Hubert/jesienno - zimowa masa

dobry filmik adzik, sam robię to ćwiczenie.. tylko w kvrwę wolniej opuszczam

Zawsze rozróżniałem te dwa ćwiczenia, tzn high pulls i podciąganie szeroko... nie wiem czy słusznie ale raczej tak

Ta "moja" wersja ma za zadanie pobudzić bardziej boczne aktony.


Jem przed treningowego wieprza i zaraz jadę walczyć. Jest tylko 37 stopni więc luzik

ja już po ... umarłem .

Najważniejsze, żeby na Ciebie działało, to fakt

pzdr

cwaniaczku u Ciebie ledwie 26* na siłce

a u mnie masz saunę gratis powyżej 30*


chociaż jestem już przyzwyczajony bo zimą grzejniki odkręcone na maxa bo jak to twierdzi właściciel:

" i tak płacę ryczałt to trzeba wykorzystać"


też jest powyżej 30*

Nie zabrałem dzisiaj notesu więc ciężary z głowy... i nawet się udało


17.07. sobota (za piątek)
nogi ciężko, plecy lekko, bic ciężko

przysiad rampa 5

60 x 5/80 x 5/100 x 5/120 x 5/140 x 5/150 x 4 --> mogło być lepiej
60 x 5/80 x 5/100 x 5/120 x 5/140 x 5/155 x 4 --> spłyciłem trochę

żuraw rampa 8

0 x 8/5 x 8/10 x 8/15 x 6 -->
0 x 8/5 x 8/10 x 8/15 x 7 --> problemy z chodzeniem

wspięcia 4 x 15

111 x 15/136 x 15/156 x 15/176 x 15 plus max --> piekło
106 x 15/136 x 15/156 x 15/176 x 15 plus max

MDS ściąganie drążka szeroki nachwyt/nachwyt/podchwyt 8-10

50 x 10/10/8
55 x 10/8/5
60 x 10/5/4 --> o żesz kurfa

50 x 10/10/8
55 x 10/8/7
60 x 10/5/4
60 x 10/4/2 -->

szrugsy leżąc 45 stopni 3 x 15

27 x 15/27 x 15/27 x 15 --> dokładniej, nieźle skatowało czworoboki
27 x 15/27 x 15/27 x 15 --> powoli i dokładnie, ogień

uginanie ze sztangą 4 x 8

25 x 8/35 x 8/45 x 8/55 x 6 --> ała
20 x 8/30 x 8/40 x 8/50 x 8/60 x 3 --> przesadziłem

młotki 3 x 10-12

18 x 12/18 x 12/18 x 11 --> miazga
18 x 12/18 x 12/18 x 12 --> dojechałem łapki


czas - około 75 minut


Trening ok, może jeszcze gdybym miał kogoś zaufanego przy siadach to schodziłbym nieco niżej. Goście pojęcia o asekuracji nie mają . Grunt że progres zaliczony. Zastanawiam się czy nie zostawić tego ciężaru za tydzień i nie siadać z należytą głębokością. Skoro spłycałem a za tydzień dołożę to znowu mogę mieć problem żeby siąść niżej.




siady spłycone - asekuranci nie byli godni zaufania







żuraw jest dobrym powodem do nauki chodzenia na rękach







tu mnie troszkę poniosło, ale lans był









Miska:

1. owies, jaja, dżem
2. sznycel, ryż, oliwa, sałata, ogórek
3. whey
4. sznycel, makaron, sałata, pomidor
trening
5. whey, carbo
6. ...
7. ...


jeszcze słaba fota




Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2010-07-17 17:06:27

Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2010-07-17 17:07:00

Żuraw robi wrażenie , masakruje dwugłowe i ubija kości na piąstkach
W sam raz dla kogoś kto trenuje SW .

60 kilo przy Twojej masie to i tak dobrze x 3 .

Przedramię takie duże wyszło względem reszty ciała

Prawie jak u Papaja , tylko szpinaku w misce nie widać

oj myślałem że w pełnym zakresie ruchu robisz żurawia z ciężarem a tu troszkę skrócony ten ruch

ale z bicepsem poleciałeś

dobry trening

Jak to skrócony?

Musze się odbić od podłogi. Faza ekscentryczna jest tu istotna.

No tacy asekuranci to zal , juz chyba lepiej samemu. Taki to stanie metr od sztangi i sie gapi...