Hubert/jesienno - zimowa masa

Przepraszam panie Hubercie :)

Wybaczone

"Rezerwacja sali dla Huberta"


Spoko, przyjdzie lepszy czas i wskoczysz na odpowiednią siłke

Zawsze można na bramce stać albo konwoje obstawiać ;)
Szkoda żeby taka siła się marnowała.

Zmieniony przez - shooter3 w dniu 2010-11-28 22:04:18

moze niech od razu zostanie polskim leonem zawodowcem

Za dużo filmów oglądacie

bedziesz Hubert samochody z zasp wypychał, tylko żebyś blachy nie pogiął

Ok, obiecuję.


29.11. poniedziałek
Leszczarski trening na damskiej siłowni nr 4.

W nawiasach wynik z zeszłego tygodnia

1. wl 3, -25%, -50%
45 x 3
65 x 3
85 x 3
105 x 3
125 x 3
135 x 3
145 x 3 (140 x 3)
110 x 18 (105 x 15)
72,5 x 20 (70 x 17)

2. pp 5
52,5 x 5
62,5 x 5
72,5 x 5
82,5 x 5
92,5 x 0 (90 x 4)

3.a/ szeroki wycisk na skosie 10
b/ brama 12
72,5 x 10/10 x 12
82,5 x 10/12,5 x 12
92,5 x 6/15 x 12 (90 x 7/12,5 x 12)

4. a/ prostowanie z lina w opadzie z rozerwaniem 12
b/ prostowanie stojąc z liną
17,5 x 12/17,5 x 12
20 x 12/20 x 12
20 x 12/20 x 12

+ coś tam na brzuch pościemniałem


czas - 80 minut


W ostatniej serii wl przez kilka sekund łapałem równowagę z powodu niestabilnej ławki, co wpłynęło na jej przebieg. 3 x 145 wyciśnięte ale ostatnie z walką. Gdyby nie ten incydent poszłoby luźno. Cieszy 110 x 18 Chciałbym trzasnąć 120 x 20. Wszystko przede mną

trening bez mocy co widać było na PP - siadło zasilanie i koniec. Ale kiepska micha i sobotnie bale pozbawiły mnie złudzeń.



Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2010-11-29 22:06:51

Te ostatnie serie w WL, robisz jako dropy czy oddzielne serie?

Swoją drogą coś podobnego będę chciał skleić na klatkę jak skończe obecny cykl, żeby zaatakować klatkę bardziej objętościowo.

tibes oddzielne. A trening jest niewielki objętościowo.

01.12. środa
Leszczarski trening na damskiej siłowni nr 5

1. podciąganie na drążku nachwytem 6
0 x 6
5 x 6
10 x 6
15 x 6 (15 x 4)

2.wiosło nachwyt 6
70 x 6
90 x 6
110 x 6
130 x 6
150 x 6 (145 x 6)

3. a/HP 10
b/ wymach boczny 12
50 x 10/15 x 12
65 x 10/15 x 12
75 x 10/15 x 12 (55 x 10/15 x 12)

4. a/ściaganie liny na prostych rękach 12
b/ face pull 12
27,5 x 12/17,5 x 12
30 x 12/20 x 12
32,5 x 12/22,5 x 12 (30 x 12/20 x 12)

5. uginanie ze sztangą 8
37,5 x 8
47,5 x 8
52,5 x 8 (55 x 8) nie chciało mi się dalej

6. uginanie siedząc ławka 60 stopni 12
15 x 12
15 x 12 też mi się nie chciało

7. allahy 12
32,5 x 12
35 x 12
37,5 x 12 (35 x 12)


czas - 85 minut

Lajtowo. W wiośle mogłem dokładać i dokładać, ale nie widzę sensu w szarży, poza tym musiałbym iść do magazynku po obciążenie bo na stałe na sali jest "aż" 150 kg



Nuki ćficzem











Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2010-12-01 22:35:21