Hubert/jesienno - zimowa masa

łokurva
Hubert, ale jak Ty wchodzisz na siłke, to reszta nie ma na czym ćwiczyć, bo wszystkie talerze zabierasz?

Taaa, wchodzę i mówię:

Nie ma takiego ćwiczenia, koniec imprezy










Tymczasem piję Fervex z nadzieją że choróbsko mnie nie dopadnie, bo cholera coś zimno mi się zrobiło

Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2010-10-05 20:16:26

Cholernie mocne ciągi, nie potrzebowałeś nawet pauzować taaaaki zapas

Hubert i jak tam zrobiłeś ten "sprawdzian" dla podopiecznego z tym WL co pisałeś u mnie w dzienniku? Ciekawy jestem wyniku:]

Nie, obaj przeziębieni więc trening nieco luźniejszy.

07.10 czwartek
barki, bic

1. PP rampa 5
45 x 5
55 x 5
65 x 5
75 x 5
85 x 5
95 x 5

2. Podciaganie sztangielek do brody 4 x 8
18 x 8
21 x 8
24 x 8
27 x 8

3. Wymach boczny 3 x 10 up and down the rack
12 x 10
15 x 10
18 x 10
15 x 18
12 x 21
9 x 24
7 x 28
5 x 31

4. Uginanie stojąc 4 x 8
27,5 x 8
37,5 x 8
47,5 x 8
57,5 x 8

5. Modlitewnik nachwytem 3 x 12
(był zajęty i zrobiłem uginanie ze sztangielkami nachwytem)
12 x 12
15 x 12
18 x 12

czas - 55 minut


W pp czułem już ciężar ale zapas nawet na dwa wymęczone powtórzenia. Nie mogłem coś zgrać wybicia z wyciskiem.

Podciąganie luz.

Wymach - masakra. Tak dojechałem barki że nie byłem w stanie podnieć talerzy 5 kg do uginania na bica Ale chyba skutkuje milion powtórzeń bo jakby barki zaczęły mi się rysować

Uginanie - już dość ciężko.

Zamiast modlitewnika było uginanie ze sztangielkami - w końcu to jedno z najbardziej obleganych stanowisk




Zmniejszyłem ilość posiłków do maks 5 dziennie, z tym ze jednorazowo zjadam 200 g ryżu lub makaronu i 150 g owsa rano albo 200 g razowca. Chyba bardziej mi to służy jeśli chodzi o nabieranie masy, tyle że dostałem lekkiej oponki
Waga się ustabilizowała, i tak urosła sporo jak na mnie.

Nie długo setką bedziesz w PP machac tyle razy co inni w WL nie wezmą.


Plan ułozyles sam? Bo korci mnie zeby sprobować, skoro Ty masz takie dobre rezyltaty, to moze i mnie troche do przodu posunie.

Plan jest prosty - kulturystyczny nastawiony na siłę w głównych bojach. Co tu układać, obudowałem standardowy szkielet (główne, asysta, izolacja) dodatkami wg swoich priorytetów i voila


Po Złotoryi zaczną się smaczki autorstwa pumy więc nie będzie to tamto

Dzisiejszy trening przekładam na jutro, jestem wyebany po całym dniu, poza tym od 12 do 18 nie miałem okazji zjeść. Jutro wstaję o świcie więc dziś wolę odpocząć.

Kolorowych snów

O kurde 6 godzin bez jedzenia - nie dałbym rady