Hubert/jesienno - zimowa masa

Super wyglądają te siady ! . 28 kg na jedną rękę?

Hubert 3mam kciuki. Może z racji przygotowań do ławki zluzowałbyś trochę resztę? Wtedy byłaby większa szansa na ukończenie planu.

widać, że stanowiska do trenowania nóg raczej mało użytkowane


Były dwie osoby oprócz mnie na siłowni



Kasia dzięki ale jakoś dzisiaj mocy brakło w siadach.



Super wyglądają te siady ! . 28 kg na jedną rękę?

Yyy...?




Może z racji przygotowań do ławki zluzowałbyś trochę resztę?

Sugerujesz żeby okroić pozostałe dni?



Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2010-09-19 01:46:48

Może nie tyle okroić ale zmniejszyć intensywność w pozostałe dni(chodzi mi głównie o mc i siady). Zamieniłbym też ten triceps z piątku z barkami z poniedziałku, tak żeby poniedziałek był takim dniem maks "roz******lającym" natomiast piątek bardziej nerwy pobudzał niż uszkadzał mięso. Wycisk na wąsko ograniczyłbym do jednej serii rozgrzewkowej i trzech roboczych a dipsy z obciążeniem do 3-4 serii po 6powt max.

Zmieniony przez - Senegroth w dniu 2010-09-19 10:53:25

No przecież mc i siady robię ze śmiesznymi ciężarami. Zamienię te barki z tricem jak mówisz, ale w wąskim jedna seria rozgrzewkowa to mało.

To zrób więcej, chociaż ona nie tyle rozgrzewkowa jest co na wyczucie ruchu. I tak jesteś rozgrzany po normalnym wyciskaniu

Co do mc i siadów sorry. Myślałem, że ja rampę robisz to zawsze na maksa. W takim razie luzik

Wąski muszę rozgrzać ze względu na łokieć. Nie chce kusić losu.

W mc będę dokładał 2,5 kg tygodniowo, bez spięć.

Siady - tu pracuję nad głębokością więc progresja również 2,5 kg tygodniowo.


Od następnego tygodnia dodam brzuch we wtorki i soboty po jednym ćwiczeniu.

Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2010-09-19 11:28:21

Ciągi i siady gitara, tylko zastanawiam się czy jest sens robić wąsko jeśli masz problem z łokciem? Samo wl tutaj daje wycisk, więc myślę, że można zrezygnować z wąskiego dzięki czemu ryzyko kontuzji zmniejszy się jeszcze bardziej. Jak łokieć ma się przy poręczach, bo jakby Ci mało było bez wąskiego, to więcej poręczy można dowalić

Łokieć gitara, ale miałem z nim problemy w przeszłości.

Same poręcze to mało. Ciężko mi zajechać triceps. Jeżeli wąski będzie w poniedziałek gdzie w wl jest więcej powtórzeń to faktycznie nie będę potrzebował takiej rozgrzewki. Ograniczę do 4 serii.

I tak będzie najlepiej