Hubert/jesienno - zimowa masa

Wypiskę dam później, ewentualnie nawet jutro. Wrzucam za to filmik z pompek na poręczach 40 kg x 6 powt. Szkoda, że nie mam nagrania z finałowej serii 45 kg x 4, bo nie sposób słowami opisać dramaturgii towarzyszącej zmaganiom z ciężarem.

O masakra! Ty ćwiczysz codziennie masakra










Zmieniony przez - Asariah w dniu 2010-02-08 14:57:34

Hubert na co masz przyczepione te krążki? Bo zakupiłem sobie pas i też potrzebuje sobie do pompek przyczepić jakieś kg, ale nie wiem na czym za bardzo, a łańcucha "normalnego" nigdzie nie mogę dostać

uu ładne poręcze, ciężkie i głębokie

tylko czy przeprostem nie kończyłeś teraz?

ładnie
6x40kg to był mój rekord kiedyś w dipsach

aż łezka się w oku zakręciła

O masakra! Ty ćwiczysz codziennie masakra

Agata uspokój się. Tylko pięć razy w tygodniu.



Hubert na co masz przyczepione te krążki?

Taką grubą linkę z blokadami na końcach - do tricepsów na wyciągu.



tylko czy przeprostem nie kończyłeś teraz?

jak się przyjrzałem to faktycznie niewielki przeprost jest.



ładnie
6x40kg to był mój rekord kiedyś w dipsach

To mój drugi trening dipsów więc do rekordu mam jeszcze daleko.
Celuję w 70 kg na cztery powtórzenia.

Bardzo ładnie Panie Hubercie

Teraz już oficjalnie:

https://www.sfd.pl/Otwarte_Mistrzostwa_SFD_&_SdW_w_wyciskaniu_sztangi_leżąc_24.04.2010_Warszawa-t568734.html

Szlifuj formę, szlifuj

Na razie czarno to widzę bo przy jakiejkolwiek formie wyciskania sztangi na ławie odczuwam ból

ale możesz zawsze pokibicować tak jak ja zamierzam i może nawet zamienię z Tobą słówko

Kibicować... Ja miałem szlifować formę i do Wawy jechać te 160 przynajmniej pchnąć a w listopadzie w Złotoryi o 170 powalczyć...



08.02
Poniedziałek
Klatka grubość, barki


1. Pompki na poręczach rampa 6

0 x 6/10 x 6/20 x 6/30 x 6/40 x 6/45 x 4

2. Push press rampa 6

20 x 6/30 x 6/50 x 6/70 x 6/85 x 5 i pół

3. Młotki skos 30 st. rampa 8

9 x 8/12 x 8/18 x 8/27 x 8/33 x 8

4. Zamaszysty wycisk rampa 8

7 x 8/9 x 8/12 x 8/15 x 8 ---> zaczął pobolewać bark

5. SS
a/ półtorówki skos ujemny 3 x 8-10

15 x 10/18 x 10/21 x 8

b/ brama high-mid 3 x 10-12

10 x 12/12,5 x 12/15 x 7

czas - 65 minut


Czułem moc.

1. Dołożyłem 10 kg względem poprzedniego tygodnia - masakra.

2. PP po dipsach poszedł nadspodziewanie dobrze - milimetry brakowały żeby było 85 x 6.

3. Młotki spokojnie, zacząłem odczuwać dyskomfort w lewym barku.

4. Bark bolał już bardziej - ten grymas na filmiku to walka z bólem nie z ciężarem.

5. Przesadziłem z ciężarem na bramie co widać na filmie. Za tydzień regresja o jedną sztabkę.




Jakość średnia mimo lepszej kamerki - błąd w ustawieniach.


Zamaszysty wycisk 15 kg




Trzecia superseria










09.02.
Wtorek
czworogłowe, łydki


1. Przysiad rampa 6

40 x 6/70 x 6/100 x 6/130 x 6/155 x 3/165 x 2
40 x 6/70 x 6/100 x 6/135 x 6/155 x 3/167,5 x 2

2. wykroki ze sztangą rampa 8

20 x 8/30 x 8/45 x 8/55 x 8/62,5 x 8
20 x 8/30 x 8/40 x 8/60 x 8/70 x 8 ---> ciężko

3. przysiad przedni wąski rampa 10

20 x 10/40 x 10/60 x 10/82,5 x 7
20 x 10/45 x 10/65 x 10/85 x 6 ---> brak mocy

4. wspięcia stojąc 3 x 15 progresja

167 x 20/177 x 20/187 x 20
127 x 15/137 x 15/147 x 13 ---> nowy sposób - dużo ciężej

czas - 55 minut


1. Jest moc. Dodałem 2,5 kg a wstałem swobodniej niż tydzień temu

2. Też dorzuciłem, i to sporo. Ostatnie powtórzenia bardzo ciężko.

3. Ktoś wyciągnął mi wtyczkę w ostatniej serii, poza tym walczyłem ze sztangą, która mi się lekko zsunęła.

4. Robię wspięcia w nowy sposób - stoję tylko palcami na podwyższeniu, z którego nie sięgam piętami do podłogi. Stąd niższe ciężary, ale ćwiczenie wchodzi lepiej niż kiedy wspinałem się na talerzach 20stkach.
Uciąłem powtórzeń w serii - mniejsza ilość lepiej chyba na mnie działa.


Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2010-02-09 22:35:56