Hubert/jesienno - zimowa masa

jak beda filmiki to rozkminie te nazwy
bo jak narazie to czarna magia dlamnie, niemiej jednak ilisc cwiczeni i seri na ta chwile byla by dlamnie nie do przejscia
dopad mnie jesienny len
a tu widze niema oszczedzania
musze brac z Ciebie przyklad

Treningi push i pull prawdopodobnie ulegną zmianie, czekam na instrukcje "z góry"




31.08 wtorek
push


1. wyciskanie na skosie rampa 6

40 x 6
60 x 6
80 x 6
100 x 6
110 x 6
120 x 6

2. PP rampa 8

40 x 8
50 x 8
60 x 8
70 x 8
80 x 7 i pół

3. chest dips rampa 8

10 x 8
20 x 8
30 x 8
40 x 7

4. waski wycisk skos ujemny rampa 8

70 x 8
90 x 8
100 x 8
110 x 6

5. allahy

30 x 15
35 x 15
40 x 12

plus 3 serie skłonów na ławce rzymskiej na max powt


czas - godzinka



Fajny trening, bezstresowy, pompujący

Na skosie MOC. 120 poszło samodzielnie, nie było zapasu ale i tak jestem pozytywnie zaskoczony.

PP wiadomo, na zmęczonych tricach trochę gorzej ale i tak luz. 8 powtórzenie prawie prawie, zabrakło paru cm do wyprostu.

Dipsy - juz czułem zmęczenie po dwóch pierwszych ćwiczeniach. Klatka mogła dalej, skapitulował triceps.

Wąski wycisk już na zajechanych tricach wiec bez szału.

Brzusio skatowane.






Micha:

1. jaja, razowiec, jabłko
2. kurak, ryż, oliwa, pomidor
3. kurak, ryż, oliwa, cukinia
4. kurak, makaron, oliwa
trening (przed 30 g wheya, w trakcie 40 g carbo)
5. whey, carbo
6. jaja, makaron, pomidor
7. ...



Dodałem jeszcze węgli i teraz w porcji mam 150 g ryżu lub makaronu. Mam w końcu wagę kuchenną więc ilości są zgodne z deklarowanymi

Skos góra czy dół?

Bo jak na góre to b.ładne cięzary

Nie za ostro zaczynasz, 1 tydzien i już cwiczysz bez zapasu?

Zmieniony przez - pavveeel w dniu 2010-08-31 21:44:15