To tylko hobby.
Uwaga, nakurvviam! http://www.sfd.pl/volvo93_/_Sizon_Trajning_/_Kebab,_drinki_i_dziewczynki_%_-t731361.html
...
Napisał(a)
Dostosowałem tego splita pod siebie, którego mi rozpisałeś i wkleiłem do dziennika. Jak masz chwile to spójrz. Pozdro :)
...
Napisał(a)
volvo ja nie należę do ludzi cierpliwych...
Dzisiejszego dnia spędziłem 9 godzin tnąc diamentową tarczą ścianę ze zbrojonego betonu. Tak więc czas upłynął mi radośnie i przyjemnie przy dźwięku szlifierki kątowej i młota
Dziwie się że miałem tyle energii na treningu... dodam że warunki atmosferyczne też niekoniecznie sprzyjające - 29 stopni i duchota. No ale do rzeczy:
05.07. poniedziałek
klatka ciężko, barki lekko, tric ciężko
wl rampa 5
50 x 5/70 x 5/90 x 5/100 x 5/110 x 5 --> w miare lekko
50 x 5/70 x 5/90 x 5/105 x 5/115 x 4 --> sam, malutki zapas
dips rampa 8
0 x 8/10 x 8/20 x 8/30 x 6 --> no już ciężko
0 x 8/10 x 8/20 x 8/30 x 7 --> zawsze jakiś progres
wyciskanie siedząc 3 x 10-12
21 x 12/24 x 10/24 x 7 --> ciężko
21 x 12/21 x 12/24 x 8 --> ręce opadły
mds wymach boczny 80/90/80 rev 8-10
7 x 10/9/8
9 x 10/6/6 --> paliło
9 x 10/9/8
9 x 10/7/6
9 x 10/7/7 --> nagły przypływ mocy
wyciskanie wąsko skos ujemny rampa 6
60 x 6/80 x 6/90 x 6/100 x 2 --> tric zajechany
50 x 6/70 x 6/90 x 6/110 x 3 --> jw
tate press 4 x 8-10
12 x 10/15 x 10/18 x 8/18 x 6 --> łostro
15 x 10/18 x 10/18 x 8/18 x 7 --> masakra
czas - nie wiem, zegarek na siłce nie działa
Coś koło 50 minut
Cóż, jak widać nie najgorzej. Ciężary jeszcze śmieszne więc nie będę się rozwodził nad poszczególnymi ćwiczeniami. Grunt że progres jest.
Miseczka:
1. owies, whey
2. ryż, dorsz, oliwa, ogór, sałata
3. jw
4. sznycel, makaron, oliwa, ogór
trening
5.whey, carbo
6. ryż, sznycel
7. jaja
Dzisiejszego dnia spędziłem 9 godzin tnąc diamentową tarczą ścianę ze zbrojonego betonu. Tak więc czas upłynął mi radośnie i przyjemnie przy dźwięku szlifierki kątowej i młota
Dziwie się że miałem tyle energii na treningu... dodam że warunki atmosferyczne też niekoniecznie sprzyjające - 29 stopni i duchota. No ale do rzeczy:
05.07. poniedziałek
klatka ciężko, barki lekko, tric ciężko
wl rampa 5
50 x 5/70 x 5/90 x 5/100 x 5/110 x 5 --> w miare lekko
50 x 5/70 x 5/90 x 5/105 x 5/115 x 4 --> sam, malutki zapas
dips rampa 8
0 x 8/10 x 8/20 x 8/30 x 6 --> no już ciężko
0 x 8/10 x 8/20 x 8/30 x 7 --> zawsze jakiś progres
wyciskanie siedząc 3 x 10-12
21 x 12/24 x 10/24 x 7 --> ciężko
21 x 12/21 x 12/24 x 8 --> ręce opadły
mds wymach boczny 80/90/80 rev 8-10
7 x 10/9/8
9 x 10/6/6 --> paliło
9 x 10/9/8
9 x 10/7/6
9 x 10/7/7 --> nagły przypływ mocy
wyciskanie wąsko skos ujemny rampa 6
60 x 6/80 x 6/90 x 6/100 x 2 --> tric zajechany
50 x 6/70 x 6/90 x 6/110 x 3 --> jw
tate press 4 x 8-10
12 x 10/15 x 10/18 x 8/18 x 6 --> łostro
15 x 10/18 x 10/18 x 8/18 x 7 --> masakra
czas - nie wiem, zegarek na siłce nie działa
Coś koło 50 minut
Cóż, jak widać nie najgorzej. Ciężary jeszcze śmieszne więc nie będę się rozwodził nad poszczególnymi ćwiczeniami. Grunt że progres jest.
Miseczka:
1. owies, whey
2. ryż, dorsz, oliwa, ogór, sałata
3. jw
4. sznycel, makaron, oliwa, ogór
trening
5.whey, carbo
6. ryż, sznycel
7. jaja
...
Napisał(a)
skos w dół dał radę co ?
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
...
Napisał(a)
06.07. wtorek
nogi lekko, plecy ciężko, bic lekko
front 4 x 10
40 x 10/50 x 10/60 x 10/70 x 10 --> spokojnie
40 x 10/60 x 10/70 x 10/80 x 7 --> jakoś nie dałem rady wstać
mc rampa 5
60 x 5/80 x 5/100 x 5/120 x 5/140 x 5/160 x 5/180 x 5 --> ciężko ale z zapasem
60 x 5/80 x 5/100 x 5/130 x 5/160 x 5/190 x 3 --> lepiej
uginanie leżąc 3 x 12
30 x 12/35 x 12/40 x 12 --> po mc spaliło mi dwójki
40 x 12/45 x 12/45 x 12 --> masakra
podciąganie neutralnym rampa 8
0 x 8/5 x 8/10 x 8 --> ktoś odłączył zasilanie
0 x 8/5 x 8/10 x 8/15 x 4 --> ciężko
wiosło rampa 8
100 x 8/110 x 8/120 x 8 --> braku mocy ciąg dalszy
100 x 8/11- x 8/120 x 8/130 x 8 --> luz
modlitewnik 3 x 12
25 x 12/25 x 12 --> jw, brak mocy
20 x 12/25 x 12/25 x 11 --> piekło
brzuch
allahy 30 x 15/32,5 x 15/35 x 15
czas - 65 minut
Już dużo lepiej, micha trzymana to i moc nadchodzi . Ruszam z Novedexem a za 3 tygodnie wrzucę najprawdopodobniej Nox Pumpa.
micha:
1. jajecznica, razowiec
2. sznycel, kasza, sałata, pomidor, oliwa
3. jw
trening
4. whey, carbo
5. kurak, makaron, ogórek ,oliwa
6. jeszcze nie wiem, chyba kurak
7. jaja będą
nogi lekko, plecy ciężko, bic lekko
front 4 x 10
40 x 10/50 x 10/60 x 10/70 x 10 --> spokojnie
40 x 10/60 x 10/70 x 10/80 x 7 --> jakoś nie dałem rady wstać
mc rampa 5
60 x 5/80 x 5/100 x 5/120 x 5/140 x 5/160 x 5/180 x 5 --> ciężko ale z zapasem
60 x 5/80 x 5/100 x 5/130 x 5/160 x 5/190 x 3 --> lepiej
uginanie leżąc 3 x 12
30 x 12/35 x 12/40 x 12 --> po mc spaliło mi dwójki
40 x 12/45 x 12/45 x 12 --> masakra
podciąganie neutralnym rampa 8
0 x 8/5 x 8/10 x 8 --> ktoś odłączył zasilanie
0 x 8/5 x 8/10 x 8/15 x 4 --> ciężko
wiosło rampa 8
100 x 8/110 x 8/120 x 8 --> braku mocy ciąg dalszy
100 x 8/11- x 8/120 x 8/130 x 8 --> luz
modlitewnik 3 x 12
25 x 12/25 x 12 --> jw, brak mocy
20 x 12/25 x 12/25 x 11 --> piekło
brzuch
allahy 30 x 15/32,5 x 15/35 x 15
czas - 65 minut
Już dużo lepiej, micha trzymana to i moc nadchodzi . Ruszam z Novedexem a za 3 tygodnie wrzucę najprawdopodobniej Nox Pumpa.
micha:
1. jajecznica, razowiec
2. sznycel, kasza, sałata, pomidor, oliwa
3. jw
trening
4. whey, carbo
5. kurak, makaron, ogórek ,oliwa
6. jeszcze nie wiem, chyba kurak
7. jaja będą
...
Napisał(a)
Filmy nie wcześniej niż od następnego tygodnia. Na razie nie ma co nagrywać
...
Napisał(a)
O widzę, że kolega też "jedzie" na novadexie
Jadę od tygodnia i musze powiedzieć, że libido w górę i to znacznie Pierwszy dobry objaw, teraz czekam za siłą
Jadę od tygodnia i musze powiedzieć, że libido w górę i to znacznie Pierwszy dobry objaw, teraz czekam za siłą
Powrót do korzeni :)
...
Napisał(a)
Już raz stosowałem i odczułem działanie. Zobaczymy jak teraz
07.07. środa
DNT
Hiszpania w finale!!!
Dzisiejsza micha:
1. placki owsiane
2. kurak, ryż, pomidor, sałata, oliwa
3. jw
4. kurak, kasza, pomidor, oliwa
5. gołąbki
6. pizza, browar
7. jaja, razowiec
07.07. środa
DNT
Hiszpania w finale!!!
Dzisiejsza micha:
1. placki owsiane
2. kurak, ryż, pomidor, sałata, oliwa
3. jw
4. kurak, kasza, pomidor, oliwa
5. gołąbki
6. pizza, browar
7. jaja, razowiec
Poprzedni temat
plan do oceny i do poprawek... PROSZE O POMOC
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- ...
- 237
Następny temat
Cwiczenia na barki
Polecane artykuły