"No matter your goal, achieving it always starts with belief
- do not underestimate the strength within."
http://www.sfd.pl/Lady_M/_The_only_limit,_is_the_one_you_set_yourself_-t958189.html
...
Napisał(a)
jedynka podwójna bez sternika
...
Napisał(a)
to może zamiast na siłke, zasuwaj na obrone wałów nosić worki z piaskiem?
Byłem na uczelni cały dzień a nie na siłowni Dzisiaj nawet byłem chętny (same wykłady - nuda) ale sytuacja była już na tyle opanowana że nigdzie dodatkowych ludzi nie potrzebowali.
uważaj na wodę
Woda ma szczęście tylko postraszyła, nie było powtórki z 1997 roku chociaż chwilami było gorąco.
Hubert następny trening pleców będziesz miał w kajaku klasyczne wiosło
Na moją dzielnicę i okolice siłowni woda nawet w 1997 nie dotarła więc luz.
Byłem na uczelni cały dzień a nie na siłowni Dzisiaj nawet byłem chętny (same wykłady - nuda) ale sytuacja była już na tyle opanowana że nigdzie dodatkowych ludzi nie potrzebowali.
uważaj na wodę
Woda ma szczęście tylko postraszyła, nie było powtórki z 1997 roku chociaż chwilami było gorąco.
Hubert następny trening pleców będziesz miał w kajaku klasyczne wiosło
Na moją dzielnicę i okolice siłowni woda nawet w 1997 nie dotarła więc luz.
...
Napisał(a)
24.05. poniedziałek
Push A
1. przysiad rampa 5
40 x 5/60 x 5/80 x 5/100 x 5/120 x 5/140 x 5 --> nie bez trudu
40 x 5/60 x 5/90 x 5/110 x 5/130 x 5/145 x 5 --> lekko
2. Wl rampa 5
40 x 5/60 x 5/70 x 5/80 x 5/90 x 5/100 x 5/110 x 5 --> odczułem ciężar
50 x 5/60 x 5/80 x 5/90 x 5/105 x 5/112,5 x 4 --> ciężko
3. Wyprosty siedząc 3 x 12
50 x 12/60 x 12/70 x 12 --> ostro
50 x 12/60 x 12/70 x 12 --> ostro ale mogłem dorzucić
4. Ściąganie linek high to mid 3 x 12
10 x 12/12,5 x 12/12,5 x 11 --> paliło
10 x 12/10 x 12/12,5 x 12 --> powoli i dokładnie, ogień
5. a/ szeroki wycisk sztangielek siedząc 3 x 10-12
18 x 12/---/--- --> mdłości
18 x 12/21 x 12/21 x 9 --> masakra
b/ wymach boczny 3 x 12-15
9 x 15/---/--- --> jw.
9 x 15/9 x 15/9 x 13 --> zero czucia w ramionach
6. Wspięcia stojąc 4 x 15
-------
110 x 15/130 x 15/150 x 15/170 x 15 --> zrobiłem na końcu
7. Dipsy (tric) 4 x 10
------
20 x 10/30 x 9/30 x 7 --> przeholowałem
czas - 65 minut
Siady ładnie, mimo ze 5 kg więcej niz tydzień temu to ciężaru tak nie czułem. Oby progres długo się utrzymał.
WL jakoś tak bez werwy, dbałem o technikę ale 112,5 dziwnie ciężkie.
Wyprosty powoli negatyw, popaliło dobrze ale pozostał mały niedosyt.
Brama technicznie i do konkretnego palenia.
Superseria na barki mnie niszczy, więcej niż 9 kg w wymachu nie dałbym rady. Technicznie i z pełną izolacją ruchu. Niezły kat
Stojak i oba smith'sy były zajęte więc zrobiłem dipsy jako pierwsze i zacząłem zbyt wysoko. Po wspięciach pewnie tric trochę by się zregenerował a tak to już 20 kg ciążyło. Ledwo wymęczyłem dwie serie z 30 kg i naprawdę miałem już dość. Triceps skatowany doszczętnie.
Wspięcia na wolnym ciężarze, wole robić na smith'sie. Jednak poszło bez zarzutu i łydeczki poczułem.
Trening udany
Push A
1. przysiad rampa 5
40 x 5/60 x 5/80 x 5/100 x 5/120 x 5/140 x 5 --> nie bez trudu
40 x 5/60 x 5/90 x 5/110 x 5/130 x 5/145 x 5 --> lekko
2. Wl rampa 5
40 x 5/60 x 5/70 x 5/80 x 5/90 x 5/100 x 5/110 x 5 --> odczułem ciężar
50 x 5/60 x 5/80 x 5/90 x 5/105 x 5/112,5 x 4 --> ciężko
3. Wyprosty siedząc 3 x 12
50 x 12/60 x 12/70 x 12 --> ostro
50 x 12/60 x 12/70 x 12 --> ostro ale mogłem dorzucić
4. Ściąganie linek high to mid 3 x 12
10 x 12/12,5 x 12/12,5 x 11 --> paliło
10 x 12/10 x 12/12,5 x 12 --> powoli i dokładnie, ogień
5. a/ szeroki wycisk sztangielek siedząc 3 x 10-12
18 x 12/---/--- --> mdłości
18 x 12/21 x 12/21 x 9 --> masakra
b/ wymach boczny 3 x 12-15
9 x 15/---/--- --> jw.
9 x 15/9 x 15/9 x 13 --> zero czucia w ramionach
6. Wspięcia stojąc 4 x 15
-------
110 x 15/130 x 15/150 x 15/170 x 15 --> zrobiłem na końcu
7. Dipsy (tric) 4 x 10
------
20 x 10/30 x 9/30 x 7 --> przeholowałem
czas - 65 minut
Siady ładnie, mimo ze 5 kg więcej niz tydzień temu to ciężaru tak nie czułem. Oby progres długo się utrzymał.
WL jakoś tak bez werwy, dbałem o technikę ale 112,5 dziwnie ciężkie.
Wyprosty powoli negatyw, popaliło dobrze ale pozostał mały niedosyt.
Brama technicznie i do konkretnego palenia.
Superseria na barki mnie niszczy, więcej niż 9 kg w wymachu nie dałbym rady. Technicznie i z pełną izolacją ruchu. Niezły kat
Stojak i oba smith'sy były zajęte więc zrobiłem dipsy jako pierwsze i zacząłem zbyt wysoko. Po wspięciach pewnie tric trochę by się zregenerował a tak to już 20 kg ciążyło. Ledwo wymęczyłem dwie serie z 30 kg i naprawdę miałem już dość. Triceps skatowany doszczętnie.
Wspięcia na wolnym ciężarze, wole robić na smith'sie. Jednak poszło bez zarzutu i łydeczki poczułem.
Trening udany
...
Napisał(a)
Za to wl coś opornie... Co to za ciężar żeby mnie przygniatał
Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2010-05-24 23:11:00
Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2010-05-24 23:11:00
...
Napisał(a)
Czasem tak jest, tak jak miałes z siadami na poprzednim treningu, a teraz luzno. Z klata na nastepnym bedzie lepiej !!!
Daje z Siebie maximum, widze pracy efekty :)
...
Napisał(a)
jezeli tak ciezko w tym WL to zobacz na kolejnym trenie jak bedzie
i jak znowu ciezko to lekka cofka np
a moze zamien WL na poziomej na jakis skos w dol np? dobrze silowo wplywa
i jak znowu ciezko to lekka cofka np
a moze zamien WL na poziomej na jakis skos w dol np? dobrze silowo wplywa
...
Napisał(a)
Z takimi problemami to na sztandze 130 powinno być jak nie więcej. Mam nadzieję że powrócą czasy, kiedy 140 szło 3 razy z zapasem...
...
Napisał(a)
wrócą i to z nawiązką ;D
Daje z Siebie maximum, widze pracy efekty :)
...
Napisał(a)
a siłka ta sama?
bo czasem sie zdziwić można, jaka różnica na niby tych samych ciężarach
bo czasem sie zdziwić można, jaka różnica na niby tych samych ciężarach
Poprzedni temat
plan do oceny i do poprawek... PROSZE O POMOC
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- ...
- 237
Następny temat
Cwiczenia na barki
Polecane artykuły