Hubert/jesienno - zimowa masa

O kurde, ciekawy plan

Te świeczki dość fajne podejście, ciekawe jak Ci pójdzie

Kurde zapomniałem dopisac uginania ze sztangą w pull


Dni push i pull bardziej lajtowo, raczej bez schodzenia poniżej założonej liczby powtórzeń ale progresja wiadomo, obowiązkowo.

Powyższy post jest dowodem na to, że przeżyłem dzisiejszy trening. Zaraz wypiska, tylko zjem

Poniedziałek
Nogi Power/Strength

1. Jump Squat RAMPA 3 skok z calej stopy, nie wspieciowy

20 x 3
25 x 3
30 x 3
35 x 3
40 x 3

2. Przysiad tylni RAMPA 6 + bonus 70% 1 RM na 12 lub wiecej

60 x 6
80 x 6
100 x 6
120 x 6
140 x 6
120 x 13

3. High Pull z Ziemi RAMPA 3 do linii oczu, wyskok oli - czyli polowicznie wspieciowy

20 x 3
30 x 3
40 x 3
50 x 3
60 x 3

4. Martwy ciag RAMPA 6 + bonus 70% 1 RM na 12 lub wiecej

80 x 6
100 x 6
120 x 6
140 x 6
160 x 6
180 x 6
150 x 12

5. Waski przysiad przedni RAMPA 8 + bonus 62,5% 1 RM na 15 lub wiecej

40 x 8
50 x 8
60 x 8
70 x 8
55 x 15

6. RDL RAMPA 8 + bonus 62,5% 1 RM na 15 lub wiecej

80 x 8
90 x 8
100 x 8
110 x 8
90 x 15

7. Wspiecia na palce stojac rampa 3 x 10 potem schodzenie na maxrep - 10% wagi akutalnie nalozonej

100 x 10
120 x 10
140 x 10
125 x 47
110 x 43
95 x 38



czas katorgi - 90 minut



No więc nadszedł sądny dzień. Trening niepodobny do niczego,co robiłem wcześniej. Zacznijmy od pierwszych, dynamicznych wprowadzajacych ćwiczeń tj jump squat i high pull z wyskokiem.
Fajnie przygotowuja do głównych bojów, tj sq i mc. Siadałem dynamicznie i głęboko do ziemi a w mc 180 kg fruwało mi w dłoniach.
Ostatnia seria czyli min 12 powt z 70% maksa to hardcore pierwszej wody. Przysiady były na świeżo więc wstałem bez większych sensacji 13 razy ze 120 kg sztangą (zaniżyłem maksa celowo). Natomiast mc... Po 10 powt miałem mgłę przed oczami a gdy skończyłem z trudem powstrzymywałem odruch wymiotny. Brakuje kondycji, ale nadrobi się.

Fronty robiłem już siłą woli a instruktor zapytał czy pochlałem w weekend że taki zajechany jestem
Seria 15 powt mimo ze śmiesznym ciężarem na granicy wykonania.

RDL - nowość dla mnie. 110 kg ciążyło już dość znacznie, pilnowałem cały czas w 100% techniki, bo korciło żeby zejść nogami niżej i wciągnąć klasykiem. Seria 90 x 15 to juz makabra. Na koszulce nie miałem skrawka suchego materiału.

Przy wspięciach sztanga ciążyła okrutnie na zajechanych prostownikach. Serie do przepalenia poczułem na maksa, jutro pewnie nie będę chodził



Najlepsze jest to, że w czwartek szykuje sie większy hardcore







Micha:

1. owies, jaja, brzoskwinia
2. szynka, ryż, ogórek, oliwa
3. jaja, ryż, ogórek
4. kurak, ryż, oliwa, pomidor, brzoskwinia
trening (przed 30 g wheya, w trakcie 40 g carbo)
5. whey, carbo
6. jaja, ryż, pomidor
7. ...

40 seria w 90 minut to i tak nieźle

Zapewne radośc na widok szatni po zakonczonym treningu - bezcenna

Jump squaty , high pulle i do tego bonusy 70% CR na wiele wiele powtórzeń

Huber gdzieś Ty wykopał ten plan co nie pozostawia suchej nitki

No to teraz czekam na filmy zwłaszcza z tych rzadziej spotykanych ćwiczeń .



Zmieniony przez - demolub w dniu 2010-08-30 23:28:05

Hubert - graty - udało się :) Trening miażdży, a Ty żyjesz!!! :)
Mam nadzieję że Pumiasty nam (dziewuszkom) też wyszykuje taki zestawik. Czekam na relacje z jutrzejszego DOMS'a

adzik demolub i reszta nieoświeconych.. ten plan i świeczki to rewelacje króla Pumy

edit.

pumy który ma nowe forum ale to już inny temat

Zmieniony przez - rush comes w dniu 2010-08-31 04:03:18

Hubert, opisz doznania mięśniowe dziś

rush spokojnie, oddychaj głęboko


Udało mi się wstać z łóżka bez pomocy i nawet chodze samodzielnie więc nie ma tragedii. Jutro będzie gorzej

staram się