Hubert/jesienno - zimowa masa

oj, jak ja bym mogła źle życzyć takim przystojnym chłopakom

sama się tydzień kąpałam i nie wiem w czym

Hubert, wracaj na siłownie bo spam się szerzy

Od poniedziałku może. Dzisiaj podciągnąłem się na drążku 70 razy. (nie naraz oczywiście)

a na raz ile?

Z machaniem nogami rekord nachwytem to 34 powt.

i tak ładnie

Zawsze ćwiczenia z własnym ciężarem robiłem swobodnie. Wodyn kiedyś dowalił: Pokaż mi gościa co ciśnie 150 kg i robi 100 pompek. Cisnę 155 (160 prawie prawie) i zrobię 150 pompek. Nie uważam tego za wyczyn, po prostu nie można wszystkich pakować do jednego worka. Widziałem jak karki przychodziły do mnie na sekcje i odpadali po dwóch treningach bo po 10 pompkach lecieli na mordy

Z innych takich "wyczynów":
rekord pompek - ok 190
na prawej ręce - 55 (na lewej 8 mniej)
dipsy na trica - ponad 50 (nie pamiętam dokładnie)

nice nice
ja nigdy 100 w serii pompek nie przekroczyłem,
ale był czas, że bawiłem sie wytrzymałościowo, 5x100 w odstępach ok1min,
no ale wtedy ważyłem niewiele >80, a i powtórzenia szybkie,spłycone były z tego co pamiętam

na jednej łapie bodaj 35 na max

co do karków to predzej chyba na drążku odpadają,
no ale tu też taki Koklayev zdaje sie przeczyć stereotypom, bo co on wyprawia, to sie w pale nie mieści

koklayev to potwór w każdym tego słowa znaczeniu

a Wy z tymi rekordami wcale nie gorsi od niego

190 pompek to już konkretny wyczyn

Mam plana

Dwa - trzy tygodnie "rushu" siłowego, który wprowadzi mnie na obroty:

A
przysiad rampa 3
pompki na poręczach rampa 3
wiosło rampa 3

B
mc rampa 3
podciąganie na drążku rampa 3
wiosło rampa 3


Do tych ćwiczeń dodam jeszcze po jednym asystującym dla każdej grupy w ilości 3-4 serii. Jakie to będą ćwiczenia jeszcze nie wiem.

Będę ćwiczył przez ten okres 4 razy w tygodniu A B off A B.



Po tym rozruchu siłowym mam zamiar zrobić dwudniową specjalizację na nogi - czas 4 tygodnie:


poniedziałek

cworogłowe, łydki

1. przysiad tylni
2a. przysiad bułgarski
2b. przysiad przedni wąsko
3. MDS prostowanie jednonóż/ prostowanie 2/1 / prostowanie obunóż
4. łydki stojąc
5. leg press x 100


wtorek

klatka grzbiet

1. pompki na poręczach
2. podciąganie nachwytem
3. wycisk sztangi na skosie
4. wiosłowanie nachwytem
5. kon-eks wycisk młotkowy/rozpiętki
6. face pull

środa

barki
1. pp
2a. szeroki wycisk siedząc
2b. unoszenie bokiem
3. trzyfazówka

aeroby (tak, dobrze czytacie)

piątek

dwugłowy:

1. RDL
2a. żuraw
2b. wykroki
3. MDS uginanie jednonóż/uginanie 2/1 / uginanie obunóż
4. łydki siedząc
5. mc ze sztangielkami x 100

sobota

ramiona

1. docisk
2. uginanie ze sztangą
3a.tate press
3b. uginanie z supinacją
4a. prostowanie na wyciągu z liną
4b. młotki siedząc w oparciu

aeroby

Po tym mikrocyklu coś na szerokość barków i pleców, ale nie mam konkretnego pomysłu. Urodzi się w trakcie.

Zaczynam od następnego tygodnia, choć nie wiem czy od jutra.


Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2010-03-21 18:39:08