Hubert/jesienno - zimowa masa

jedynka podwójna bez sternika

to może zamiast na siłke, zasuwaj na obrone wałów nosić worki z piaskiem?

Byłem na uczelni cały dzień a nie na siłowni Dzisiaj nawet byłem chętny (same wykłady - nuda) ale sytuacja była już na tyle opanowana że nigdzie dodatkowych ludzi nie potrzebowali.






uważaj na wodę

Woda ma szczęście tylko postraszyła, nie było powtórki z 1997 roku chociaż chwilami było gorąco.





Hubert następny trening pleców będziesz miał w kajaku klasyczne wiosło


Na moją dzielnicę i okolice siłowni woda nawet w 1997 nie dotarła więc luz.

24.05. poniedziałek
Push A

1. przysiad rampa 5

40 x 5/60 x 5/80 x 5/100 x 5/120 x 5/140 x 5 --> nie bez trudu
40 x 5/60 x 5/90 x 5/110 x 5/130 x 5/145 x 5 --> lekko


2. Wl rampa 5

40 x 5/60 x 5/70 x 5/80 x 5/90 x 5/100 x 5/110 x 5 --> odczułem ciężar
50 x 5/60 x 5/80 x 5/90 x 5/105 x 5/112,5 x 4 --> ciężko

3. Wyprosty siedząc 3 x 12

50 x 12/60 x 12/70 x 12 --> ostro
50 x 12/60 x 12/70 x 12 --> ostro ale mogłem dorzucić

4. Ściąganie linek high to mid 3 x 12

10 x 12/12,5 x 12/12,5 x 11 --> paliło
10 x 12/10 x 12/12,5 x 12 --> powoli i dokładnie, ogień

5. a/ szeroki wycisk sztangielek siedząc 3 x 10-12

18 x 12/---/--- --> mdłości
18 x 12/21 x 12/21 x 9 --> masakra

b/ wymach boczny 3 x 12-15

9 x 15/---/--- --> jw.
9 x 15/9 x 15/9 x 13 --> zero czucia w ramionach

6. Wspięcia stojąc 4 x 15

-------
110 x 15/130 x 15/150 x 15/170 x 15 --> zrobiłem na końcu

7. Dipsy (tric) 4 x 10

------
20 x 10/30 x 9/30 x 7 --> przeholowałem



czas - 65 minut





Siady ładnie, mimo ze 5 kg więcej niz tydzień temu to ciężaru tak nie czułem. Oby progres długo się utrzymał.

WL jakoś tak bez werwy, dbałem o technikę ale 112,5 dziwnie ciężkie.

Wyprosty powoli negatyw, popaliło dobrze ale pozostał mały niedosyt.

Brama technicznie i do konkretnego palenia.

Superseria na barki mnie niszczy, więcej niż 9 kg w wymachu nie dałbym rady. Technicznie i z pełną izolacją ruchu. Niezły kat

Stojak i oba smith'sy były zajęte więc zrobiłem dipsy jako pierwsze i zacząłem zbyt wysoko. Po wspięciach pewnie tric trochę by się zregenerował a tak to już 20 kg ciążyło. Ledwo wymęczyłem dwie serie z 30 kg i naprawdę miałem już dość. Triceps skatowany doszczętnie.

Wspięcia na wolnym ciężarze, wole robić na smith'sie. Jednak poszło bez zarzutu i łydeczki poczułem.

Trening udany

no siady fajnie

Za to wl coś opornie... Co to za ciężar żeby mnie przygniatał

Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2010-05-24 23:11:00

Czasem tak jest, tak jak miałes z siadami na poprzednim treningu, a teraz luzno. Z klata na nastepnym bedzie lepiej !!!

jezeli tak ciezko w tym WL to zobacz na kolejnym trenie jak bedzie
i jak znowu ciezko to lekka cofka np


a moze zamien WL na poziomej na jakis skos w dol np? dobrze silowo wplywa

Z takimi problemami to na sztandze 130 powinno być jak nie więcej. Mam nadzieję że powrócą czasy, kiedy 140 szło 3 razy z zapasem...

wrócą i to z nawiązką ;D

a siłka ta sama?

bo czasem sie zdziwić można, jaka różnica na niby tych samych ciężarach