Hubert/jesienno - zimowa masa

Widzę ostatni trening cel 180kg... to z tych wyników co podawałeś(pierwszą trójkę z tamtego roku) to podium jest. i tego życzę...
powodzenia...

Hubert, najwazniejsze, żebyś miał frajde z tych zawodów
bez spiny, będzie git

Spoko Marta, ja się spinam tylko w trakcie wykonywania serii




13.09. poniedziałek
wl, barki


1. wl

60 x 6
80 x 4
95 x 4
105 x 2
115 x 6
120 x 5
120 x 4

2. PP rampa 6

30 x 6
50 x 6
60 x 6
70 x 6

3. Wymach boczny

15 x 10
15 x 10
15 x 10

czas - 45 minut

Co tu pisać, ciężary śmieszne, wszystko na luzie totalnym. 120 fruwało jak szmata, dziś na pewno wypchnąłbym więcej niż 150 kg.




Micha:

1. placki owsiane
2. nalesniki z mąki razowej i 4 jaj z kurakiem
3. kurczak, ryż, oliwa, pomidor
trening (w trakcie carbo)
4. kurczak, ryż surówka
5. jaja, razowiec, pomidor

Dobrze wróży na przyszłość duzy zapas ;)

abyś się nie podpalał tylko według planu jechał SIŁACZU

Pewnie że wg planu. I tak jest na tyle hardorowy że nie łudzę się nawet że go dokończę

No plan konkretny,ale masz zawzięcie więc wątpliwości żadnych nie mam

jakieś suple planujesz na ten hardcore?

Mam teraz nieco zakłóconą relację przychody-wydatki więc szaleństw nie będzie. kilka stron wcześniej opisywałem zamierzona suplementację, czyli kreta (cm3), mesomorph, BCAA no i białko, carbo, wit, zma oczywiście.

a to wybacz musiałam przeoczyć

Widzę że zawody jednak są :D. To super! Może przyjdzie twój Fanklub z sfd ;D
Mam do Ciebie prośbę, pamiętam że pomogłeś mi raz z planem, teraz moja sytuacja drastycznie uległa zmianom, więc jakbym mógł prosić o zaglądnięcie do dziennika i czegoś poradzenie - byłbym wdzięczny :)