Hubert/jesienno - zimowa masa

Czujesz w tym zamaszystym wycisku to co nalezy czyli srodek barków????
jakos tak srednio do mnie przemawia to cwiczenie

Taa, wchodzi jak należy

no to jeśli tak jest to fajnie
a dipsy niezłe, fakt

W zamaszystym wycisku rzuca się w oczy, że ramiona nie tylko się rozchodzą ale też idą do przodu. Robiłem kiedyś to ćwiczenie(doprawiło mi nieco bark niestety) i starałem się prowadzić sztangielki idealnie na boki.

Półtorak to jeden pełen ruch + górna połówka. To co ty robisz to wyciskanie z podwójnym dnem.
Krzyżowanie high-mid wyszło Ci przez duże pochylenie w przód jak high-high. Robisz tak zawsze czy wyjątkowo przez to, że przedobrzyłeś z ciężarem.

Kurde, Ty zawsze robisz trening kiedy ja w pracy siedzę

Tez mam koszulkę Tricepsa ale za ciasna jest jak na razie (kiedyś była dobra, jakieś 15 cm mniej w pasie)

Pij kawę będziesz wielki

Zmieniony przez - Asariah w dniu 2010-02-10 06:28:00

Józek z tego co puma pisał wynika że jednak robię dobrze:

Typowy odmienny niż wszystkie półtorak klatkowy. Polega na tym że wykonujesz wypchniecie sztangi do połowy ruchu, negatywny powrót i wypchnięcie do pełnego zakresu i negatywny powrót -> to jest dopiero jedno powtórzenie. Macie do wykonania 6-8 takich powtórzeń.


Zamaszysty dopiero wprowadziłem do menu i pracuję nad techniką. Ból lewego barku, choć nieznaczny, na pewno utrudniał techniczne wykonanie.

Krzyżowanie skopane przez zbyt duży ciężar. Normalnie się tak nie pochylam.




Agata ja różnie pracuję więc trenuję czasem w południe a czasem nawet o 21

Hubert, a jutro na którą idziesz na siłkę? Ja jutro mam siłówkę i będę przysiady robiła. Potrzebuję nauczyciela do przysidów, bo chyba nie do końca dobrze je robie i asekuracji, żeby mnie ktoś łapał jak będę ze sztangą leciała

Czwartki mam wolne

10.02.
Środa
plecy, biceps, przedramię, brzuch


1. podciąganie nachwyt rampa 6

0 x 6/5 x 6/10 x 6/15 x 6/17,5 x 5/20 x 3

2. Wiosło podchwyt rampa 8

20 x 8/40 x 8/70 x 8/90 x 8/105 x 7

3. Wiosło sztangielką rampa 10

15 x 10/24 x 10/36 x 10/45 x 10 ---> za małe sztangielki

4. Modlitewnik sztanga łamana rampa 6

15 x 6/20 x 6/25 x 6/30 x 6/35 x 4

5. Uginanie stojąc z supinacją rampa 8

9 x 8/15 x 8/18 x 8/21 x 8

6. SS uginanie nadgarstków 3 x 15
nachwyt 25 x 15/30 x 15/35 x 15
podchwyt 25 x 15/30 x 15/35 x 15

7. SS 3 x 15
a/ allachy 25 x 15/30 x 15/35 x 15
b/ spięcia ze sztangielkami 7 x 15/9 x 15/12 x 15

czas - 70 minut










Najazd sezonowców - chyba ferie się kończą. Nie było dosłownie gdzie stanąć, co chwila ktoś się przepychał lub trącał.

1. W miarę dobrze choć bez szału.

2. Dorzuciłem co nieco - ostatnia seria z odkładaniem.

3. Od następnego treningu wiosło półsztangą bo na tej pedalskiej siłowni sztangielki kończą się na 45 kg.

4. W ostatniej serii znowu ktoś podstępnie wyciągnął mi wtyczkę - nagły spadek mocy.

5. Lepiej, mocniej, więcej

6. Przedramiona płonęły.

7. Brzuszek skatowany.