Hubert/jesienno - zimowa masa

"Wyyebałem gościa z autobusu bo papierosa zapalił. Stwierdziłem że to jego przystanek i wyleciał na chodnik" - kultura musi być, he he :)

masowo jak to wygląda? 94kg już jest?

94-95, zależy którą nogą wstanę

Haha, aż soga wbiłem za wyyebanie tego kolesia, fajnie to musiało wyglądać..

O kurva jaka forma Hubert
Gdybyś tak w lipcu jechał tym autobusem to nawet byś nie musiał słow używać
Gościu bez tego wolałby się zapewne ewakuować z miejsca wykroczenia (chodzi o palenie papierosa)i nawet nie potrzebował by do tego regulaminowego przystanku, alternatywą było by np. okno

Zmieniony przez - demolub w dniu 2010-11-21 15:33:26

Hubert - mogę Ci tu wkleić pewien planik do oceny? Pytam bo nie chcę spamować

Forma miażdży

Planik masa/siła:

Poniedziałek: Off


Wtorek: Lower Body

Speed movement (Przysiad) 4x6-8 + 1x3
Single-leg movement (Wykroki) 4x8-10
Assistance movement (RDL) 4x6-8
Core (Pallof press) 4x8


Środa: Off


Czwartek: Upper Body

Heavy horizontal pull (Wiosło nachwytem) 4x6-8 + 1x3-5
Vertical press (Wyciskanie sprzed głowy) 4x8-10
Vertical pull (Ściąganie drążka) 4x8-10
Heavy horizontal press (WL) 4x6-8 + 1x3
Direct arm work and rotator cuff work (podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szeroko + wyciskanie w górę) 4x8-10


Piątek: Off


Sobota: Lower Body

Heavy movement (MC) 4x6-8 + 1x3
Single-leg movement (Przysiad 1 nogą - 2 stopa oparta na ławce) 4x8-10
Assistance movement (MC z linkami wyciągu dolnego - pull-trought) 4x6-8
Core (Pallof press - linka z bramy - stajesz bokiem do linki i prostujesz ręce - przytrzymujesz i powoli wracają do okolic brzucha) 4x8


Niedziela: Upper Body

Heavy vertical pull (Podciąganie) 5x8
Horizontal press (WL skos 20st.) 4x6-8
Horizontal pull (Wiosło podchwytem) 4x6-8
Heavy vertical press (Wyciskanie żołnierskie z wybiciem i powolne opuszczanie) 4x6-8
Direct arm work and rotator cuff work (unoszenie hantli bokiem potem obrót ramion o 90st. i znowu obrót i powolne opuszczanie) 4x8-10


Z góry dzięki


Zmieniony przez - volvo93 w dniu 2010-11-21 18:50:01

volvo, kombinujesz jak koń pod górę, skup się na podstawach i zapieprzaj a nie myśl nad planami :P.

Hubert, powaga gościa za spinę złapałeś i asfalt zaliczył czy tylko użyłeś odpowiednich słów i odprowadziłeś go wzrokiem? Swoją drogą w autobusie to już jaja żeby palić. Mnie nawet wkurza jak na przystanku ktoś pali.

shooter3 - plan nie dla mnie - kolega prosił o przetłumaczenie i dobór ćwiczeń.

sory za spam Hubert.

Pytam bo nie chcę spamować

Pytasz czy możesz wkleić i nie czekając na odpowiedź wklejasz? Ogarnij się i nie rób więcej spamu, PM'ki chyba istnieją



Mały ale wariat
Ta sytuacja dodała Ci +20 do respektu, he he już widzę te szepty w autobusie "ale facet, pewnie gangster albo ochroniarz"

Zmieniony przez - Cokta w dniu 2010-11-21 23:52:48

pewnie gangster albo ochroniarz



Nie oglądajcie tyle filmów






















Cokta





Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2010-11-22 10:29:23

Muszę przeprowadzić cięcia w budżecie i w związku z tym karnetu nie kupię. Zawiesiłem działalność, która w ostatnim czasie przynosiła mi więcej nerwów niż przychodu i obecnie jestem po kilku rozmowach o pracę. Co z tego wyjdzie - się okaże.

Poćwiczę do końca roku na takiej lokalnej siłce osiedlowej, do której wstęp mam za free. Chooy tam jest nie sprzęt i chyba tylko 150 kg obciążenia.
Micha także ograniczona do niezbędnego minimum.

Chyba nie będzie sensu prowadzić wypisek z takich treningów.