Szacuny
7
Napisanych postów
921
Wiek
44 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
6365
Hubercik, co do wąskiego przysiadu to on taki wąski nie był
spróbuj następnym razem, podłożyć podkładki pod pięty i ustawić stopy praktycznie jedna obok drugiej
palenie obszernych bocznych gwarantowane
oraz
ta super seria to niezła jest by pozamiatać człowiekiem
0 x 6/10 x 6/20 x 6/30 x 6/40 x 6/50 x 4 i pół --> ciężko
2. podciąganie nachwytem rampa 6
0 x 6/5 x 6/10 x 6/15 x 6/17,5 x 4 --> bardzo ciężko
3. wycisk sztangi na skosie rampa 8
40 x 8/60 x 8/80 x 8/90 x 8/100 x 3 --> spadek mocy
4. wiosłowanie nachwytem rampa 8
60 x 8/80 x 8/100 x 8/115 x 8/130 x 8 --> dwie ost. paski, ostatnia z ziemi
5. kon-eks wycisk młotkowy/rozpiętki rampa 10
12 x 10/15 x 10/18 x 10 --> MASAKRA
6. face pull rampa 10
10 x 10/12,5 x 10/15 x 10/17,5 x 10 -->paliło jak cholera
czas - 65 minut
Mega trening, mimo że w pierwszych ćwiczeniach poniżej oczekiwań (może miałem za wysokie) skatował mnie konkretnie a cała góra ciała spompowana elegancko.
1. Po cichu liczyłem na 5-6 powt z 50tką ale jeszcze nie czas. Klatę czułem niesamowicie, co chyba potwierdza poprawność techniki.
2. Jakoś bez mocy, już po pierwszych seriach wiedziałem że szału nie będzie. Ale tragedii nie ma.
3. Klatka była mocno skatowana pompkami, gdzie walka była ostra. Stąd mała ilość powtórzeń w ostatniej serii, ale cycki paliły mnie już konkretnie.
4. Do przedostatniej serii (115 kg) założyłem paski i poszło bez odkładania na glebę. Podszedł instruktor i powiedział że jak będę głowę do góry zadzierał to uszkodzę sobie kręgosłup . Ostatnia seria z odkładaniem na glebę i sporym wysiłkiem, ale wykonana w 100%.
5. Nie miałem mocy w klatce na cokolwiek więcej. Technicznie i powoli, bolało konkretnie.
6. Face pull mnie dobił i spompował niemiłosiernie górę grzbietu.
Fajny trening
A tu moje zmagania z wiosłem:
(takie ujęcie bo nie było gdzie telefonu ustawić)
Micha:
1. Owsiaki z dżemem
2. Ryba, kasza, oliwa, papryka
3. Whey, dwa jabłaka
trening
4. Whey, jabłko
5. Jaja, ryż, surówka
6. Jeszcze nie wiem.
Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2010-04-07 22:06:15