Hubert/jesienno - zimowa masa

nie ma filmiku z sq?

Będzie dopiero na 200 x 5


Troszkę niesportowo upłynęła mi sobotnia noc, powoli dochodzę do siebie (czas najwyższy - już wieczór )

25.10. poniedziałek
klata, tric


1. Dips rampa 5
10 x 5
20 x 5
30 x 5
40 x 5
50 x 5
60 x 3

2. Wyciskanie sztangi skos + rampa 8
90 x 8
100 x 8
105 x 3

3. Wyciskanie sztangielek szerokie poziomo 3 x 10
21 x 10
24 x 10
27 x 10

4. Francuz sztangielkami leżąc rampa 8
12 x 8
15 x 8
18 x 8
21 x 6

5. Ściąganie lin wyciągu z rozerwaniem na boki 3 x 12
20 x 12
22,5 x 12
25 x 12

6. Brama 10 up and down the rack
5 x 10
7,5 x 10
10 x 10
12,5 x 10
15 x 10
17,5 x 7
15 x 12
12,5 x 13
10 x 15
7,5 x 19 --> zgon


czas - 65 minut

Stwierdziłem że zastosuję terapię szokową dla klatki. Musi ruszyć.

Dipsy - czwarte pewnie bym wymęczył. Jest MOC

Wycisk na skosie - tu totalnie popieprzyłem progresję. Miałem zacząć od 70 kg Nie wiem o czym ja myślałem... tzn wiem ale nie powiem Klata zmęczona po dipsach, ciężko.

Wycisk szeroki - bez zwężania w górnej fazie ruchu, stałe napięcie i rozciąganie mięśni. Pełne mind-muscle connection

Francuz z powolnym opuszczaniem, nieźle dał popalić. Katowanie trica kolejnym wyciskiem byłoby bez sensu.

Liny jak zwykle skatowały trica.

Brama - ciężar testowy, za tydzień zaczynam od 10 kg. Masakra. Totalnie spopieliłem klatkę. Jutro pewnie nie podniosę rąk



Fajny trening, podoba mi się. Oby zadziałał.

Widzialem juz ten siad na 165x5

Ogolnie rzecz biorac technicznie jest dobrze. Czasem sie skladasz, ale nie jest to co ja myslalem wczesniej. Naprawde jest dobrze.
Widze, ze robisz na przeciwko lustra. Patrzysz sie w lustro...jak podniesiesz mocno glowe w gore bedzie jeszcze lepiej . Tez mialem to samo...zrezygnowalem z "lustra" wybralem sobie punkt na suficie/scianie i blad wyeliminowalem.

Pozdro!!

Tak, tyle że słyszałem że takie zadzieranie głowy do góry też nie jest dobre. Pozdrawiam.

Dlaczego ?

Mi instruktor na siłce mówił, żeby się przed siebie patrzeć i nie zadzierać głowy w górę.

ale dlaczego?

****a, ale power w dipsach... Ja pyerdole

No po takich dipsach pewnie bym czekał z 10minut żeby zabrać się za wyciskanie w skosie I może bym doszedł do 70 w ostatniej serii