SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

podciąganie

  • trening dla początkującego z uwzględnieniem masy

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] sztangielek na skosie głową w dół rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie prostowanie ramion na ławce prostowanie na wyciagu Środa: plecy + biceps martwy ciąg podciąganie na drążku wiosłowanie uginanie ze sztangą szeroko uginanie na modlitewniku(wąsko) Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej Piątek: nogi + barki [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1695 Data: 2009-06-04 22:04:45 Liczba szacunów: 0
  • Plan tygodnia do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Proszę o ocenę mojego planu treningowego. Poniedziałek: 1. Klatka: a) Wyciskanie na ławce poziomej w szerokim uchwycie 12/10/8 b) Wyciskanie na ławce skośnej 12/10/8 c) Rozpiętki na ławce poziomej 10/10/10 d) Rozpiętki na ławce skośnej 10/10/10 e) Wyciskanie na ławce poziomej w wąskim uchwycie 10/10/10 2. Biceps: a) Uginanie ramion ze [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 998 Data: 2009-02-24 11:43:40 Liczba szacunów: 0
  • Witam. Mam na Imię Kuba mam 24 lata. Z siłownią mam styczność od 16 roku życia, najlepsze wyniki miałem w roku 2014-2015, później była długa przerwa spowodowana problemami z kręgosłupem ( przez to nie mogę robić przysiadów, MC oraz kilku innych ćwiczeń obciążających doly odcinek). Teraz wróciłem do treningu, nie wybrałem systemu split z tego [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 920 Data: 2018-01-29 18:15:41 Liczba szacunów: 0
  • Mój trening

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] II, 1 poziom na brzuch B: Przysiad ze sztangą Wycisk zza karku Martwy ciąg Podciąganie na drążku podchwytem (na biceps) 3xMax ABS II Czy mam w tym planie coś, co mógłbym Czy podciąganie na biceps będzie dobrym ćwiczeniem czy lepiej hantle lub sztanga? Wtedy plan bez podciągania? W ustaleniu planu kierowałem się tym tematem: [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1678 Data: 2013-04-16 23:11:45 Liczba szacunów: 0
  • [b]Podciąganie - Pilne ![/b]

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam mam pytanie odnośnie podciągania na drążku. w dzien kiedy robie plecy (MC,Ściąganie uchwytu wyciągu zza głowę,wiosłowanie) chcę dać podciąganie. Ale nie wiem jakie najlepiej. Czy podchwytem na normalnej szerokości z obciążeniem (jestem w stanie się podciągnąc 6 razy z 25kg na pasku) czy podciąganie nachwytem normalnie(nie próbowałem z [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1359 Data: 2010-04-14 22:01:32 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] domu planem FBW na hantlach (mam 2 po 20kg) - skupiałem się na takich ćwiczeniach jak wykroki, MC na prostych nogach, zarzut, rwanie, wyciskanie, rozpiętki, wioslowanie oraz podciąganie na drążku. Obecnie chcę ruszyć na siłownię i stąd prośba o ocenę planu Uprawiane inne sporty : boks/bjj Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 672 Data: 2019-08-19 10:37:07 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy

    Temat
    Trening dla początkujących

    Czytałem trochę to forum i okazało się bardzo pomocne. Opierając się przede wszystkim na Atlasie ćwiczeń ułożyłem sobie plan treningowy. Proszę, żeby ktoś obeznany w temacie spojrzał na niego i wytknął błędy. Zaznaczam, że mam do dyspozycji ławkę, hantle i sztangę. Mam 18 lat, 186cm wzrostu, ważę 88kg. Ćwiczyłem już 3 razy po dwa miesiące, ale [...]

    Odpowiedzi: 30 Ilość wyświetleń: 2235 Data: 2008-06-15 15:50:27 Liczba szacunów: 4
  • ACT - plan do sprawdzenia

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cześć. Postanowiłem przerzucić się ze splitu na ACT. Chciałbym przez najbliższe dwa miesiące zyskać jak najwięcej masy, wiem, że dieta jest w tym bardzo ważna, ale że nie jest to dział "Odżywianie" to nie piszmy o tym :D . Poczytałem trochę o ACT i wyczytałem, że można zyskać dużą masę i siłę. Wiem też, że trening "na masę" powinien składać się z [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 618 Data: 2014-06-04 19:51:56 Liczba szacunów: 0
  • Ocena i poprawka planu

    Temat
    Trening dla początkujących

    Plan A 1.Wyciskanie na płaskiej 4x8 2.Rozpietki 4x6 3.wyciskanie francuzkie 4x8 4.Wyciskanie sztangi siedząc4x8 5.Unoszenie ramion ze sztangielkami na boki4x8 6.Unoszenie ramion ze sztangą w przód4x8 7.Wyciskanie sztangielek na ławce skośniej(w górę)4x8 Plan B 1.Podciąganie na drążku nachwytem(chwyt szeroki)4x5 2.Podciąganie na drążku (chwyt [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 697 Data: 2009-11-12 16:34:47 Liczba szacunów: 0
  • Split do oceny!

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cześć ułożyłem sobie taki plan teraz tylko czekam na profesjonalne wypowiedzi i porady na jego temat: ! Split ! Poniedziałek: Klatka+Barki+Triceps: Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej: 12/10/8. Wyciskanie hantli na ławce płaskiej: 12/10/8. Rozpiętki z hantlami: 12/10/8. Barki: Wyciskanie sztangi z za głowy: 12/10/8. Wyciskanie hantli z za [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 561 Data: 2011-10-01 11:26:50 Liczba szacunów: 0
  • Trening 3-dniowy na mase. PLZ ocena i poprawki

    Temat
    Trening dla początkujących

    Wiek -16 lat Wzrost -186 Waga - 70 kg Staż - 2 miesiące Cel - Masa mięśniowa. ROZKŁAD: Wtorek : Klata, biceps, brzuch Czwartek : nogi, barki, przedramię Sobota : plecy, triceps, brzuch PLAN: Wtorek : 1.Klata: 1.1. Wyciskanie leżąc - płasko. 12-10-10-8 1.2. Wyciskanie leżąc - na skos. 4x8 1.3. Rozpiętki. 4x15 1.4. Przyciąganie linek na [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 830 Data: 2009-12-29 19:45:24 Liczba szacunów: 0
  • co myslicie o takim HST

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] skośnej - głową w górę (1x) Barki - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (2x) - Wyciskanie sztangi sprzed głowy (1x) - Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia (1x) Plecy - podciąganie sztangi w opadzie (2x) - Podciąganie na drążku nachwytem (1x) - martwy ciąg (2x) -- ale tylko w poniedziałek i piątek, albo tylko w piątek, zobaczę jak to będzie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 827 Data: 2010-02-09 21:49:07 Liczba szacunów: 0
  • push&pull do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam wszystkich i proszę o pomoc w ocenie/poprawieniu mojego planu treningowego Push&Pull Najpierw może co nieco o mnie :p : Stan zdrowia (ewentualne przeciwwskazania do wykonania niektórych ćwiczeń): Zdrowy, brak przeciwwskazań Wiek: 20 Waga: 73 Wzrost: 180 Cel treningowy: zdrowa masa Staż : zacząłem w wieku ~18 lat, początkowo w [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 445 Data: 2016-11-01 18:08:27 Liczba szacunów: 0
  • Poprawa Planu

    Temat
    Trening w domu

    [...] w bok ( rozpiętki) 4 serie po 8 powtórzeą siedząc na ławce poziomej (kąt 30o) odchylanie ramion ze sztangielkami w bok (rozpiętki) 3 serie po 8 powtórzeą Grzbiet w opadzie, podciąganie sztangi do brzucha ( wiosłowanie sztangą) 4 serie po 8 powtórzeą w opadzie, podciąganie jednorącz sztangielki do boku (wiosłowanie sztangielką) 3 serie po 8 [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 814 Data: 2010-07-17 17:44:52 Liczba szacunów: 0
  • HST prosba o ocene planu

    Temat
    Trening w domu

    Witam. Proszę o ocene planu. Moj staz to ok. 1.5 roku z przerwami, diete staram sie zachowac, procz tego zakupilem gainera mct i whey concentrate z olimpu. Od ok. 5 mscy cwiczylem cyklicznie w 1 grupie, ale bez widocznych rezultatow, dlatego chcialbym zaczac trenowac wg. HST. Plan ukladalem samemu. NOGI: - wyciskanie na suwnicy - 2 serie (u mnie [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1090 Data: 2005-03-29 16:30:53 Liczba szacunów: 0
  • trening na rzezbe

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] wasko 3x 12 4.rozpietki 3x 12 5.4.WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGIelka W SIADZIE 3x 12 6.WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 3x 12 wtorek: biceps i plecy 1.podciąganie końca sztangi w opadzie 3x 12 2.podciąganie sztangi w opadzie nachwytem średnim 3x 12 3.ponoszenie sztangi za siebie 3 x 12 4.szrugsy-sztanga 3x 12 5.młotki w [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 898 Data: 2008-02-03 00:02:03 Liczba szacunów: 0
  • Plan Treningowy do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam,zacznę od początku,pracuję po 4 dni w tyg po 12 godz więc w tych dniach jestem "wykluczony",więc co za tym idzie jestem w stanie trenować tylko 3 dni pod rząd i tu nasuwa się moje pytanie czy taki plan treningowy będzie dobry? Płeć : Mężczyzna Wiek : 21 Waga :87 Wzrost :186 Cel treningowy :Masa Staż treningowy na siłowni :2 lata z [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 823 Data: 2016-01-31 15:32:23 Liczba szacunów: 0
  • Plan do sprawdzenia

    Temat
    Trening dla początkujących

    W mojej głowie zrodził się taki oto plan. Część z niego była wykonywana już od długiego czasu, a część jest zmodyfikowana od tego tygodnia od kiedy wzbogaciłem się o sztangi i ławeczkę. Czekam na uwagi i poprawki I dzień - Plecy + Barki Plecy 1. Podciąganie na drążku do klatki, ręce nieco szerzej niż barki 4x10 2. Wiosłowanie jednorącz w opadzie [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1441 Data: 2010-08-19 09:00:02 Liczba szacunów: 0
  • Trening na mase ;) Poprawcie jak sa bledy... ;)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Wiek: 18 Staż: 3 Waga: 71 Wzrost: 180 Poziom BF: bardzo niski Cel treningowy: maso-sila Poprzedni plan treningowy: 4 dniowy-masa Dieta: JEST Postanowilem ulozyc jakis dobry plan na mase i sile,sprawdzie i jak cos to poprawcie ! *(12-6) oznacza zawres rochow tzn. 12,10,8,6 *przerwy nie dluzsze niz 1,5 minuty *przerwy przy robieniu bicepsow [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1206 Data: 2008-09-11 20:41:44 Liczba szacunów: 0
  • Elo , witam. Prowadziłem wcześniej dziennik w dziale "trening w domowych warunkach" , ale postanowiłem przenieść go tutaj. Wypiski będe sie starał dawać regularnie. Najpierw troche informacji o mnie: Wiek - 15/16 lat ( rocznik 94 ) Wzrost - 198cm Waga - nie wiem dokładnie , około 78 - 80kg Cel - narazie zwiększenie masy mięśniowej , ale bycie też [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1559 Data: 2010-05-20 20:06:00 Liczba szacunów: 0