Hubert/jesienno - zimowa masa

nom, są mniej i bardziej elastyczne

amortyzacje tych drugich można wykorzystać np przy siadzie, robiąc dynamiczny olimpijski

HUbert zauważyłem że dobrze rozkminiasz posty pumy, wycisk wąsko na boczną głowę trica z pełną flarą to jakby wycisk z chwytem na szerokość barków z dążeniem do gilotyny?

Niee, to awykonalne. Łokcie na boki a sztanga wędruje w kierunku mostka/górnego brzucha, czyli niżej









Na mojej siłce sa za***iste gryfy olimpijskie, full profeska. Uginania gryfu doświadczyłem tylko przy wspięciach i mc, chociaż przy docisku (tric) też już zaczął się wyginać





Moje słabe siady wynikają z tego że przez cały HSS jako główne ćw robiłem front squat, więc klasyk jest teraz mocno z tyłu. Ale pracuję nad nim

Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2010-04-04 15:36:43

05.04.

Danas nije dan treninga. Sam jeo viąe svečanoj:

1. Jaja, salata, hladna jela
2. Kolači, čokolade, bijelog sljeza
3. Krem juha
4. Rolovana svinjskih kotleta sa sirom, dvije vrste salate







Sljedeća sigurno neće biti drugačije, ali danas svi put to mangupirati

Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2010-04-05 16:58:58

Już więcej nie czituj:D

Nie mów że nic nie zrozumiałaś

Efydrynę, 42 świnki i białą moc? Toż to proste było

Świnki w oleju

czeski?:)

Chorwacki

06.04. wtorek (za poniedziałek)

czworogłowe, łydki

1. przysiad tylni rampa 6

40 x 6/60 x 6/80 x 6/110 x 6/130 x 6/150 x 4 --> spodziewałem się więcej

2a. przysiad bułgarski 3 x 8

12 x 8/15 x 8/15 x 8 --> nowe ćwiczenie

2b. przysiad przedni wąsko 3 x 10

60 x 10/60 x 9/60 x 7 --> nie było mowy o progresji

3. MDS prostowanie jednonóż/ prostowanie 2/1 / prostowanie obunóż 8-10

40 x 10/7/6
45 x 9/6/4

4. łydki stojąc 4 x 5-5-5 (stopy na zewn-do wewn-równolegle)

117 x 5-5-5/122 x 5-5-5/127 x 5-5-5/132 x 5-5-5

5. leg press x 100

Nie dałem rady

czas - 55 bardzo męczących minut


Pierwszy porządny trening nóg po przerwie. Cóż, podszedłem z werwą.

1. Przysiad jako tako choć liczyłem na 5 powtórzeń w ostatniej serii. Ledwo wstałem 4 razy.

2. Ta superseria to kat. Już po pierwszej serii wiedziałem że o progresji w froncie mogę zapomnieć, chociaż 60 kg nie wydawało się zbyt dużo. Nagrałem drugą superserię, gdzie widać ile problemów sprawiało mi utrzymanie równowagi w bułgarze. Nowe ćwiczenie więc dopiero się uczę techniki.
Po ostatniej serii dopadły mnie mdłości oraz zawroty głowy i nie opuściły do końca treningu.

3. MDS. Po dwóch seriach czwórki płonęły żywym ogniem, walczyłem z odruchem wymiotnym.

4. Łydki zrobione tak żeby były, nie miałem już mocy na walkę z ciężarem.

5. Nie próbowałem nawet, żołądek niebezpiecznie podchodził do gardła.


Podsumowując, dało się odczuć przerwę w ostrych treningach. Ten zestaw naprawdę wymiata, za tydzień powinienem wykonać go bez większych przeszkód. Nie wyrobiłem kondycyjnie i wytrzymałościowo.

Dojście do szatni z sali ćwiczeń było nie lada wyzwaniem


przysiady






superseria







Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2010-04-06 21:25:54

Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2010-04-06 21:27:10