...
Napisał(a)
dobry filmik adzik, sam robię to ćwiczenie.. tylko w kvrwę wolniej opuszczam
...
Napisał(a)
Zawsze rozróżniałem te dwa ćwiczenia, tzn high pulls i podciąganie szeroko... nie wiem czy słusznie ale raczej tak
Ta "moja" wersja ma za zadanie pobudzić bardziej boczne aktony.
Jem przed treningowego wieprza i zaraz jadę walczyć. Jest tylko 37 stopni więc luzik
Ta "moja" wersja ma za zadanie pobudzić bardziej boczne aktony.
Jem przed treningowego wieprza i zaraz jadę walczyć. Jest tylko 37 stopni więc luzik
...
Napisał(a)
ja już po ... umarłem .
Najważniejsze, żeby na Ciebie działało, to fakt
pzdr
Najważniejsze, żeby na Ciebie działało, to fakt
pzdr
...
Napisał(a)
cwaniaczku u Ciebie ledwie 26* na siłce
a u mnie masz saunę gratis powyżej 30*
chociaż jestem już przyzwyczajony bo zimą grzejniki odkręcone na maxa bo jak to twierdzi właściciel:
" i tak płacę ryczałt to trzeba wykorzystać"
też jest powyżej 30*
a u mnie masz saunę gratis powyżej 30*
chociaż jestem już przyzwyczajony bo zimą grzejniki odkręcone na maxa bo jak to twierdzi właściciel:
" i tak płacę ryczałt to trzeba wykorzystać"
też jest powyżej 30*
Powrót do korzeni :)
...
Napisał(a)
Nie zabrałem dzisiaj notesu więc ciężary z głowy... i nawet się udało
17.07. sobota (za piątek)
nogi ciężko, plecy lekko, bic ciężko
przysiad rampa 5
60 x 5/80 x 5/100 x 5/120 x 5/140 x 5/150 x 4 --> mogło być lepiej
60 x 5/80 x 5/100 x 5/120 x 5/140 x 5/155 x 4 --> spłyciłem trochę
żuraw rampa 8
0 x 8/5 x 8/10 x 8/15 x 6 -->
0 x 8/5 x 8/10 x 8/15 x 7 --> problemy z chodzeniem
wspięcia 4 x 15
111 x 15/136 x 15/156 x 15/176 x 15 plus max --> piekło
106 x 15/136 x 15/156 x 15/176 x 15 plus max
MDS ściąganie drążka szeroki nachwyt/nachwyt/podchwyt 8-10
50 x 10/10/8
55 x 10/8/5
60 x 10/5/4 --> o żesz kurfa
50 x 10/10/8
55 x 10/8/7
60 x 10/5/4
60 x 10/4/2 -->
szrugsy leżąc 45 stopni 3 x 15
27 x 15/27 x 15/27 x 15 --> dokładniej, nieźle skatowało czworoboki
27 x 15/27 x 15/27 x 15 --> powoli i dokładnie, ogień
uginanie ze sztangą 4 x 8
25 x 8/35 x 8/45 x 8/55 x 6 --> ała
20 x 8/30 x 8/40 x 8/50 x 8/60 x 3 --> przesadziłem
młotki 3 x 10-12
18 x 12/18 x 12/18 x 11 --> miazga
18 x 12/18 x 12/18 x 12 --> dojechałem łapki
czas - około 75 minut
Trening ok, może jeszcze gdybym miał kogoś zaufanego przy siadach to schodziłbym nieco niżej. Goście pojęcia o asekuracji nie mają . Grunt że progres zaliczony. Zastanawiam się czy nie zostawić tego ciężaru za tydzień i nie siadać z należytą głębokością. Skoro spłycałem a za tydzień dołożę to znowu mogę mieć problem żeby siąść niżej.
siady spłycone - asekuranci nie byli godni zaufania
żuraw jest dobrym powodem do nauki chodzenia na rękach
tu mnie troszkę poniosło, ale lans był
Miska:
1. owies, jaja, dżem
2. sznycel, ryż, oliwa, sałata, ogórek
3. whey
4. sznycel, makaron, sałata, pomidor
trening
5. whey, carbo
6. ...
7. ...
jeszcze słaba fota
Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2010-07-17 17:06:27
Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2010-07-17 17:07:00
17.07. sobota (za piątek)
nogi ciężko, plecy lekko, bic ciężko
przysiad rampa 5
60 x 5/80 x 5/100 x 5/120 x 5/140 x 5/150 x 4 --> mogło być lepiej
60 x 5/80 x 5/100 x 5/120 x 5/140 x 5/155 x 4 --> spłyciłem trochę
żuraw rampa 8
0 x 8/5 x 8/10 x 8/15 x 6 -->
0 x 8/5 x 8/10 x 8/15 x 7 --> problemy z chodzeniem
wspięcia 4 x 15
111 x 15/136 x 15/156 x 15/176 x 15 plus max --> piekło
106 x 15/136 x 15/156 x 15/176 x 15 plus max
MDS ściąganie drążka szeroki nachwyt/nachwyt/podchwyt 8-10
50 x 10/10/8
55 x 10/8/5
60 x 10/5/4 --> o żesz kurfa
50 x 10/10/8
55 x 10/8/7
60 x 10/5/4
60 x 10/4/2 -->
szrugsy leżąc 45 stopni 3 x 15
27 x 15/27 x 15/27 x 15 --> dokładniej, nieźle skatowało czworoboki
27 x 15/27 x 15/27 x 15 --> powoli i dokładnie, ogień
uginanie ze sztangą 4 x 8
25 x 8/35 x 8/45 x 8/55 x 6 --> ała
20 x 8/30 x 8/40 x 8/50 x 8/60 x 3 --> przesadziłem
młotki 3 x 10-12
18 x 12/18 x 12/18 x 11 --> miazga
18 x 12/18 x 12/18 x 12 --> dojechałem łapki
czas - około 75 minut
Trening ok, może jeszcze gdybym miał kogoś zaufanego przy siadach to schodziłbym nieco niżej. Goście pojęcia o asekuracji nie mają . Grunt że progres zaliczony. Zastanawiam się czy nie zostawić tego ciężaru za tydzień i nie siadać z należytą głębokością. Skoro spłycałem a za tydzień dołożę to znowu mogę mieć problem żeby siąść niżej.
siady spłycone - asekuranci nie byli godni zaufania
żuraw jest dobrym powodem do nauki chodzenia na rękach
tu mnie troszkę poniosło, ale lans był
Miska:
1. owies, jaja, dżem
2. sznycel, ryż, oliwa, sałata, ogórek
3. whey
4. sznycel, makaron, sałata, pomidor
trening
5. whey, carbo
6. ...
7. ...
jeszcze słaba fota
Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2010-07-17 17:06:27
Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2010-07-17 17:07:00
...
Napisał(a)
Żuraw robi wrażenie , masakruje dwugłowe i ubija kości na piąstkach
W sam raz dla kogoś kto trenuje SW .
60 kilo przy Twojej masie to i tak dobrze x 3 .
Przedramię takie duże wyszło względem reszty ciała
W sam raz dla kogoś kto trenuje SW .
60 kilo przy Twojej masie to i tak dobrze x 3 .
Przedramię takie duże wyszło względem reszty ciała
Żadnych najmniejszych nawet litości choć mięśnie mdleją i trzeszczą kości....
ZOBACZ MOJE FOTY ,KRYTYKA DOPINGUJE :http://www.sfd.pl/Przyszła_pora_na_foty_Demola-t526073-s1.html
ODWIEDŹ DZIENNIK :
http://www.sfd.pl/Świat_jest_mały,_ale_należy_do_wielkich!_15*10*5_by_WODYN-t592390.html
...
Napisał(a)
oj myślałem że w pełnym zakresie ruchu robisz żurawia z ciężarem a tu troszkę skrócony ten ruch
ale z bicepsem poleciałeś
dobry trening
ale z bicepsem poleciałeś
dobry trening
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
No tacy asekuranci to zal , juz chyba lepiej samemu. Taki to stanie metr od sztangi i sie gapi...
Poprzedni temat
plan do oceny i do poprawek... PROSZE O POMOC
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- ...
- 237
Następny temat
Cwiczenia na barki
Polecane artykuły