Hubert/jesienno - zimowa masa

skos góra bo są chest dipsy , tak myślę

a ile? 30 stopni? u mnie na siłce ciężko o inny kąt niż 0 i 45 :(

Jak robisz dipsy to ręce masz na równo z brzuchem i wychylasz się?

Allahy - to dobre ćw. na brzuch? Bo nigdy nie robiłem, może warto spróbować? Jak masz to podeślij link z prawidłowym wykonaniem.

WL ładny ciężar.

Mistrzowska micha!

Co do spamu - mam to samo u mnie
Pozdro

Skos dodatni. Nie za ostro, normalnie

Nie mogę edytować postów



Skos około 20 stopni na oko. Większy kąt powoduje że mocno czuje barki, a w tym ćwiczeniu zdecydowanie chcę czuć klatkę.


Allahy mam jeden film, ale robię je źle na nim. Po obejrzeniu go poprawiłem technikę i dzisiaj było poprawnie, tj bez ruszania dupą

Dipsy - mam kilka filmów na swoim kanale, możesz obejrzeć.






...............................



Dzisiaj poruszanie się przychodzi mi z wielkim trudem

Boli mnie dosłownie wszystko. Byle do wieczora




******************************************************************

Nastąpiła po namyśle zmiana w zestawach upper body

i tak:

wtorek
klatka grzbiet

1. Wyciskanie na skosie rampa 6
2. Wiosło nachwyt rampa 6
3. Chest dips rampa 8
4. Podciąganie sztangi do obojczyka rampa 8
5. Rozpietki na skosie ujemnym rampa 10
6. Podciaganie nachwytem rampa 10

brzuch


piatek
barki, ramiona


1.PP rampa 6
2.
a/ wąski wycisk na poziomej rampa 6
b/ uginanie sztangi stojąc rampa 6
(przerwy pomiędzy 60 s)
3.
a/ uginanie na skośnej brzuchem do ławki 3 x 10
b/ uginanie na skośnej plecami do ławki 3 x 10
4.
a/ prostowanie w opadzie 90 st z górną linką wyciągu z flarą 3 x 10
b/ prostowanie z linka wyciągu stojąc 3 x 10
5. wymach boczny wylewający rampa 10 + down the rack

Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2010-09-01 15:52:56

Melduję się i zapowiadam częstsze odwiedziny
Gratuluje przede wszystkim gena

Zaopatrzyłem się w wage kuchenną. Chce dokładnie wiedziec ile jem i zacząć bawic się w manipulowanie składnikami odżywczymi. Poważyłem i podliczyłem wszystko, co zjadłem i zjem dnia dzisiejszego. Oto wyniki (ilości w gramach):

W nawiasie białko zwierzęce

Płatki owsiane 150
Jaja kurze całe 250
Jabłko 200
Oliwa z oliwek 5
Jogurt naturalny 2% tłuszczu 40
ŁĄCZNIE: 48(29)/38/118 1012 kcal



Chleb Graham 110
Brzoskwinia 120
Jaja kurze całe 250
Whey Protein 20
ŁĄCZNIE: 52(43)/24/63 686 kcal



Ryż biały 150
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200
Oliwa z oliwek 10
ŁĄCZNIE: 53(43)/14/115 802 kcal



Ryż biały 150
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200
Oliwa z oliwek 10
ŁĄCZNIE: 53(43)/14/115 802 kcal



CARBO 80
Whey Protein 45
ŁĄCZNIE: 35/2/77 476 kcal



Ryż biały 150
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200
Oliwa z oliwek 10
ŁĄCZNIE: 53(43)/14/115 802 kcal



Ser twarogowy półtłusty 200
Oliwa z oliwek 10
Łącznie: 37/19/7 354 kcal



Razem: 331(273)/125/609 4934 kcal


na kg mc: 3,9(3,2)/1,5/7,2 58 kcal



Jak na tym nie zacznę rosnąć to ja się wypisuję

Warzyw oczywiście nie doliczałem, co nie oznacza że ich nie spożywam


W bilansie nie uwzględniłem dwóch łyżeczek cukru - po jednej do każdej kawy oraz różnych przekąsek, jak np orzechy w ciągu dnia czy "szybka" kromka z masłem orzechowym



Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2010-09-02 14:26:51

szczerze to nie wiem czy żartujesz, jestem zaskoczony że dopiero teraz masz wagę i osiągnąłeś tyle bez niej

1 gram oliwy to 1,25 ml więc 1 litr oliwy waży 800 gram, tak mi wyszło jak sprawdzałem jak coś


w wielu posiłkach łączysz węgiel z tłuszczami... to chyba źle , chociaż wiadomo.. ciężko ich nie łączyć

twaróg to słabe źródło białka, poczytaj posty Konia

ogólnie kipię z zazdrości że masz siano na taką dietę jak dla wieloryba

twaróg to słabe źródło białka, poczytaj posty Konia

Widzisz, różni nas to że ja w przeciwieństwie do Ciebie nie opieram swojej wiedzy na artykule jednego autora a konfrontuję swoje własne doświadczenia z kilkoma przeczytanymi publikacjami bądź też radami ludzi, którzy znają się na odżywianiu lepiej ode mnie.

nie ma spagetti mocy, to nie urośniesz, chyba że podbijesz czekoladą do 7k to wtedy może troche

chciałem Cię tylko zainteresować tematem aminokwasów twarogu ale jeśli jesteś już po takowej rozkminii to okej

By The Way, Koniu to mój faworyt z sfd jeśli chodzi o żarcie/fizjologię więc sugeruje się dość mocno jego zdaniem ale chyba mam do tego prawo

a jak spożywasz ten twaróg? też zawsze jadłem głównie ze względu na cenę, tylko że musiałem łykać go z chlebem bo inaczej nie wchodził, jakby za suchy