Pozbylam sie kota!!!!
---------------------------
...
Napisał(a)
bardzo ladnie Panie Hubercie
...
Napisał(a)
Ależ dziękuję Pani Dżoano
29.12 trening
1. Wycisk skos ujemny 5 * 4-6 rampa
60 x 5/90 x 5/110 x 5/130 x 5/145 x 2
60 x 5/90 x 5/115 x 5/135 x 4/150 x 2
2. a/ wyciskanie młotkowe 30 st. 3 * 6-8 ss progresja
39 x 8/42 x 6/45 x 4
39 x 8/42 x 5/45 x 3
3. b/ rozpiętki 30 st. 3 * 8-10 ss progresja
18 x 10/21 x 8/24 x 5
18 x 10/21 x 9/24 x 6
4. MDS wyciskanie 30/15/płaska 2-3-4-4.1/3 * 7-9
21 x 9/7/6
24 x 9/5/4
27 x 7/3/3
30 x 6/2/2
21 x 9
24 x 9
27 x 9
30 x 7
5. Wycisk płaska 1 * 100
42,5 x 59-80-100
42,5 x 60-84-100
czas - 33 minuty
Delołdingu ciąg dalszy, więc szarży z ciężarami nie było. Było za to ostre tempo.
1. MOC. Dołożyłem względem poprzedniego tygodnia i 150 kg poszło dwa razy płynnie, choć nie powiem że lekko.
2. W drugiej superserii troszkę zabolał lewy bark więc lekko spanikowałem. Ale dokończyłem wg planu.
3. MDS w lekkiej formie czyli skupiałem się na technice. Niemniej 30 kg już mocno odczułem.
4. Setka nieco lepiej niż tydzień temu.
********************************************************
30 12. trening (zamiast czwartku)
1. Podciąganie nachwytem 5 * 4-6 rampa
5 x 5/10 x 5/15 x 5/20 x 5/25 x prawie 4
0 x 5/5 x 5/10 x 5/15 x 5/20 x 4 (prawie 5)
2. wiosło sztangą 5 * 4-6 rampa
60 x 5/90 x 5/110 x 5/130 x 3/135 x 2
60 x 5/90 x 5/105 x 5/120 x 4/135 x 1 i pół
3. Szrugsy sztangą 4 * 6-8 rampa
110 x 6/140 x 6/160 x 6/180 x 4/190 x 3
120 x 6/150 x 6/170 x 6/200 x 3
4. MDS podciąganie sztangi/wiosło podchwyt/nachwyt 2-3-4-4.1/3 * 7-9
9/7/5 x 87,5
9/4/5 x 90
8/4/3 x 92,5
7/3/2 x 95
9 x 87,5
9 x 90
9 x 92,5
9 x 95
5. Wymach boczny w opadzie 1* 100
78-100 x 9
82-100 x 9
czas 38 minut
Trzeci trening pod rząd, bo w związku z tym że obsługa będzie na ciężkim kacu w piątek siłka zamknięta i trza było ścieśnić tydzień.
1. Zluzowałem z ciężarem, a mimo to 20 kg tylko 4 razy. Piąty prawie, prawie ale sie nie liczy.
2. Tempo ostre, dwa pierwsze ćwiczenia zrobiłem w 15 minut ( łącznie 10 serii). W ostatniej zabrakło już mocy żeby 135 podciągnąć drugi raz, ale niewiele brakowało.
3. Szrugsy powoli do przodu. Nie obyło sie bez darcia japy, aż sezony na chwile przestały pisać sms-y żeby zobaczyć kto zakłóca spokój.
4.Mdsik w takiej formie łatwo, choć nie lekko. Ostatnia seria z odkładaniem po każdym powtórzeniu i darciem kopary również.
5. Lepiej.
************************************************************
31.12 OSTATNI TRENING W TYM ROKU
1. PP 5 * 4-6 rampa
20 x 5/40 x 5/60 x 5/80 x 5/90 x 3
20 x 5/40 x 5/60 x 5/80 x 5/92,5 x 2 i pół
2. Przyciąganie sztangielek 4 * 6-8 rampa
10 x 8/30 x 7/42 x 6/54 x 6/60 x 3
18 x 8/30 x 8/42 x 8/54 x 7
3. 3. MDS wymach boczny/power wymach/DB raise 2-3-4-4.1/3 * 7-9
9/6/6 x 18
8/4/4 x 19,5
7/2/3 x 21
6/1/3 x 22,5
9 x 18
9 x 19,5
9 x 21
7 x 22,5
4. MDS wymach siedząc 80/90/leżąc 80 2-3-4-4.1/3 * 7-9
9/6/5 x 12
9/4/4 x 13,5
7/2/3 x 15
4/1/2 x 16,5
9 x 12
9 x 13,5
7 x 15
6 x 16,5
5. Wspięcia siedząc 3 * 20 progresja
90 x 20/120 x 20/150 x 17
100 x 20/130 x 20/160 x 16
czas - 35 minut
Kolejny ekspresowy trening. Mimo że to juz czwarty z rzędu w tym tygodniu nie czułem zmęczenia.
1. W ostatniej serii skopałem wybicie - trzecie powtórzenie było w zasięgu.
2. fajna pompa
3.i 4. Mds-y technicznie oprócz ostatnich serii, kiedy ciężar już na to nie pozwalał. Paliło jak cholera.
5. Progres, ale do Dżoany jeszcze trochę brakuje
Dawno tak nie spompowałem barków, a łydki pieką do tej pory. Za***isty trening.
WSZYSTKIEGO DOBREGO W NADCHODZĄCYM ROKU. KASY I BICIA REKORDÓW - RESZTA JAKOŚ SIĘ UŁOŻY
Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2009-12-29 20:53:57
Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2009-12-29 21:03:30
Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2009-12-30 16:11:33
Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2009-12-30 16:12:04
Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2009-12-31 13:20:29
29.12 trening
1. Wycisk skos ujemny 5 * 4-6 rampa
60 x 5/90 x 5/110 x 5/130 x 5/145 x 2
60 x 5/90 x 5/115 x 5/135 x 4/150 x 2
2. a/ wyciskanie młotkowe 30 st. 3 * 6-8 ss progresja
39 x 8/42 x 6/45 x 4
39 x 8/42 x 5/45 x 3
3. b/ rozpiętki 30 st. 3 * 8-10 ss progresja
18 x 10/21 x 8/24 x 5
18 x 10/21 x 9/24 x 6
4. MDS wyciskanie 30/15/płaska 2-3-4-4.1/3 * 7-9
21 x 9/7/6
24 x 9/5/4
27 x 7/3/3
30 x 6/2/2
21 x 9
24 x 9
27 x 9
30 x 7
5. Wycisk płaska 1 * 100
42,5 x 59-80-100
42,5 x 60-84-100
czas - 33 minuty
Delołdingu ciąg dalszy, więc szarży z ciężarami nie było. Było za to ostre tempo.
1. MOC. Dołożyłem względem poprzedniego tygodnia i 150 kg poszło dwa razy płynnie, choć nie powiem że lekko.
2. W drugiej superserii troszkę zabolał lewy bark więc lekko spanikowałem. Ale dokończyłem wg planu.
3. MDS w lekkiej formie czyli skupiałem się na technice. Niemniej 30 kg już mocno odczułem.
4. Setka nieco lepiej niż tydzień temu.
********************************************************
30 12. trening (zamiast czwartku)
1. Podciąganie nachwytem 5 * 4-6 rampa
5 x 5/10 x 5/15 x 5/20 x 5/25 x prawie 4
0 x 5/5 x 5/10 x 5/15 x 5/20 x 4 (prawie 5)
2. wiosło sztangą 5 * 4-6 rampa
60 x 5/90 x 5/110 x 5/130 x 3/135 x 2
60 x 5/90 x 5/105 x 5/120 x 4/135 x 1 i pół
3. Szrugsy sztangą 4 * 6-8 rampa
110 x 6/140 x 6/160 x 6/180 x 4/190 x 3
120 x 6/150 x 6/170 x 6/200 x 3
4. MDS podciąganie sztangi/wiosło podchwyt/nachwyt 2-3-4-4.1/3 * 7-9
9/7/5 x 87,5
9/4/5 x 90
8/4/3 x 92,5
7/3/2 x 95
9 x 87,5
9 x 90
9 x 92,5
9 x 95
5. Wymach boczny w opadzie 1* 100
78-100 x 9
82-100 x 9
czas 38 minut
Trzeci trening pod rząd, bo w związku z tym że obsługa będzie na ciężkim kacu w piątek siłka zamknięta i trza było ścieśnić tydzień.
1. Zluzowałem z ciężarem, a mimo to 20 kg tylko 4 razy. Piąty prawie, prawie ale sie nie liczy.
2. Tempo ostre, dwa pierwsze ćwiczenia zrobiłem w 15 minut ( łącznie 10 serii). W ostatniej zabrakło już mocy żeby 135 podciągnąć drugi raz, ale niewiele brakowało.
3. Szrugsy powoli do przodu. Nie obyło sie bez darcia japy, aż sezony na chwile przestały pisać sms-y żeby zobaczyć kto zakłóca spokój.
4.Mdsik w takiej formie łatwo, choć nie lekko. Ostatnia seria z odkładaniem po każdym powtórzeniu i darciem kopary również.
5. Lepiej.
************************************************************
31.12 OSTATNI TRENING W TYM ROKU
1. PP 5 * 4-6 rampa
20 x 5/40 x 5/60 x 5/80 x 5/90 x 3
20 x 5/40 x 5/60 x 5/80 x 5/92,5 x 2 i pół
2. Przyciąganie sztangielek 4 * 6-8 rampa
10 x 8/30 x 7/42 x 6/54 x 6/60 x 3
18 x 8/30 x 8/42 x 8/54 x 7
3. 3. MDS wymach boczny/power wymach/DB raise 2-3-4-4.1/3 * 7-9
9/6/6 x 18
8/4/4 x 19,5
7/2/3 x 21
6/1/3 x 22,5
9 x 18
9 x 19,5
9 x 21
7 x 22,5
4. MDS wymach siedząc 80/90/leżąc 80 2-3-4-4.1/3 * 7-9
9/6/5 x 12
9/4/4 x 13,5
7/2/3 x 15
4/1/2 x 16,5
9 x 12
9 x 13,5
7 x 15
6 x 16,5
5. Wspięcia siedząc 3 * 20 progresja
90 x 20/120 x 20/150 x 17
100 x 20/130 x 20/160 x 16
czas - 35 minut
Kolejny ekspresowy trening. Mimo że to juz czwarty z rzędu w tym tygodniu nie czułem zmęczenia.
1. W ostatniej serii skopałem wybicie - trzecie powtórzenie było w zasięgu.
2. fajna pompa
3.i 4. Mds-y technicznie oprócz ostatnich serii, kiedy ciężar już na to nie pozwalał. Paliło jak cholera.
5. Progres, ale do Dżoany jeszcze trochę brakuje
Dawno tak nie spompowałem barków, a łydki pieką do tej pory. Za***isty trening.
WSZYSTKIEGO DOBREGO W NADCHODZĄCYM ROKU. KASY I BICIA REKORDÓW - RESZTA JAKOŚ SIĘ UŁOŻY
Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2009-12-29 20:53:57
Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2009-12-29 21:03:30
Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2009-12-30 16:11:33
Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2009-12-30 16:12:04
Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2009-12-31 13:20:29
...
Napisał(a)
ooo to ja dodam cos do zyczen specjalnie dla Ciebie.....zeby w Nowym Roku wszystkie czlonki ciala na miejscu sie trzymaly i moc mialy
I'm
#1
So why
Try harder
...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
a ja nie powiem nic....bo Hubert nie lubi pochwal
I'm
#1
So why
Try harder
...
Napisał(a)
nie bede klamac tylko po to zeby mu sprawic przyjemnosc
I'm
#1
So why
Try harder
...
Napisał(a)
oj zmysl cos, i tak nie jestes grzeczna, jedno klamstwo w te czy w te strone
Pozbylam sie kota!!!!
---------------------------
...
Napisał(a)
dobra....ani troche nie jestem pod wrazeniem
I'm
#1
So why
Try harder
Poprzedni temat
plan do oceny i do poprawek... PROSZE O POMOC
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- ...
- 237
Następny temat
Cwiczenia na barki
Polecane artykuły