Hubert/jesienno - zimowa masa

Oto mój plan w szczegółach. Przez te cholerne święta będę musiał zrobić 5 dni pod rząd... Nie wyobrażam sobie tego. Najwyżej odpuszczę łapy. Im się nic nie stanie.

poniedziałek

czworogłowe

1. przysiad tylni rampa 6
2a. przysiad bułgarski 3 x 8
2b. przysiad przedni wąsko 3 x 10
3. MDS prostowanie jednonóż/ prostowanie 2/1 / prostowanie obunóż 8-10
4. łydki stojąc 4 x 5/5/5
5. leg press x 100


wtorek

klatka grzbiet

1. pompki na poręczach rampa 6
2. podciąganie nachwytem rampa 6
3. wycisk sztangi na skosie rampa 8
4. wiosłowanie nachwytem rampa 8
5. kon-eks wycisk młotkowy/rozpiętki rampa 10
6. face pull rampa 10

środa

barki

1. pp rampa 6
2a. szeroki wycisk siedząc 3 x 10
2b. unoszenie bokiem 3 x 12
3. trzyfazówka 3s.

aeroby

piątek

dwugłowy:

1. RDL rampa 6
2a. żuraw 3 x 8
2b. wykroki 3 x 10
3. MDS uginanie jednonóż/uginanie 2/1 / uginanie obunóż 8-10
4. łydki siedząc 4 x 15
5. mc ze sztangielkami x 100

sobota

ramiona

1. docisk 1/2 rampa 6
2. uginanie ze sztangą rampa 6
3a.tate press 3 x 10
3b. uginanie z supinacją 3 x 10
4a. prostowanie na wyciągu z liną 3 x 12
4b. młotki siedząc w oparciu 3 x 12

aeroby

Jedno jest pewne. Poniedziałek i piątek to będzie rzeź

Jak zwykle planik kozacki Ale nie zazdroszczę -> śmiercionośny ten plan

Ja jednak wolę ss na tą samą partię. Bardziej i szybciej katuje.

Trzyfazówka to to co myślę?
Stoisz w pochyle, sztangielki podciągasz jak w przyciaganiu do klaty, przenosisz je nad głowę pod skosem do podłoża i wyciskasz?

Zmieniony przez - stekat w dniu 2010-04-02 16:40:38

Właśnie zapomniałem zapytać jak to się nazywa

Dla mnie nazwy mają drugorzędne znaczenie (nie tak jak dla mistrza teorii Jodełki) ale chodzi mi o unoszenie jednorącz linka wyciągu 6 powt, potem zmiana i drugą ręką 6 powt i od razu z powrotem poprzednia ręka i tak 3 razy - łącznie po 18 powt na przemian jedną i drugą ręką.

Na pełnej Hubercie jedziesz! Bf'u to ci tak cholernie zazdroszcze

a ja uważam wiedzę, postać i posty Jodełki za bardzo wartościowe

no chyba że to żarcik to nic nie mówię

Dobra, nieważne

Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2010-04-02 16:59:55

Aha :) Taki wymach w bok na wyciągu dolnym jednoręcz x3

Jak zwał tak zwał

W każdym razie to będę robił

mistrz teorii to ktoś kto tylko wie ale nie praktykuje, więc gdzie tu ironia?

załapałem o co Ci chodzi ale nie wiedziałem czy Ty tak na serio.

Poczułem się urażony (pośrednio) bo na mojej siłowni jestem dziwolągiem który wymyśla rzeczy typu rumuński mc pompki na klatę fbw czyt jestem mistrzem teorii

trzeba wybrać albo wiedza albo ciemna strona masy, ci drudzy często śmieją się z tych pierwszych

Poczułem się urażony (pośrednio) bo na mojej siłowni jestem dziwolągiem który wymyśla rzeczy typu rumuński mc pompki na klatę fbw czyt jestem mistrzem teorii

Za bardzo chyba bierzesz do siebie niektóre rzeczy. Możliwe że nigdy nie zrozumiesz mojego dość specyficznego poczucia humoru (na pewno nie poprzez internet), które często jest dziwnie postrzegane przez ludzi, np jako przejaw arogancji. Z reguły to ludzie, którym brak dystansu do siebie i/lub otoczenia. Koniec moich wywodów




trzeba wybrać albo wiedza albo ciemna strona masy, ci drudzy często śmieją się z tych pierwszych

Teraz ja mogę się poczuć urażony bo mój czuły nos wywęszył jakąś aluzję


Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2010-04-02 17:24:22

Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2010-04-02 17:25:50