Hubert/jesienno - zimowa masa

jak dasz radę ćwiartkę to wypadałoby każdemu postawić ćwiartkę

01.02.
Poniedziałek
klatka grubość, biceps, przedramię


1. pompki na poręczach rampa 6

0 x 6/5 x 6/10 x 6/15 x 6/20 x 6/25 x 6/30 x 4
0 x 6/10 x 6/15 x 6/20 x 6/25 x 6/30 x 6/35 x 4

2. wycisk młotkowy skos 30 st. rampa 8

9 x 8/15 x 8/24 x 8/30 x 6
9 x 8/15 x 8/21 x 8/27 x 8/33 x 6

3. SS
a/ półtorówki skos ujemny 3 x 8-10

12 x 10/15 x 10/18 x 9
12 x 10/15 x 10/18 x 10

b/ krzyżowanie linek high/mid 3 x 10-12

7,5 x 12/10 x 12/12,5 x 10
10 x 12/12,5 x 11/12,5 x 9

4. modlitewnik sztanga łamana rampa 6

10 x 6/15 x 6/20 x 6/25 x 6/30 x 6
12,5 x 6/17,5 x 6/22,5 x 6/27,5 x 6/32,5 x 6

5. uginanie z supinacja rampa 8

7 x 8/12 x 8/15 x 8/18 x 8
9 x 8/15 x 8/18 x 8/21 x 6

6. SS uginanie nadgarstków nachwyt/podchwyt

20 x 15/25 x 15/30 x 13 nachwyt
20 x 15/25 x 15/30 x 14 podchwyt

20 x 15/25 x 15/32,5 x 15 nachwyt
20 x 15/25 x 15/32,5 x 12 podchwyt

czas - 75 minut


W końcu trening, z którego miałem radochę


1. Czuję, że lada moment zrobię serię z 50 kg

2. Też lepiej, czułem energię i mega pompę.

3. Superseria dowaliła moja klatkę, w krzyżowaniu linek trochę się zapędziłem z ciężarem. Wszystko na maksa technicznie.

4. Modlitewnik sprawia że bicepsy płoną i nie potrzebuje do tego dużego ciężaru.

5. Dobitka bicepsów - czuję moc.

6. Przedramię spłonęło - praktycznie zero przerwy między seriami.


Miałem nagrać finałowa serię pompek (35 kg) ale zjawiła się Monia i mnie zdekoncentrowała Ogólnie trening nieco się wydłużył bo zagadałem się jeszcze z panią, która podciągała się nachwytem z obciążeniem Takie laski motywują do treningu


A oto nagrania:







Tu słabo widać bo nagle zleciało się sezonowców (ferie teraz są? ) i nie mogłem odpowiednio ustawić telefonu.

Widać ,że treningi wykonane z bardzo dużą dbałością o technikę. ]
Na tych filmikach jakiś taki mniejszy jesteś niż na fotkach

No nie wiem... Na fotkach się napinam















Dobra, masz mnie - to fotki brata

na filmiku z modlitewnika, to jakiś sezonowiec fajnie wiosło targa

no widać, że o technikę bardzo dbasz

i wcale na filmiku nie wygląda na mniejszego, może weź dla porównanie foto Huberta w Wuchtą

Hubert, jak dasz radę to niżej schodź na dipsach, ostatnio puma właśnie ten detal mi skorygował w FAQu

p.s.
u mnie już po feriach i jak widac na filmiku w dzienniku moim puściuteńko

Zmieniony przez - kenio80 w dniu 2010-02-01 18:29:40

Niżej już raczej nie zejdę... Za tydzień zobaczę czy to było już maksymalnie głębokie zejście.

Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2010-02-01 21:07:03

Fajnie ta siłka się prezentuje na filmach. Wpadnę w środę

Hubert, da się, uwierz mi

Kenio Ty jesteś długi, a ja na tych szerokich poręczach naprawdę nie mam już za wiele manewru.