Płeć : Meżczyzna Wiek : 20 Waga : 90 Wzrost : 194 Cel treningowy : Zwiększenie masy miesniowy kosztem tłuszczowej , podsoczenie z wymiarem , poprawa sylwetki Staż treningowy na siłowni : Od marca do maja ćwiczyłem lekko split 3 x w tyg bic + klatka , tric + plecy 2 ćwieczenia na pratie mieśniowa , czerwiec przepracowałem również splitem ale [...]
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 645 Data: 2012-07-27 18:33:14 Liczba szacunów: 0
Witam jestem początkującym adeptem siłowni :) ekto ok.70 kg masy ciała 180 cm wzrostu.Celem jest zdobycie masy mięśniowej czy taki trening rozłożony na 3 dni w tygodniu będzie odpowiednim ? Zaznaczam, że ćwicze w domu i sprzęt jest mocno okrojony. Poniedziałek (Klatka Piersiowa/Triceps) Klatka: - Wyciskanie sztangi płasko 10<8<6=6 - Wyciskanie [...]
Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 435 Data: 2016-11-28 14:56:47 Liczba szacunów: 0
Witam, na forum zaglądam regularnie od połowy kwietnia br. kiedy zacząłem chodzić na siłownie. Dziennik zakładam przede wszystkim żeby wzmocnić swoją motywację i uzyskać rady co do diety i treningu oczywiście. Info o mnie: CEL: redukcja (póki co od 15 kwietnia do 10 sierpnia z 98 na 91), założyłem że póki co do 79 kg STAŻ: Jeżeli chodzi o [...]
Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1052 Data: 2011-08-27 23:08:48 Liczba szacunów: 0
Poniedziałek= klata+ triceps+ przedramiona Klata: Wyciskanie sztangi na płasko (3serie po 12pow) Wyciskanie sztangi na skosie głową w górę (3serie po 12pow) Wyciskanie sztangi na skosie głową w dół (3serie po 12pow) Rozpiętki na płasko (3serie po 12pow) Triceps: Wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie (3serie po 10pow) Prostowanie ramienia ze [...]
Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1078 Data: 2011-05-17 14:46:06 Liczba szacunów: 0
[...] 3s 5 motylki z sztangielkami na poziomej ławeczce 3s 6 motylki z sztangielkami skos górny 3s 3 Odpoczynek robić cardio czy odpuścić ? 4.Plecy 1 podciąganie się na drążku chwyt naturalny szeroki 3s 2. Lat Pulldown przód szeroko 3s 3. Lat pulldown tył [...]
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 505 Data: 2012-10-28 15:38:40 Liczba szacunów: 0
Witam! Proszę o ocenę Splitu 4 dniowego. Cel masa. Proszę nie pisać mi, że w moim treningu brak nóg i MC, jest to spowodowane problemami zdrowotnymi a mianowicie zapaleniem stawów więc nie jest to zależne ode mnie. Oczywiście za 2 miesiące jak już będzie to możliwe poprawie swój plan w tym zakresie. Nie zadaje pytanei w dziale dla zaawansowanych [...]
Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1329 Data: 2011-06-26 21:38:25 Liczba szacunów: 0
Witam Ćwiczylem z pół roku na silowni w warunkach domowych, postanowilem zapisac sie na profesjonalna siłownie, trener rospisal mi rozpiske, chcem zebyście mi sprawdzili, z góry dzięki. Cel: Siła 1 Dzien Treningowy (Pon.): Klatka: 1. ławka płaska 1 seria 75 kg/8 77,5kg/6 80kg/4 82,5kg/3 82,5k/2 82,5kg/1 co tydzien 2,5kg wicej 2. ławka płaska 60 [...]
Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 879 Data: 2010-12-07 21:53:26 Liczba szacunów: 0
[...] sztangielki 4 x 8 wyciskanie francuskie w leżeniu sztangi 4 x 8 pompki w podporze tyłem 4 x18 CZWARTEK-wolne Piątek -Plecy/kaptury Podciąganie na drążku pod chwytem 4x8 podciąganie na drążku nad chwytem 4x8 podciąganie sztangielki w opadzie Wiosłowanie 4 x 10 Kaptury wznosy barków z handelkami 4 x 16 Nie stosuje diety z odżywek ostatnio [...]
Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1101 Data: 2011-11-15 17:51:48 Liczba szacunów: 0
Znalazłem pewien plan treningowy na masę, wprowadziłem kilka zmian, i chciałbym się upewnić czy jest on dla mnie odpowiedni, ewentualnie dowiedzieć się co zmienić Poniedziałek: Klatka - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (4 serie) - Wyciskanie sztangi/hantli na skosie w dół (3 serie) - Wyciskanie sztangi/hantli na skosie w górę (3 serie) - [...]
Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1627 Data: 2009-03-20 17:31:44 Liczba szacunów: 0
[...] przedramienia jednorącz o kolano 12,10,8 3. Przedramie -zginanie nadgarstków podchwytem 3x15 -zginanie nadgarstków nadchwytem 3x15 II. Dzień 1. Plecy i najszerszy grzbietu -podciąganie na drążku 4x max -podciąganie sztangi w opadzie 12,10,8,8 -dociąganie hantli w opadzie 12,10,8,6 2. Brzuch -brzuszki 3. Nogi -przysiady III. Dzień 1. Klatka [...]
Odpowiedzi: 37 Ilość wyświetleń: 2975 Data: 2009-10-25 09:50:06 Liczba szacunów: 0
Witam, przed zarejestrowaniem przeczytałem dosyć dużo waszych artykułów i sugestii. Teraz postanowiłem sam zapytać o radę. Mianowicie jestem ekto. I potrzebuje dobry trening na masę z tym, że chciałbym uwzględnić, przy użyciu wolnych ciężarów. Nie posiadam żadnych maszyn oprócz ławeczki do wyciskania i do mięśni brzucha nie licząc obciążenia [...]
Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 1004 Data: 2006-08-01 11:53:49 Liczba szacunów: 0
[...] sztangi do brody = unoszenie na boki w opadzie klata na kolanach 3 x 12 wspiecia na palce 4 x 12 _____________ Podciąganie konca sztangi = wiosłowanie hantlą 3 x 10 podciąganie na drążku = martwy ciąg 3 x 12 Uginanie ramion ze sztangą = hantle młotkowo 3 x 10 uginanie na modlitewniku z hantla 3 x 12 uginanie nachwytem 3 x 15 uginanie [...]
Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 846 Data: 2008-09-02 11:52:41 Liczba szacunów: 0
Witajcie, Po dłuższej przerwie postanowiłem wrócić na siłownie, a żeby motywacja była większa zakładam ten oto blog treningowy. Pare słów o mnie - mężczyzna, 33 lata, 187 cm wzrostu i 82 kg wagi. Niestety zrobił się po okresie pandemii mały brzuszek i to chyba najbardziej zmotywowało mnie do rozpoczęcia pracy nad sobą. W latach studiów z lepszym [...]
Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 856 Data: 2020-06-22 13:18:03 Liczba szacunów: 0
Witam. Z dniem dzisiejszym(2009-05-23) skończyłem trening fbw trwający 8 tygodni. Tak się przedstawiają wyniki: Na początku i pod koniec 1.Przysiady ze sztangą na karku 40 x12 80kg x12 2.Rumuński martwy ciąg 75 x12 110 x12 3.Wyciskanie na ławce poziomej 50 [...]
Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1453 Data: 2009-05-23 22:48:11 Liczba szacunów: 0
[...] jednej całej serii (po jednym obwodzie) Cel masa mięśniowa także wykonuje tradycyjnie od 8 do 12 powtórzeń A - wtorek - wyciskanie sztanga (różne kąty nachylenia) 4 serie - podciąganie na drążku (do maxa - jak nie idzie to wyciąg) - 4 s. - rozpiętki - 4 s. - martwy ciąg - 4 s. - uginanie ramion ze sztangą (biceps) - 3 serie - prostowanie ramion [...]
Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1168 Data: 2010-05-16 11:39:14 Liczba szacunów: 0