztabka
3.Przysiady ze sztanga na plecach ATG : 15,15,15 x 60kg / 12,12, x 70kg
4.Wypychanie ciężaru siedząc : 15,15 x 101kg / 12,12 x 108kg
5.Wykroki z hantlami chodzone : 24,24,20,20 x 20kg
6.Żuraw : 15,15,15 x 21kg

Aeroby:

Stepper 30min na czczo
Orbitrek 30min po treningu siłowym

Opis treningu:

Ogólnie trening bardzo dobry i udany,50min trening siłowy wiec myślę,ze intensywność dobra

Dieta:

Posiłek nr 1
Białko jaja kurzego 250g
Płatki owsiane 140g
Żółtka jaja 40g
30g odzywki białkowej

Posiłek nr 2
Ryz 83g
Mięso z piersi indyka bez skóry 165g
Warzywa

Posiłek nr 3
Ryz 83g
Mięso z piersi indyka bez skóry 165g
Warzywa

Posiłek nr 4
Ryz 83g
Mięso z piersi indyka bez skóry 165g
Warzywa

Posiłek nr 5
Piers z kurczaka 160g
Orzechy 20g
Warzywa

Opis diety:

Dieta elegancko trzymana,nawet byly problemy ze zjedzeniem posilku dzisiaj sie najadlem chyba ta moja mieszanka warzywna

Indyk z warzywami(pieczone w piekarniku)


Slowian- co tak słabo dopieściłeś tego burgera? mogłeś dowalić ogorasa pomidorka sałatę