amortyzacje tych drugich można wykorzystać np przy siadzie, robiąc dynamiczny olimpijski
...
Napisał(a)
nom, są mniej i bardziej elastyczne
amortyzacje tych drugich można wykorzystać np przy siadzie, robiąc dynamiczny olimpijski
amortyzacje tych drugich można wykorzystać np przy siadzie, robiąc dynamiczny olimpijski
...
Napisał(a)
HUbert zauważyłem że dobrze rozkminiasz posty pumy, wycisk wąsko na boczną głowę trica z pełną flarą to jakby wycisk z chwytem na szerokość barków z dążeniem do gilotyny?
Niee, to awykonalne. Łokcie na boki a sztanga wędruje w kierunku mostka/górnego brzucha, czyli niżej
Na mojej siłce sa za***iste gryfy olimpijskie, full profeska. Uginania gryfu doświadczyłem tylko przy wspięciach i mc, chociaż przy docisku (tric) też już zaczął się wyginać
Moje słabe siady wynikają z tego że przez cały HSS jako główne ćw robiłem front squat, więc klasyk jest teraz mocno z tyłu. Ale pracuję nad nim
Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2010-04-04 15:36:43
Niee, to awykonalne. Łokcie na boki a sztanga wędruje w kierunku mostka/górnego brzucha, czyli niżej
Na mojej siłce sa za***iste gryfy olimpijskie, full profeska. Uginania gryfu doświadczyłem tylko przy wspięciach i mc, chociaż przy docisku (tric) też już zaczął się wyginać
Moje słabe siady wynikają z tego że przez cały HSS jako główne ćw robiłem front squat, więc klasyk jest teraz mocno z tyłu. Ale pracuję nad nim
Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2010-04-04 15:36:43
...
Napisał(a)
05.04.
Danas nije dan treninga. Sam jeo viąe svečanoj:
1. Jaja, salata, hladna jela
2. Kolači, čokolade, bijelog sljeza
3. Krem juha
4. Rolovana svinjskih kotleta sa sirom, dvije vrste salate
Sljedeća sigurno neće biti drugačije, ali danas svi put to mangupirati
Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2010-04-05 16:58:58
Danas nije dan treninga. Sam jeo viąe svečanoj:
1. Jaja, salata, hladna jela
2. Kolači, čokolade, bijelog sljeza
3. Krem juha
4. Rolovana svinjskih kotleta sa sirom, dvije vrste salate
Sljedeća sigurno neće biti drugačije, ali danas svi put to mangupirati
Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2010-04-05 16:58:58
...
Napisał(a)
Już więcej nie czituj:D
Nic nie daje takiej radości od przezwyciężonej własnej słabości
http://www.sfd.pl/-t582790.html
...
Napisał(a)
Efydrynę, 42 świnki i białą moc? Toż to proste było
Nic nie daje takiej radości od przezwyciężonej własnej słabości
http://www.sfd.pl/-t582790.html
...
Napisał(a)
czeski?:)
Pytasz o rzeźbe/redukcje? Wejdź najpierw ten link: http://www.sfd.pl/[ART]_RZEŹBA-t569190.html
A tu ankieta: http://www.sfd.pl/REGULAMIN,_OBOWIĄZKOWA_ANKIETA-t501693.html
Specjalizacja HSS na łapy:
http://www.sfd.pl/[ART]_Specjalizacja_HSS-100_na_Biceps_/_Triceps_by_Jodełko-t532569.html
...
Napisał(a)
06.04. wtorek (za poniedziałek)
czworogłowe, łydki
1. przysiad tylni rampa 6
40 x 6/60 x 6/80 x 6/110 x 6/130 x 6/150 x 4 --> spodziewałem się więcej
2a. przysiad bułgarski 3 x 8
12 x 8/15 x 8/15 x 8 --> nowe ćwiczenie
2b. przysiad przedni wąsko 3 x 10
60 x 10/60 x 9/60 x 7 --> nie było mowy o progresji
3. MDS prostowanie jednonóż/ prostowanie 2/1 / prostowanie obunóż 8-10
40 x 10/7/6
45 x 9/6/4
4. łydki stojąc 4 x 5-5-5 (stopy na zewn-do wewn-równolegle)
117 x 5-5-5/122 x 5-5-5/127 x 5-5-5/132 x 5-5-5
5. leg press x 100
Nie dałem rady
czas - 55 bardzo męczących minut
Pierwszy porządny trening nóg po przerwie. Cóż, podszedłem z werwą.
1. Przysiad jako tako choć liczyłem na 5 powtórzeń w ostatniej serii. Ledwo wstałem 4 razy.
2. Ta superseria to kat. Już po pierwszej serii wiedziałem że o progresji w froncie mogę zapomnieć, chociaż 60 kg nie wydawało się zbyt dużo. Nagrałem drugą superserię, gdzie widać ile problemów sprawiało mi utrzymanie równowagi w bułgarze. Nowe ćwiczenie więc dopiero się uczę techniki.
Po ostatniej serii dopadły mnie mdłości oraz zawroty głowy i nie opuściły do końca treningu.
3. MDS. Po dwóch seriach czwórki płonęły żywym ogniem, walczyłem z odruchem wymiotnym.
4. Łydki zrobione tak żeby były, nie miałem już mocy na walkę z ciężarem.
5. Nie próbowałem nawet, żołądek niebezpiecznie podchodził do gardła.
Podsumowując, dało się odczuć przerwę w ostrych treningach. Ten zestaw naprawdę wymiata, za tydzień powinienem wykonać go bez większych przeszkód. Nie wyrobiłem kondycyjnie i wytrzymałościowo.
Dojście do szatni z sali ćwiczeń było nie lada wyzwaniem
przysiady
superseria
Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2010-04-06 21:25:54
Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2010-04-06 21:27:10
czworogłowe, łydki
1. przysiad tylni rampa 6
40 x 6/60 x 6/80 x 6/110 x 6/130 x 6/150 x 4 --> spodziewałem się więcej
2a. przysiad bułgarski 3 x 8
12 x 8/15 x 8/15 x 8 --> nowe ćwiczenie
2b. przysiad przedni wąsko 3 x 10
60 x 10/60 x 9/60 x 7 --> nie było mowy o progresji
3. MDS prostowanie jednonóż/ prostowanie 2/1 / prostowanie obunóż 8-10
40 x 10/7/6
45 x 9/6/4
4. łydki stojąc 4 x 5-5-5 (stopy na zewn-do wewn-równolegle)
117 x 5-5-5/122 x 5-5-5/127 x 5-5-5/132 x 5-5-5
5. leg press x 100
Nie dałem rady
czas - 55 bardzo męczących minut
Pierwszy porządny trening nóg po przerwie. Cóż, podszedłem z werwą.
1. Przysiad jako tako choć liczyłem na 5 powtórzeń w ostatniej serii. Ledwo wstałem 4 razy.
2. Ta superseria to kat. Już po pierwszej serii wiedziałem że o progresji w froncie mogę zapomnieć, chociaż 60 kg nie wydawało się zbyt dużo. Nagrałem drugą superserię, gdzie widać ile problemów sprawiało mi utrzymanie równowagi w bułgarze. Nowe ćwiczenie więc dopiero się uczę techniki.
Po ostatniej serii dopadły mnie mdłości oraz zawroty głowy i nie opuściły do końca treningu.
3. MDS. Po dwóch seriach czwórki płonęły żywym ogniem, walczyłem z odruchem wymiotnym.
4. Łydki zrobione tak żeby były, nie miałem już mocy na walkę z ciężarem.
5. Nie próbowałem nawet, żołądek niebezpiecznie podchodził do gardła.
Podsumowując, dało się odczuć przerwę w ostrych treningach. Ten zestaw naprawdę wymiata, za tydzień powinienem wykonać go bez większych przeszkód. Nie wyrobiłem kondycyjnie i wytrzymałościowo.
Dojście do szatni z sali ćwiczeń było nie lada wyzwaniem
przysiady
superseria
Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2010-04-06 21:25:54
Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2010-04-06 21:27:10
Poprzedni temat
plan do oceny i do poprawek... PROSZE O POMOC
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- ...
- 237
Następny temat
Cwiczenia na barki
Polecane artykuły