a ile? 30 stopni? u mnie na siłce ciężko o inny kąt niż 0 i 45 :(
...
Napisał(a)
skos góra bo są chest dipsy , tak myślę
a ile? 30 stopni? u mnie na siłce ciężko o inny kąt niż 0 i 45 :(
a ile? 30 stopni? u mnie na siłce ciężko o inny kąt niż 0 i 45 :(
...
Napisał(a)
Jak robisz dipsy to ręce masz na równo z brzuchem i wychylasz się?
Allahy - to dobre ćw. na brzuch? Bo nigdy nie robiłem, może warto spróbować? Jak masz to podeślij link z prawidłowym wykonaniem.
WL ładny ciężar.
Mistrzowska micha!
Co do spamu - mam to samo u mnie
Pozdro
Allahy - to dobre ćw. na brzuch? Bo nigdy nie robiłem, może warto spróbować? Jak masz to podeślij link z prawidłowym wykonaniem.
WL ładny ciężar.
Mistrzowska micha!
Co do spamu - mam to samo u mnie
Pozdro
To tylko hobby.
Uwaga, nakurvviam! http://www.sfd.pl/volvo93_/_Sizon_Trajning_/_Kebab,_drinki_i_dziewczynki_%_-t731361.html
...
Napisał(a)
Nie mogę edytować postów
Skos około 20 stopni na oko. Większy kąt powoduje że mocno czuje barki, a w tym ćwiczeniu zdecydowanie chcę czuć klatkę.
Allahy mam jeden film, ale robię je źle na nim. Po obejrzeniu go poprawiłem technikę i dzisiaj było poprawnie, tj bez ruszania dupą
Dipsy - mam kilka filmów na swoim kanale, możesz obejrzeć.
...............................
Dzisiaj poruszanie się przychodzi mi z wielkim trudem
Boli mnie dosłownie wszystko. Byle do wieczora
******************************************************************
Nastąpiła po namyśle zmiana w zestawach upper body
i tak:
wtorek
klatka grzbiet
1. Wyciskanie na skosie rampa 6
2. Wiosło nachwyt rampa 6
3. Chest dips rampa 8
4. Podciąganie sztangi do obojczyka rampa 8
5. Rozpietki na skosie ujemnym rampa 10
6. Podciaganie nachwytem rampa 10
brzuch
piatek
barki, ramiona
1.PP rampa 6
2.
a/ wąski wycisk na poziomej rampa 6
b/ uginanie sztangi stojąc rampa 6
(przerwy pomiędzy 60 s)
3.
a/ uginanie na skośnej brzuchem do ławki 3 x 10
b/ uginanie na skośnej plecami do ławki 3 x 10
4.
a/ prostowanie w opadzie 90 st z górną linką wyciągu z flarą 3 x 10
b/ prostowanie z linka wyciągu stojąc 3 x 10
5. wymach boczny wylewający rampa 10 + down the rack
Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2010-09-01 15:52:56
Skos około 20 stopni na oko. Większy kąt powoduje że mocno czuje barki, a w tym ćwiczeniu zdecydowanie chcę czuć klatkę.
Allahy mam jeden film, ale robię je źle na nim. Po obejrzeniu go poprawiłem technikę i dzisiaj było poprawnie, tj bez ruszania dupą
Dipsy - mam kilka filmów na swoim kanale, możesz obejrzeć.
...............................
Dzisiaj poruszanie się przychodzi mi z wielkim trudem
Boli mnie dosłownie wszystko. Byle do wieczora
******************************************************************
Nastąpiła po namyśle zmiana w zestawach upper body
i tak:
wtorek
klatka grzbiet
1. Wyciskanie na skosie rampa 6
2. Wiosło nachwyt rampa 6
3. Chest dips rampa 8
4. Podciąganie sztangi do obojczyka rampa 8
5. Rozpietki na skosie ujemnym rampa 10
6. Podciaganie nachwytem rampa 10
brzuch
piatek
barki, ramiona
1.PP rampa 6
2.
a/ wąski wycisk na poziomej rampa 6
b/ uginanie sztangi stojąc rampa 6
(przerwy pomiędzy 60 s)
3.
a/ uginanie na skośnej brzuchem do ławki 3 x 10
b/ uginanie na skośnej plecami do ławki 3 x 10
4.
a/ prostowanie w opadzie 90 st z górną linką wyciągu z flarą 3 x 10
b/ prostowanie z linka wyciągu stojąc 3 x 10
5. wymach boczny wylewający rampa 10 + down the rack
Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2010-09-01 15:52:56
...
Napisał(a)
Melduję się i zapowiadam częstsze odwiedziny
Gratuluje przede wszystkim gena
Gratuluje przede wszystkim gena
...
Napisał(a)
Zaopatrzyłem się w wage kuchenną. Chce dokładnie wiedziec ile jem i zacząć bawic się w manipulowanie składnikami odżywczymi. Poważyłem i podliczyłem wszystko, co zjadłem i zjem dnia dzisiejszego. Oto wyniki (ilości w gramach):
W nawiasie białko zwierzęce
Płatki owsiane 150
Jaja kurze całe 250
Jabłko 200
Oliwa z oliwek 5
Jogurt naturalny 2% tłuszczu 40
ŁĄCZNIE: 48(29)/38/118 1012 kcal
Chleb Graham 110
Brzoskwinia 120
Jaja kurze całe 250
Whey Protein 20
ŁĄCZNIE: 52(43)/24/63 686 kcal
Ryż biały 150
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200
Oliwa z oliwek 10
ŁĄCZNIE: 53(43)/14/115 802 kcal
Ryż biały 150
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200
Oliwa z oliwek 10
ŁĄCZNIE: 53(43)/14/115 802 kcal
CARBO 80
Whey Protein 45
ŁĄCZNIE: 35/2/77 476 kcal
Ryż biały 150
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200
Oliwa z oliwek 10
ŁĄCZNIE: 53(43)/14/115 802 kcal
Ser twarogowy półtłusty 200
Oliwa z oliwek 10
Łącznie: 37/19/7 354 kcal
Razem: 331(273)/125/609 4934 kcal
na kg mc: 3,9(3,2)/1,5/7,2 58 kcal
Jak na tym nie zacznę rosnąć to ja się wypisuję
Warzyw oczywiście nie doliczałem, co nie oznacza że ich nie spożywam
W bilansie nie uwzględniłem dwóch łyżeczek cukru - po jednej do każdej kawy oraz różnych przekąsek, jak np orzechy w ciągu dnia czy "szybka" kromka z masłem orzechowym
Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2010-09-02 14:26:51
W nawiasie białko zwierzęce
Płatki owsiane 150
Jaja kurze całe 250
Jabłko 200
Oliwa z oliwek 5
Jogurt naturalny 2% tłuszczu 40
ŁĄCZNIE: 48(29)/38/118 1012 kcal
Chleb Graham 110
Brzoskwinia 120
Jaja kurze całe 250
Whey Protein 20
ŁĄCZNIE: 52(43)/24/63 686 kcal
Ryż biały 150
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200
Oliwa z oliwek 10
ŁĄCZNIE: 53(43)/14/115 802 kcal
Ryż biały 150
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200
Oliwa z oliwek 10
ŁĄCZNIE: 53(43)/14/115 802 kcal
CARBO 80
Whey Protein 45
ŁĄCZNIE: 35/2/77 476 kcal
Ryż biały 150
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200
Oliwa z oliwek 10
ŁĄCZNIE: 53(43)/14/115 802 kcal
Ser twarogowy półtłusty 200
Oliwa z oliwek 10
Łącznie: 37/19/7 354 kcal
Razem: 331(273)/125/609 4934 kcal
na kg mc: 3,9(3,2)/1,5/7,2 58 kcal
Jak na tym nie zacznę rosnąć to ja się wypisuję
Warzyw oczywiście nie doliczałem, co nie oznacza że ich nie spożywam
W bilansie nie uwzględniłem dwóch łyżeczek cukru - po jednej do każdej kawy oraz różnych przekąsek, jak np orzechy w ciągu dnia czy "szybka" kromka z masłem orzechowym
Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2010-09-02 14:26:51
...
Napisał(a)
szczerze to nie wiem czy żartujesz, jestem zaskoczony że dopiero teraz masz wagę i osiągnąłeś tyle bez niej
1 gram oliwy to 1,25 ml więc 1 litr oliwy waży 800 gram, tak mi wyszło jak sprawdzałem jak coś
w wielu posiłkach łączysz węgiel z tłuszczami... to chyba źle , chociaż wiadomo.. ciężko ich nie łączyć
twaróg to słabe źródło białka, poczytaj posty Konia
ogólnie kipię z zazdrości że masz siano na taką dietę jak dla wieloryba
1 gram oliwy to 1,25 ml więc 1 litr oliwy waży 800 gram, tak mi wyszło jak sprawdzałem jak coś
w wielu posiłkach łączysz węgiel z tłuszczami... to chyba źle , chociaż wiadomo.. ciężko ich nie łączyć
twaróg to słabe źródło białka, poczytaj posty Konia
ogólnie kipię z zazdrości że masz siano na taką dietę jak dla wieloryba
...
Napisał(a)
twaróg to słabe źródło białka, poczytaj posty Konia
Widzisz, różni nas to że ja w przeciwieństwie do Ciebie nie opieram swojej wiedzy na artykule jednego autora a konfrontuję swoje własne doświadczenia z kilkoma przeczytanymi publikacjami bądź też radami ludzi, którzy znają się na odżywianiu lepiej ode mnie.
Widzisz, różni nas to że ja w przeciwieństwie do Ciebie nie opieram swojej wiedzy na artykule jednego autora a konfrontuję swoje własne doświadczenia z kilkoma przeczytanymi publikacjami bądź też radami ludzi, którzy znają się na odżywianiu lepiej ode mnie.
...
Napisał(a)
nie ma spagetti mocy, to nie urośniesz, chyba że podbijesz czekoladą do 7k to wtedy może troche
...
Napisał(a)
chciałem Cię tylko zainteresować tematem aminokwasów twarogu ale jeśli jesteś już po takowej rozkminii to okej
By The Way, Koniu to mój faworyt z sfd jeśli chodzi o żarcie/fizjologię więc sugeruje się dość mocno jego zdaniem ale chyba mam do tego prawo
a jak spożywasz ten twaróg? też zawsze jadłem głównie ze względu na cenę, tylko że musiałem łykać go z chlebem bo inaczej nie wchodził, jakby za suchy
By The Way, Koniu to mój faworyt z sfd jeśli chodzi o żarcie/fizjologię więc sugeruje się dość mocno jego zdaniem ale chyba mam do tego prawo
a jak spożywasz ten twaróg? też zawsze jadłem głównie ze względu na cenę, tylko że musiałem łykać go z chlebem bo inaczej nie wchodził, jakby za suchy
Poprzedni temat
plan do oceny i do poprawek... PROSZE O POMOC
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- ...
- 237
Następny temat
Cwiczenia na barki
Polecane artykuły