Hubert/jesienno - zimowa masa

Rozpiszesz nieco więcej o owej akcji czy jest ona oznaczona jako "ściśle tajne"

Jeszcze czekam na opinię Apokalipsy na temat treningu. Planuję trening partia 2 x w tyg, carb cycling (zobaczę co z tego wyjdzie) na poziomie 5000 kcal w dni high i ostra suplementację. Szczegóły wkrótce.

zapowiada się ciekawie Hubercie, czekam w takim razie na szczegóły

pzdr

jesteś jednym z nielicznych szczęściarzy którzy robiąc wakacyjną formę ostro ładują w masę, a nie odwrotnie,

jakie suple zapodasz bo wcześniej pisałeś coś że duża paka idzie?

Jakiś booster (novedex albo t-bol), przed treningowy (najlepiej Dorian), jakaś forma kreatyny, reszta to standard - zma, białko i dodatkowo carbo.

Jak siana starczy to BCAA.

no to będzie grubo

poniedziałek
klatka ciężko, barki lekko, tric ciężko

wl rampa 5
dips rampa 8
wyciskanie siedząc 3 x 10-12
mds wymach boczny 80/90/80 rev 8-10
wyciskanie wąsko rampa 6
tate press 4 x 8-10



wtorek
nogi lekko, plecy ciężko, bic lekko

front 4 x 10
uginanie leżąc 3 x 12
mc rampa 5
podciąganie rampa 8
wiosło rampa 8
modlitewnik 3 x 12
brzuch


czwartek
klatka lekko, barki ciężko, tric lekko

combo kon eks skos + 4 x 10
brama 3 x 12-15
PP rampa 8
podciąganie sztangi szeroko do mostka 4 x 10
prostowanie z linka wyciągu 3 x 12-15
przedramię


piatek
nogi ciężko, plecy lekko, bic ciężko

przysiad rampa 5
żuraw rampa 8
wspięcia 4 x 15
face pull 4 x 10-12
MDS ściąganie drążka podchwyt/nachwyt/szeroki nachwyt 8-10
uginanie ze sztangą 4 x 8
młotki 3 x 10-12
ew. brzuch



Tak to wygląda jeżeli chodzi o trening. Trochę nie pasuje mi wtorek, ale z drugiej strony do MC będę podchodził już dobrze rozgrzany.



Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2010-06-20 20:48:36

Intnesywny tak jak patrze dobrze działa chyba na ciebie mała ilość pow

split partia 2x/ week widzę. No ćwiczenia porządne suple mocne to pewnie i forma będzie za kilka tygodni.

Kiedy startujesz?

Jutro czeka mnie zapier.dol, wiec nie wiem czy w ogóle znajdę czas i siły na trening. Ale od tego tygodnia zaczynam. Suple skompletuję pod koniec tygodnia prawdopodobnie.