Hubert/jesienno - zimowa masa

2x w tygodniu nogi, na kolana bym uważał, profilaktycznie jakieś zimne nóżki szamał chyba że masz jakieś genetycznie niezniszczalne stawy. Wiem ze wiele osób narzeka na bóle kolanach po wykrokach.

Mnie też to w****iło że w święta pozamykane, dzisiaj tylko do 14 i na siłowni tłok jak nigdy, aż się ciężko oddychało

Zmieniony przez - grzechmek w dniu 2010-04-02 17:38:52

spoko majonez

a propo mojej siłki, gdybyście słyszeli reakcje jednego strongmana a na to że moim planie nie ma wyciskania poziomego...

Wiem ze wiele osób narzeka na bóle kolanach po wykrokach.

Np ja, dlatego w tym planie są one w superserii jako drugie ćw co poskutkuje o wiele mniejszymi ciężarami.



2x w tygodniu nogi, na kolana bym uważał, profilaktycznie jakieś zimne nóżki szamał chyba że masz jakieś genetycznie niezniszczalne stawy.


Zauważ że w poniedziałek jest dominanta kolanowa a w piątek biodrowa, gdzie kolana już tak nie obrywają. Dam radę.

No caly plan super dni nog przetestowalam sama i to jest istna rzez ale w koncu o to chodzi

podoba mi sie caloksztalt. powinno fajnie isc
przyda sie duzo czekolady dla dodania energii

dni nog przetestowalam sama i to jest istna rzez

No szykuję się na wojnę Czekolada się przyda - to skuteczny antykatabolik

Plan z dominanta kolanową i biodrową(wtedy z mc klasycznym i szrugsami) w osobne dni już był w tym dzienniku przecież.

Wykrok długi chodzony?

Poproszę o film z ss z bułgara i przedniego wąsko.

Przez te cholerne święta będę musiał zrobić 5 dni pod rząd...
O*******l się od Świąt.

Filmy będą. Myślisz że nie podołam?






Wykrok długi chodzony?

Właśnie wg pumy chodzony psuje koncepcję. A szkoda, bo jest łatwiejszy.




O*******l się od Świąt

Nie każdy musi kochać święta. Przymusu nie ma

03.04. Trening "pull"


1. MC

60 x 3/80 x 3/100 x 3/130 x 3/155 x 3/175 x 3/200 x 2/205 x 0 --> nagle zabrakło mocy
60 x 3/80 x 3/110 x 3/130 x 3/150 x 3/170 x 3/190 x 3/205 x 0 --> 190 leciutko, 205 nawet nie drgnęło

2. Podciąganie nachwytem

0 x 3/5 x 3/10 x 3/15 x 3/20 x 2 i pół --> ciężko
0 x 3/5 x 3/10 x 3/15 x 3/20 x 3 --> ostatnie powt do brody

3. Power wiosło nachwytem

60 x 3/70 x 3/80 x 3/100 x 3/120 x 3/130 x 3/140 x 2 --> od 120 kg paski
60 x 3/70 x 3/80 x 3/100 x 3/120 x 3/140 x 3/150 x 2 i pół

czas - 43 minuty



Obudziłem się obolały i wiedziałem że szału dzisiaj nie zrobię. Prostowniki zajechane po przysiadach dały się we znaki. W martwym ciągu 190 kg z zapasem na dwa powt a 205 nawet nie uniosłem. Prostowniki skapitulowały.

Drążek jako tako, jednak czułem jeszcze plecy po środowym "pull".

Do wiosła podszedłem bez nadziei na konkretny wynik, ale 120 kg (już z paskami) pofrunęło bez odkładania tak lekko że od razu dodałem 20 kg. 140 już ciężko, ale 3 pełne powt. w wersji power. 150 kg z trudem dwa razy, trzeci to już było pół martwego ciągu z lekkim przyciągnięciem sztangi więc nie liczę.

Gdybym miał dzień przerwy po wczorajszym treningu to w MC na pewno bym coś zaszalał. Dobrze że to już koniec - wszystko mnie boli. Stawy na szczęście nie.



Dzisiejsza micha zaczęła już przypominać zdrową dietę. Do chwili obecnej wygląda to tak:

1. Placki owsiane, jabłko, whey
trening
2. Whey, dwa jabłka
3. Czekając aż się ryż ugotuje zrobiłem sobie tosty razowe z serem
4. Rybka, ryż, ogórek, oliwa

Żeby nie być gołosłownym






Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2010-04-03 17:32:16

Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2010-04-03 17:32:31

wiosła ładnie

robisz mocno wyprostowane/szrugsowane

czy w klasyku tyle dajesz rade?


co do wykroków kolana lekko na boki,

unikamy pracy w poziomie i jest ok,

szykujemy sobie wolną, możliwie długą prostą i można robić długości

no ew podest

Wiosłując staram się nie prostować bardziej niż 45 stopni ale gdy ciężar jest spory różnie to bywa. Musze nagrać jakąś końcową serię bo sam jestem ciekaw jak to z boku wygląda.

Wykroki mają być w miejscu - już było pisane o tym

Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2010-04-03 21:04:05