Hubert/jesienno - zimowa masa

Serdeczne dzięki Hubert, super wyjaśnione

No tylko Student zapamietaj
ze przy wiekszych ciezarach robimy wiecej serii


a niestety do tego typu rzeczy to cos glowy nie masz
tylko francuskim byś żył

Żyję i mam się dobrze, pora na zaległe wypiski


28.04. środa (za czwartek)
barki


1. pp rampa 6

20 x 6/40 x 6/62,5 x 6/72,5 x 6/82,5 x 6/92,5 x 3 --> takie 2 i 3/4 ruchu
20 x 6/35 x 6/45 x 6/55 x 6/65 x 6/75 x 6/85 x 4/95 x 1 --> zmęczony po wczorajszym treningu

2a. szeroki wycisk siedząc 3 x 8

21 x 8/24 x 8/27 x 7 i pół
21 x 8/24 x 8/27 x 7

2b. unoszenie bokiem 3 x 10

12 x 10/15 x 10/15 x 10
12 x 10/12 x 10/12 x 10

3. Unoszenie bokiem z linka wyciągu 3s. 6-6-6

5 x 6-6-6/5 x 6-6-6/5 x 6-6-6 --> rzeźnia
5 x 6-6-6/5 x 6-6-6/5 x 6-6-6 --> ledwo


Trening czwartkowy zrobiony w środę, dzień po klatce i plecach więc szału nie było ale też i nie najgorzej.




29.04. czwartek (za piątek)
dwugłowe, łydki

1. mc rampa 6

60 x 6/80 x 6/100 x 6/120 x 6/140 x 6/160 x 6/185 x 5/195 x 4 --> MOC
70 x 6/90 x 6/110 x 6/130 x 6/150 x 6/175 x 6/195 x 3--> lekko

2. a/ żuraw 3 x 8

0 xs 8/5 x 8/5 x 8 --> baardzo wolno
0 x 8/5 x 8 --> bez mocy

b/ wykroki ze sztangielkami 3 x 10

15 x 10/18 x 10/18 x 10 --> masakra
15 x 10/15 x 10 --> już nawet mi sie nie chciało

3. MDS uginanie jednonóż//2/1//obunóż 8-10

20 x 10/9/8
25 x 9/8/6 --> padłem

nie zrobiłem

4. Wspięcia na palce siedząc 3 x 15

107 x 15/127 x 15/147 x 15/167 x 15 --> zrobiłem stojąc
127 x 15/147 x 15/177 x 15/197 x 15 --> też stojąc


czas - 35 minut

Czwarty trening z rzędu, miałem początkowo nie iść tego dnia na siłownię, ale plany sie zmieniły. Mało sił i motywacja słaba, więc wyszło jak wyszło.




01.05. sobota

ramiona, brzuch


1. Wycisk wąski rampa 6

40 x 6/60 x 6/80 x 6/90 x 6/100 x 6/110 x 6/120 x 3 --> coś słabo
40 x 6/60 x 6/70 x 6/80 x 6/90 x 6/105 x 6/120 x 3 --> lekko

2. Uginanie ze sztangą rampa 6

20 x 6/30 x 6/40 x 6/50 x 6/55 x 4
20 x 6/30 x 6/40 x 6/50 x 6/60 x 2

3. a/ Tate press 3 x 10

15 x 10/18 x 10/21 x 8 --> ostro
16 x 10/16 x 10/16 x 10

b/ Uginanie z supinacją 3 x 10

15 x 10/18 x 10/21 x 6 --> masakra
16 x 10/16 x 10/16 x 10

4. a/ Prostowanie z lina wyciągu 3 x 12

15 x 12/17,5 x 12/17,5 x 12 --> rzeź
12,5 x 12/18,75 x 12/20,75 x 12

b/ Młotki siedząc 3 x 12

12 x 12/15 x 12/15 x 12 --> bicki płonęły
10 x 12/13 x 12/16 x 12

5. Unoszenie nóg w podporze

15/15/15
nie zrobiłem

6. Allahy

32,5 x 12/35 x 12/37,5 x 12 --> ostro
nie zrobiłem


Trening na innej siłowni, ograniczony wybór sztangielek oraz wcześniejsza wycieczka po Tatrach sprawiły że do porywających on nie należał.

przerwa jakas teraz?
czy co?

bo tu taka cisza

sezonowcy go przymiażdżyli i nie może się wygrzebać

pogoda piekna, to pewnie grilowanie i te sprawy

ja sie teraz bronie, nie pije, trzeba muskle nadrobić

Jestem chory - gorączka 39 stopni... Załatwiłem się na majówce

jak bakteryjne to może dezynfekcje zrób

Kuruj się nam Hub, ktoś musi tych milionerów prowadzić

Kuruję się tylko w ogóle apetytu nie mam i czuję jak katabolizm pochłania resztki mięśni