Hubert/jesienno - zimowa masa

Szkoda przerwania treningu, ale rzeczywiscie progresja 10kg na tydzien nie wplywała korzystnie na Twój bark.

skodzio
Szczery do bólu

3 cm w pasie a wagi nabral z 7kg
wiekszosc przy 7kg robi w pasie 10cm
ja bym chyba z tydzien pil z radosci jak bym mial tak dobry metabolizm
te dodatkowe kg ci sluza

No Hubert - nie ma co, bo jak coś strzeli kiedyś, to możesz już wcale niepodźwigać


Skodzio

A opaski na nadgarstki ?

Wypróbuj to nadgarstki może nie będą bolały.

No ale z barkiem - przeyebane...

28.09
plecy, tył barków

1. HP rampa 3 dynamicznie
25 x 3
35 x 3
45 x 3
55 x 3
65 x 3

2. mc rampa 5
80 x 5
100 x 5
120 x 5
140 x 5
160 x 5
180 x 5
197,5 x 5

3. podciaganie na drążku szeroki nachwyt
12/12/12

4. wiosło T-bar rampa 8
40 x 8
55 x 8
70 x 8
100 x 8
110 x 8 (ciężar samych talerzy)

5. ss
a/ podciąganie do klatki
b/ wymach boczny w opadzie

15 x 10/12 x 12
18 x 10/12 x 12
21 x 10/12 x 12

6. allahy
35 x 12
40 x 12
40 x 10

czas - 80 minut (pogadanki)




Takie cuś mniej więcej wstawili (t-bar). Fajnie się ćwiczy, musze się do ruchu przyzwyczaić








Lajt łejt bejbi!







Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2010-09-28 22:14:32

Kurva, nokałt

Zapomniałem opisu wrzucić


No więc trening na pełnej kvrwie - musiałem odreagować wczorajsze.

HP - lajtowo, dynamicznie

Mc - te talerze sa chyba ze styropianu. Latało jak widać na filmiku. Zapas na co najmniej 3 powt.

Podciaganie - z powolnym opuszczaniem, dało w kośc

T-bar - fajna nowość, trochę dziwnie się robi ale to kwestia przyzwyczajenia. Plecy skatowane.

SS na dobicie

Allahy dość ciężko.

To tyle

Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2010-09-28 22:49:32

jest zayebiscie

siła przeogromna

pzdr.

Eee tyle to gimnazjaliści na WF-ie targają

Dajesz radę

Tylko nie rozwal tego barku do końca , bo to sie wiąże z przerwą w treningach

3maj się