Hubert/jesienno - zimowa masa

Ja mowie o 1 kieliszku, a nie od razu flacha

To co to za picie?

Profilaktyczne

Aa dla kurażu? Nie, pojadę na walkę autem. Tak będzie zdrowiej i bezpieczniej

I qrwa dalej Zerwałem się z zajęć (nawet koła nie napisałem prostego) po tym jak dopadły mnie nudności i ogólnie fatalne samopoczucie. Gorączki nie mam ale brakuje mi mocy. Mam już tego dość

no nie zazdroszczę, ale 3maj się wylecz pożądnie i wracaj.

Już jest luz. Jutro powinienem w końcu cały dzień jeść jak człowiek. Najdłuższa grypa jelitowa w mojej karierze - pięć dni masakry.

Układam nowy plan na cztery dni w tygodniu, w związku z tym że nie będę miał czasu ćwiczyć w soboty. Poza tym pora odpocząć od pięciodniowego reżimu. Waham się pomiędzy splitem a push/pull. Coś wymyślę.

teraz byl split
moze warto p-p ?

Hubert trzeba to wylezec :/ To samo mnie dopadlo poczatkiem kwietnia (na szczescie praktycznie w weekend, wiec tylko w piatek bralem wolne)... w zasadzie tydzien wyjety z d**y. Pierwsze dwa dni goraczka, trzeciego pojawila sie biegunka(schudlem 1kg po tym )... na co poradzila smekta ;). Ale tak czy siak tydzien bez treningow - pozniej dochodzenie do siebie (o 30% mniejsze obciazenia przez pierwszy tydzien).

Zycze szybkiego powrotu do formy

pozdro

Ja zgubiłem w kulminacyjnym momencie 4 kg z powodu niejedzenia i odwodnienia a żadne prochy nie pomagały.



Plana se ułożyłem i proszę o sugestie oraz opinie. zaznaczam ze celowo umieściłem taka ilość izolacji i większą ilość powtórzeń w niektórych wielostawach. Zmiany są konieczne a to będzie dla mnie świeży powiew, który w połączeniu z planowana suplementacją może przyniesie jeszcze jakiś efekt w postaci odrobiny dodatkowego mięsa. Nie będzie raczej szarży z ciężarami, pisze raczej bo znam siebie i wiem że nie będę się mógł oprzeć

Push A

1. przysiad rampa 5
2. Wl rampa 5
3. Wyprosty siedząc 3 x 12
4. Ściąganie linek high to mid 3 x 12
5. a/ szeroki wycisk sztangielek siedząc 3 x 10-12
b/ wymach boczny 3 x 12-15
6. Wspięcia stojąc 4 x 15
7. Dipsy (tric) 4 x 10

Pull A

1. Wiosło nachwytem (a może jednorącz?) rampa 8
2. Żuraw rampa 8
3. Ściąganie do klatki 3 x 12-15
4. Szrugsy 4 x 15
5. Uginanie ze sztangą 4 x 10
6. a/ unoszenie nóg w podporze 3 x 15
b/ allahy 3 x 12

Push B

1. Front squat wąski rampa 8
2. Wyciskanie sztangielek na skosie rampa 8
3. Wykroki 3 x 10-12
4. PP rampa 8
5. a/ rozpiętki 3 x 12
b/ wymach boczny siedząc w oparciu 3 x 12-15
6. Wspięcia jednonóż 3 x 20
7. Prostowanie jednorącz zza głowy 3 x 12-15

Pull B

1. Mc rampa 5
2. Podciąganie chwytem neutr. rampa 8
3. Uginanie leżąc 3 x 12
4. a/ podciąganie sztangi do klatki 3 x 10-12
b/ wymach boczny w opadzie 3 x 12-15
5. Młotki siedząc 3 x 12
6. Uginanie nadgarstków nachwyt/podchwyt 3 x 15